{"id":525,"date":"2013-08-28T00:00:00","date_gmt":"2013-08-27T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/15-idees-de-collations-sans-sucre,fr,8,527.html"},"modified":"2025-03-06T12:18:39","modified_gmt":"2025-03-06T11:18:39","slug":"idees-collations-sans-sucre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-collations-sans-sucre\/","title":{"rendered":"15 id\u00e9es de collations sans sucre ou presque"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vous \u00eates au r\u00e9gime sans sucre? Pas vraiment ? D\u00e9trompez-vous, ces id\u00e9es ne sont pas utiles que pour les diab\u00e9tiques mais pour tous ceux qui surveillent leur apport en glucides dans le cadre de leur objectif de musculation et en ont marre de manger toujours la m\u00eame chose, essentiellement des shakers de prot\u00e9ines,  lors de leurs collations, le tout pour gu\u00e8re plus de 100 calories.<\/strong><\/p>\n\n\n

Des b\u00e2tonnets de fromage all\u00e9g\u00e9
<\/h2>\n\n\n\n

Ce fromage effiloch\u00e9 est riche en prot\u00e9ines<\/strong> et en calcium, tout en \u00e9tant assez faible en calories. 1 portion apporte environ 80 calories et z\u00e9ro glucides, mais un peu de graisses.<\/p>\n\n\n

Des blancs d\u2019\u0153ufs durs<\/h2>\n\n\n\n

Grignotez-en 4 \u00e0 la fois, ils sont bourr\u00e9s de prot\u00e9ines<\/strong> et quasiment que de cela. De plus, ils ne repr\u00e9sentent que 70 calories et l\u00e0 encore z\u00e9ro glucides.<\/p>\n\n\n

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En version blancs d’oeufs<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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LIOT<\/div>\n \n BLANCS D'OEUF (1L)\n <\/a>\n 6.9 \u20ac<\/span>\n
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Des roul\u00e9s de jambon ou de dinde \u00e0 la laitue <\/h2>\n\n\n\n

Voil\u00e0 une chouette collation pauvre en calories : 70 calories l\u00e0 encore et seulement 2g de glucides avec du jambon riche en prot\u00e9ines et de la laitue qui rassasie. En plus, c’est fun  et donne l’impression de ne pas manger que du vent.<\/p>\n\n\n

Une poign\u00e9e de noix <\/h2>\n\n\n\n

N’en abusez pas (pas plus d’une poign\u00e9e) mais c’est un excellent choix compos\u00e9 de fibres, prot\u00e9ines et bonnes graisses<\/strong>. Faciles \u00e0 emporter et \u00e0 consommer quelle que soit la temp\u00e9rature et sans pr\u00e9paration. Les fruits secs \u00e0 \u00e9corce sont un bon compromis pour un en-cas, malgr\u00e9 leur teneur en calories \u00e9lev\u00e9e environ 200 cal pour 5 \u00e0 10 g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Du fromage blanc avec fruits secs ou l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n
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Une incontournable collation<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n <\/a>\n 64.9 \u20ac<\/span>\n 74.9 \u20ac<\/span>\n
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C’est la base des collations prot\u00e9in\u00e9es, avec ou sans mati\u00e8res grasses 20%, il est peu calorique<\/strong>. L’id\u00e9al est de l’associer avec quelques fruits secs noix ou amandes, pour apporter des om\u00e9ga-3<\/strong>. L\u00e0 encore, un petit bol ou une tasse suffisent. Environ 130 calories pour moins de 7 g de glucides<\/strong>. Vous pouvez faire une variante avec des batonnets de l\u00e9gumes : concombres, carottes, poivrons.<\/p>\n\n\n

Du beurre de cacahu\u00e8te avec des b\u00e2tonnets de c\u00e9leri<\/h2>\n\n\n\n

Le m\u00e9lange s’associe bien et apporte des prot\u00e9ines<\/strong> (le beurre de cacahu\u00e8te en est farci !) et des graisses mono insatur\u00e9es<\/strong>. En y ajoutant des batonnets de c\u00e8leri, le croquant et la l\u00e9g\u00e8re acidit\u00e9 compensent le go\u00fbt sucr\u00e9. A condition de choisir un beurre de cacahu\u00e8te 100% naturel<\/a>\u00a0<\/strong>ou de le faire soi-m\u00eame comme conseill\u00e9 sur notre blog Fitadium, on s’en tire avec une centaine de calories et seulement 4g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Beurre de cacahu\u00e8te prot\u00e9in\u00e9 <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n CREAMY PEANUT BUTTER (1KG)\n <\/a>\n 14.9 \u20ac<\/span>\n
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Quelques pistaches <\/h2>\n\n\n\n

On les met \u00e0 part des autres types de noix, car elles sont riches en phytost\u00e9rols<\/strong> donc r\u00e9put\u00e9es pour r\u00e9duire le cholest\u00e9rol. De plus, le fait de devoir les ouvrir pour les manger occupe l’esprit et trompe la faim. 25 pistaches font environ 100 calories et \u00e0 peine 5g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Du guacamole ou du houmous aux l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n\n

