{"id":52337,"date":"2020-12-15T15:30:50","date_gmt":"2020-12-15T14:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52337"},"modified":"2021-09-30T12:44:44","modified_gmt":"2021-09-30T10:44:44","slug":"podcast-proteine-avant-ou-apres-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/podcast-proteine-avant-ou-apres-entrainement\/","title":{"rendered":"Episode#10 La prot\u00e9ine avant ou apr\u00e8s l’entrainement?"},"content":{"rendered":"\n
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Dans\nl\u2019\u00e9pisode n\u00b010, on r\u00e9pond \u00e0 la question que tout le monde s\u2019est pos\u00e9e un\njour : les prot\u00e9ines, on les prend avant ou apr\u00e8s l\u2019entrainement ?<\/p>\n\n\n\n

Interview de Patrick coach Sport et Nutrition par Christine\nLeggio r\u00e9dactrice en chef de Mes Conseils fit<\/p>\n\n\n\n

Tous les pratiquants de musculation se sont pos\u00e9 ou se poseront cette question un jour ou l\u2019autre: \u00ab\u00a0dois-je prendre ma prot\u00e9ine avant ou apr\u00e8s l\u2019entrainement?\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Dans cet \u00e9pisode vous apprendrez :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Qu’il vaut mieux rappeler le r\u00f4le des prot\u00e9ines<\/li>
  2. L’int\u00e9r\u00eat de la prot\u00e9ine avant l\u2019entrainement
    <\/li>
  3. Et si c’\u00e9tait mieux de prendre plut\u00f4t des BCAA, avant l\u2019entrainement
    <\/li>
  4. Que \u00e7a d\u00e9pend du repas qui pr\u00e9c\u00e8de l\u2019entrainement
    <\/li>
  5. Si c’est vrai que la prise de prot\u00e9ines la plus importante est celle d\u2019apr\u00e8s l\u2019entrainement. <\/li>
  6. La prot\u00e9ine apr\u00e8s l\u2019entrainement, \u00e7a sert \u00e0 quoi ?<\/li>
  7. Quel type de prot\u00e9ine apr\u00e8s l\u2019entrainement ?<\/li>
  8. Que c’est la r\u00e9gularit\u00e9 de l’apport en prot\u00e9ine qui compte <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce qu\u2019il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pour une r\u00e9ponse claire, d’abord un petit rappel du r\u00f4le des prot\u00e9ines. En musculation, en prendre c’est une \u00e9vidence car ce sont les briques n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire. Mais ce macronutriment est long \u00e0 dig\u00e9rer. Du coup, en prendre avant l’effort est inutile. Il faut une longue phase de digestion qui mobilise une partie de l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l’entrainement. Il n’est donc pas int\u00e9ressant de la prendre avant l’effort ou alors 1h30 \u00e0 2H avant. Les BCAA ici prennent tout leur sens car on \u00e9vite l’effet de digestion tout en ayant les bienfaits des prot\u00e9ines. Si le repas qui pr\u00e9c\u00e8de l’entrainement a \u00e9t\u00e9 bien dos\u00e9 en prot\u00e9ine, cela suffit, sachant qu’on a int\u00e9r\u00eat \u00e0 apporter 30 \u00e0 40 g toutes les 3 h. Apr\u00e8s avoir fourni un gros effort, c’est le bon moment pour les prot\u00e9ines, mais inutile de se pr\u00e9cipiter pour les prendre apr\u00e8s l’effort, id\u00e9alement dans l’heure qui suit. Le type de prot\u00e9ine conseill\u00e9 est une prot\u00e9ine qui se dig\u00e8re rapidement, comme la whey par exemple. Il n’y a pas vraiment de meilleur moment. L’important c’est la r\u00e9partition au cours de la journ\u00e9e. Pas trop d’un coup et pas d’intervalle trop long entre deux prises, plut\u00f4t de mani\u00e8re constante.<\/p>\n\n\n\n