{"id":52476,"date":"2020-12-29T15:30:25","date_gmt":"2020-12-29T14:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52476"},"modified":"2020-12-10T15:20:13","modified_gmt":"2020-12-10T14:20:13","slug":"technique-echec-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/technique-echec-musculaire\/","title":{"rendered":"La technique de l’\u00e9chec musculaire"},"content":{"rendered":"\n
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Pour qu\u2019un muscle puisse se d\u00e9velopper<\/strong>, il doit devenir plus fort<\/strong> et s\u2019adapter en permanence<\/strong> \u00e0 des charges plus lourdes. Install\u00e9 dans sa zone de confort, il n\u2019a pas de raison de se renforcer et d\u2019accro\u00eetre ses performances. C\u2019est en l\u2019obligeant \u00e0 se d\u00e9passer<\/strong> qu\u2019il devient plus fort et par cons\u00e9quent plus volumineux. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019ultime r\u00e9p\u00e9tition<\/strong>, faite avec toute l\u2019\u00e9nergie qui vous reste, qui est la r\u00e9p\u00e9tition la plus utile au d\u00e9veloppement<\/strong>. Lors des s\u00e9ances d’entra\u00eenement, les r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9c\u00e9dentes ne sont que le moyen d\u2019arriver \u00e0 celle qui permet de progresser. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dans le domaine de la musculation la notion de \u00ab\u00a0l\u2019\u00e9chec musculaire<\/strong>\u00a0\u00bb est mal connue et souvent mal comprise<\/strong>. Pourtant \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 la progression<\/strong>, l\u2019\u00e9chec musculaire doit \u00eatre un objectif permanent lors de vos entra\u00eenements. Les bodybuilders confirm\u00e9s affirment que les r\u00e9p\u00e9titions qui sont faites avec facilit\u00e9 ne servent qu\u2019\u00e0 atteindre celle qui est r\u00e9alis\u00e9e avec toute l\u2019\u00e9nergie qui reste au prix d\u2019un effort extr\u00eame et que seule cette r\u00e9p\u00e9tition ultime compte<\/strong>.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

Que signifie \u00ab aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec \u00bb?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour qu\u2019un muscle soit mis dans les meilleures conditions de d\u00e9veloppement, il faut qu\u2019il soit sollicit\u00e9 de fa\u00e7on tr\u00e8s intense<\/strong>. Il faut l\u2019obliger \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 l\u2019effort en lui demandant toujours plus. Si l\u2019entra\u00eenement manque d\u2019intensit\u00e9 et que le muscle travaille dans sa zone de confort, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il ne subit pas un stress important qui l\u2019oblige \u00e0 s\u2019adapter, il n\u2019y a pas de raison qu\u2019il se d\u00e9veloppe. C\u2019est pour cela que chaque s\u00e9rie doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition ultime<\/strong> apr\u00e8s laquelle aucune r\u00e9p\u00e9tition suppl\u00e9mentaire n\u2019est possible. <\/p>\n\n\n

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Besoin de conseils de coach?<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Nombre de r\u00e9p\u00e9titions avant l\u2019\u00e9chec<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comprendre la notion de l\u2019ultime r\u00e9p\u00e9tition (\u00e9chec) est important mais qu\u2019en est-il du nombre de r\u00e9p\u00e9titions avant d\u2019atteindre cet \u00e9chec?<\/p>\n\n\n\n

Il est facile de comprendre que quelle que soit la charge \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre vous ne pourrez plus accomplir une r\u00e9p\u00e9tition de plus. <\/p>\n\n\n\n

Mais est-ce utile d\u2019atteindre l\u2019\u00e9chec au bout de 20, 30 ou 40 r\u00e9p\u00e9titions ? Sommes-nous toujours dans le bon sch\u00e9ma d\u2019entra\u00eenement qui permet la croissance musculaire ? <\/p>\n\n\n\n

Au m\u00eame titre que pour la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou la natation, tout sportif a ses limites et finira par ne plus pouvoir faire 10 m\u00e8tres de plus. Si le simple fait d\u2019aller toujours plus loin permettait de d\u00e9velopper de la masse musculaire, les marathoniens seraient des athl\u00e8tes \u00ab hypertrophi\u00e9s \u00bb… ! <\/p>\n\n\n\n

Cet exemple, un peu caricatural, permet de comprendre que la charge avec laquelle on obtient l\u2019\u00e9chec a aussi son importance<\/strong>. En effet, le catabolisme<\/strong>, qui est l\u2019\u00e9l\u00e9ment le plus g\u00e9n\u00e9rateur de croissance musculaire, ne peut s\u2019op\u00e9rer qu\u2019avec des charges lourdes<\/strong>. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019interviennent la notion du 1 RM et du nombre de r\u00e9p\u00e9titions. <\/p>\n\n\n\n

Le 1 RM<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Travailler avec une charge qui correspond \u00e0 80 % de son 1 RM<\/strong> (charge maximum avec laquelle on est capable de faire une seule r\u00e9p\u00e9tition) permet de faire des s\u00e9ries entre 8 et 12 r\u00e9p\u00e9titions. C\u2019est dans cette fourchette que l\u2019\u00e9chec doit \u00eatre obtenu pour g\u00e9n\u00e9rer un maximum de catabolisme et par cons\u00e9quent, le stress musculaire suffisant qui lui enverra le signal qu\u2019il doit s\u2019adapter (se d\u00e9velopper). Lisez ceci pour mieux comprendre le 1-RM<\/a><\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Faut-il aller jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec musculaire?<\/h2>\n\n\n\n

Les s\u00e9ries Pyramidales<\/a><\/strong>, s\u00e9ries D\u00e9gressives<\/a><\/strong> <\/a>et Super-S\u00e9ries<\/a><\/strong> sont des techniques d\u2019intensification efficaces. Elles g\u00e9n\u00e8rent beaucoup de stress musculaire et beaucoup de fatigue. Par cons\u00e9quent, la rigueur est de mise pour ne pas g\u00e9n\u00e9rer de blessure. <\/p>\n\n\n\n

Pour les trois techniques, les s\u00e9ries doivent \u00eatre men\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/strong>\u00a0! Il n\u2019est pas question de se m\u00e9nager sur les premi\u00e8res s\u00e9ries<\/strong> pour arriver aux suivantes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de travailler avec des charges moins lourdes et d\u2019aller au bout de la technique plut\u00f4t que se r\u00e9server de l\u2019\u00e9nergie pour la suite.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

Cette technique est valable si on cherche \u00e0 prendre de la masse ou bien \u00e0 progresser tout simplement, en poussant les muscles au-del\u00e0 de leurs capacit\u00e9s, bref de s’entra\u00eener jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n