{"id":52217,"date":"2020-11-23T15:30:42","date_gmt":"2020-11-23T14:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52217"},"modified":"2025-01-23T15:30:54","modified_gmt":"2025-01-23T14:30:54","slug":"podcast-interet-series-longues-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/podcast-interet-series-longues-seche\/","title":{"rendered":"Episode#7 Faut-il faire des s\u00e9ries longues en s\u00e8che?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dans\nl\u2019\u00e9pisode n\u00b07, on r\u00e9pond \u00e0 la question \u00ab  dois-je faire des s\u00e9ries longues\nen p\u00e9riode de s\u00e8che ou de perte de poids ? \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Dans cet \u00e9pisode vous apprendrez :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Que ce qui est important en perte de poids c\u2019est le r\u00e9gime<\/li>
  2. Que le corps doit puiser dans ses r\u00e9serves <\/li>
  3. S\u00e9ries longues ou courtes ? <\/li>
  4. Un moyen de garder de l\u2019intensit\u00e9 en p\u00e9riode de s\u00e8che<\/li>
  5.  Allonger les s\u00e9ries ne veut pas dire en faire trop<\/li>
  6. Comment donner du rythme \u00e0 vos s\u00e9ances?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Le principe n\u2019est pas de faire des s\u00e9ries longues, ni des s\u00e9ries trop l\u00e9g\u00e8res, mais de garder l\u2019intensit\u00e9 n\u00e9cessaire. <\/p>\n\n\n\n

    Pour s\u00e9cher ou perdre de la graisse, la chose la plus importante, c\u2019est d\u2019avoir un r\u00e9gime adapt\u00e9 et ce r\u00e9gime doit avoir un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif, autrement dit, il faut d\u00e9penser plus de calories qu\u2019on en consomme. On diminue donc les glucides pour que le corps soit contraint d\u2019aller puiser dans ses r\u00e9serves lors d\u2019un effort. Cela passe par le maintien d’une bonne intensit\u00e9 au niveau des entrainements. Inutile donc de faire des s\u00e9ries longues m\u00eame si on peut allonger un peu les s\u00e9ries,  car on a moins de force et d\u2019\u00e9nergie. Pour donner plus de rythme r\u00e9duire les temps de repos, on va plut\u00f4t faire des super-s\u00e9ries pour ne pas faire des s\u00e9ances trop longues (40 \u00e0 50 mn maxi). On ajoute une activit\u00e9 cardio vasculaire en fin de s\u00e9ance. Un effort mod\u00e9r\u00e9 est id\u00e9al pour que le corps puise dans ses r\u00e9serves de graisse. Il est aussi recommand\u00e9 de faire une activit\u00e9 cardio-vasculaire \u00e0 jeun pour s\u00e9cher et perdre du poids. Le corps a utilis\u00e9 pendant la nuit ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pour maintenir ses fonctions vitales. Il faut donc lors de l\u2019entrainement, si on doit r\u00e9duire un peu les charges, chercher \u00e0 garder de l\u2019intensit\u00e9 en allongeant un peu les s\u00e9ries. Cela ne veut pas dire faire faire 30 r\u00e9p\u00e9titions mais au lieu de 8 \u00e0 12, pousser jusqu\u2019\u00e0 15 reps.<\/p>\n\n\n\n