Les acides gras <\/strong>de l’avocat sont hyper di\u00e9t\u00e9tiques et permettent de caler un creux. Y tremper des l\u00e9gumes en tranches ou b\u00e2tonnets est assez rassasiant. Vous pouvez aussi utiliser du houmous \u00e0 base de pois chiche, riche en prot\u00e9ines et \u00e9galement relativement peu calorique : 120 \u00e0 150 calories, 13g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Du fromage \u00e0 la cr\u00e8me et des b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes <\/h2>\n\n\n\n

Un fromage \u00e0 tartiner onctueux, et light<\/strong> facile \u00e0 associer avec des b\u00e2tonnets de c\u00e9leri ou de concombre. Vous pouvez \u00e9galement r\u00e2per le concombre et le m\u00e9langer au fromage type philadelphia ou St Moret, mais pas plus de deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de fromage pour 80 calories et \u00e0 peine 2g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Une pomme avec du beurre de cacahu\u00e8te<\/h2>\n\n\n\n

Une pomme tranch\u00e9e accompagn\u00e9e d’une cuiller\u00e9e de beurre de cacahu\u00e8te apporte de l’\u00e9nergie<\/strong> sans les inconv\u00e9nients avec des prot\u00e9ines et des fibres en prime d’un excellent go\u00fbt. 166 calories et 22 g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Un mini g\u00e2teau de riz au fromage <\/h2>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement faible en calories, le riz ne fait pas grossir. En l’accompagnant d’une tranche de fromage vous ajoutez \u00e0 la sensation de sati\u00e9t\u00e9 <\/strong>avec un apport de prot\u00e9ines, mais peu de glucides et surtout des glucides lents du riz ; 85 calories et 7 g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Un yaourt aux graines de lin<\/h2>\n\n\n\n

Comme le fromage blanc, le yaourt est une bonne source de prot\u00e9ines<\/strong>, l’ajout de graines de lin apporte sa part d’om\u00e9ga-3<\/strong>, il est super diet \u00e0 condition de le sucrer avec un \u00e9dulcorant. 150 calories 20 g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Une orange avec une douzaine d’amandes<\/h2>\n\n\n\n

L’orange apporte de la fra\u00eecheur, de l’hydratation et du sucre sain, tandis que les amandes ajoutent leur part de bonnes graisses<\/strong> en plus des fibres<\/strong>, et des prot\u00e9ines. 150 calories et environ 20g de glucides<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Des chips de soja<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez envie de chips, essayez ces chips de soja, beaucoup moins riches en mati\u00e8res grasses<\/strong> que les traditionnelles chips de pomme de terre, elles croquant et donnent une sensation agr\u00e9able de grignotage. Les prot\u00e9ines de soja<\/strong> ont une bonne valeur nutritionnelle et contiennent des fibres. Une portion apporte environ 100 calories et 14g de glucides<\/strong>. Attention au sel toutefois. Comme elles sont difficiles \u00e0 trouver, une variante est possible avec des chips de l\u00e9gumes, plus light que la pomme de terre, mais sans prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n

Des glaces sans sucre<\/h2>\n\n\n\n

Faites vous-m\u00eames vos glaces hyperprot\u00e9in\u00e9es<\/strong>. Il suffit d’ajouter un peu de lait \u00e0 votre poudre et de laisser prendre au freezer, pour obtenir une glace. Si vous mettez aussi des fruits congel\u00e9s, vous obtenez une mousse, sans mettre au cong\u00e9lateur dans ce cas et \u00e0 d\u00e9guster tout de suite. Frais pour l’\u00e9t\u00e9, c’est aussi un moyen de prendre une collation agr\u00e9able riche en prot\u00e9ines<\/strong><\/a> et finalement peu sucr\u00e9e<\/strong> malgr\u00e9 son go\u00fbt apport\u00e9 par les \u00e9dulcorants. De quoi passer une envie de sucr\u00e9 sans faire de mal aux bonnes r\u00e9solutions. Environ 120 calories pour seulement 2g de glucides<\/strong> pour ces glaces (sans fruits sinon comptez 8g de glucides et environ 150 calories).<\/p>\n\n\n

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Option rapide et facile : Le Protein porrigde (1kg)<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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N’oubliez pas que votre alimentation compte tout autant que votre entrainement pour obtenir des r\u00e9sultats<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sources <\/strong>joybauer.com, Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates au r\u00e9gime sans sucre? Pas vraiment ? D\u00e9trompez-vous, ces id\u00e9es ne sont pas utiles que pour les diab\u00e9tiques mais pour tous ceux qui surveillent leur apport en glucides dans le cadre de leur objectif de musculation et en ont marre de manger toujours la m\u00eame chose, essentiellement des shakers de prot\u00e9ines,  lors de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1877],"tags":[82,238,38,54,259],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nCollations entrainement musculation sans sucre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"15 id\u00e9es de collations sans sucre avec ou sans prot\u00e9ines et bons gras pour rester coh\u00e9rent avec votre objectif de muscle ou de s\u00e8che.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Collations entrainement musculation sans sucre","description":"15 id\u00e9es de collations sans sucre avec ou sans prot\u00e9ines et bons gras pour rester coh\u00e9rent avec votre objectif de muscle ou de s\u00e8che.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-collations-sans-sucre\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Collations entrainement musculation sans sucre","og_description":"15 id\u00e9es 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