{"id":52162,"date":"2020-12-17T15:30:39","date_gmt":"2020-12-17T14:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52162"},"modified":"2022-11-03T17:39:58","modified_gmt":"2022-11-03T16:39:58","slug":"series-degressives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/series-degressives\/","title":{"rendered":"Les s\u00e9ries d\u00e9gressives en musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"s\u00e9ries<\/figure>\n\n\n\n

La technique, dite \u00ab d\u00e9gressive \u00bb, est probablement celle qui est la plus intense<\/strong>. Des temps de repos tr\u00e8s brefs permettent de cr\u00e9er un stress au niveau des muscles<\/strong> qui n\u2019est comparable \u00e0 aucune autre technique. <\/p>\n\n\n\n

Travail d\u00e9gressif en musculation<\/h2>\n\n\n\n

A qui s’adresse le d\u00e9gressif?<\/h3>\n\n\n\n

D\u00e9di\u00e9e aux pratiquants confirm\u00e9s<\/strong>, cette m\u00e9thode permet de franchir un cap dans l\u2019intensit\u00e9 des entra\u00eenements<\/strong> pour prendre du muscle<\/a><\/strong>. Les s\u00e9ries d\u00e9gressives peuvent \u00eatre utilis\u00e9es sur tout type d\u2019exercice, mono et polyarticulaire avec ou sans assistance (partenaire). Il est n\u00e9anmoins important de choisir un exercice avec lequel vous pouvez g\u00e9n\u00e9rer beaucoup de fatigue sans alt\u00e9rer la bonne ex\u00e9cution du mouvement qui pourrait engendrer des blessures. <\/p>\n\n\n

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Quels sont les\nexercices qui n\u00e9cessitent plus de rigueur ? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quand vous d\u00e9cidez de r\u00e9aliser des s\u00e9ries d\u00e9gressives, il faut imp\u00e9rativement que le mouvement ne se d\u00e9grade pas au fur et \u00e0 mesure que la fatigue s\u2019installe. Les exercices qui comportent le plus de risques sont les squats et les soulev\u00e9s de terre<\/strong>. En effet, le dos \u00e9tant mis \u00e0 rude contribution, il ne faut en aucun cas que celui-ci flanche et adopte une mauvaise position qui risquerait d\u2019engendrer des blessures graves. Il faut n\u00e9anmoins pr\u00e9ciser que lors de s\u00e9ries d\u00e9gressives tous les exercices peuvent devenir risqu\u00e9s si la technique n’est pas parfaite. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quand la fatigue s\u2019installe, on a tendance \u00e0 descendre moins dans les jambes<\/strong>. Les muscles de la zone lombaire compensent en prenant un relais excessif. Les muscles lombaires \u00e9tant moins puissants que ceux des cuisses, les risques de blessure augmentent. <\/p>\n\n\n\n

Lors d\u2019un soulev\u00e9 de terre, le placement du dos<\/strong> est un facteur important <\/strong>pour ne pas se blesser. Apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ries, une fois que la fatigue commence \u00e0 se faire sentir, il faut maintenir le dos dans une attitude parfaite. Ne jamais arrondir ni creuser la zone lombaire<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Comment r\u00e9aliser une s\u00e9rie d\u00e9gressive?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9thode consiste \u00e0 faire se suivre 3 ou 4 s\u00e9ries<\/strong> en commen\u00e7ant avec une charge lourde<\/strong> (80 % 1RM) et une fois arriv\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9chec, r\u00e9duire la charge<\/strong> de 20 % et reprendre la deuxi\u00e8me s\u00e9rie sans temps de repos<\/strong> jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec. Idem pour la troisi\u00e8me et quatri\u00e8me s\u00e9ries. <\/p>\n\n\n\n

La dur\u00e9e des temps de repos est de 10 \u00e0 20 secondes<\/strong> maximum. Ce qui correspond approximativement au temps n\u00e9cessaire \u00e0 r\u00e9gler la charge si l\u2019exercice n\u2019est pas r\u00e9alis\u00e9 sur une machine \u00e0 plaques avec r\u00e9glage rapide. <\/p>\n\n\n\n

Exemple de s\u00e9rie degressive<\/h3>\n\n\n\n

Commencer par un maximum de r\u00e9p\u00e9titions, puis all\u00e9ger la charge au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n\n\n\n