{"id":52510,"date":"2020-12-31T10:30:32","date_gmt":"2020-12-31T09:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52510"},"modified":"2020-12-17T10:17:06","modified_gmt":"2020-12-17T09:17:06","slug":"bilan-athletique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bilan-athletique\/","title":{"rendered":"Le bilan athl\u00e9tique"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bilan-athl\u00e9tique.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-52557\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Comment\nmesurer les progr\u00e8s quand le miroir ne r\u00e9v\u00e8le pas encore une nouvelle\nimage&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Difficult\u00e9 \u00e0 mesurer les progr\u00e8s<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est parfois <strong>difficile de mesurer sa progression<\/strong> quand on pratique de la musculation. Impatient de voir les<strong><a href=\"\/conseils\/musculation-resultats-quand-combien\/\"> r\u00e9sultats des efforts<\/a><\/strong> consentis tant sur le plan des entrainements que nutritionnel, nous attendons tous que le reflet du miroir nous r\u00e9v\u00e8le les transformations. <\/p>\n\n\n\n<p>Malheureusement, la vitesse du d\u00e9veloppement de nos muscles n\u2019est pas celle de nos envies. Il est parfois n\u00e9cessaire de faire appel \u00e0 autre chose que notre image pour mesurer objectivement les progr\u00e8s. On observe bien de <strong>petits changements<\/strong>, le corps est plus tonique, les bras font appara\u00eetre des galbes encore inconnus jusque-l\u00e0. La taille s\u2019affine, les cuisses semblent plus massives&#8230; mais qu\u2019en est-il vraiment&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mesure objective des progr\u00e8s<\/h2>\n\n\n\n<p>Faire un <strong>bilan athl\u00e9tique toutes les 8 \u00e0 10 semaine<\/strong>s permet d\u2019avoir une id\u00e9e pr\u00e9cise de son <strong>\u00e9volution<\/strong>. Pas d\u2019approximation ni de point de vue subjectif. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Un coach pour t&rsquo;accompagner?<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Nous savons tous que le d\u00e9veloppement musculaire a un lien direct avec notre <strong>force et notre capacit\u00e9 \u00e0 mobiliser des charges toujours plus lourdes<\/strong>. Peu de pratiquants sont conscients du <strong>volume total des charges<\/strong> qu\u2019ils poussent, tirent, soul\u00e8vent ou d\u00e9placent lors d\u2019une s\u00e9ance de musculation. <\/p>\n\n\n\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, on se limite \u00e0 savoir quelle \u00e9tait la charge maximum prise lors d\u2019un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, un squat ou encore un soulev\u00e9 de terre. Mais cela ne refl\u00e8te pas <strong>l\u2019intensit\u00e9 et le volume complet des charges utilis\u00e9es<\/strong> lors d\u2019un entrainement complet. <\/p>\n\n\n\n<p>Il se peut que vous ayez r\u00e9alis\u00e9 le squat le plus lourd de votre carri\u00e8re de sportif sans pour cela avoir pu faire les autres exercices d\u00e9di\u00e9s aux quadriceps avec des charges identiques \u00e0 celles de la s\u00e9ance pr\u00e9c\u00e9dente. Le fait d\u2019ajuster constamment les charges pour maintenir le bon niveau d\u2019intensit\u00e9 et d\u2019arriver \u00e0 l\u2019\u00e9chec \u00e0 chaque s\u00e9rie, ne permet pas toujours de maintenir les bons rep\u00e8res et de se souvenir des poids utilis\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment\nr\u00e9aliser un bilan athl\u00e9tique&nbsp;? <\/h3>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit d\u2019<strong>additionner l\u2019ensemble des charges de l\u2019ensemble des s\u00e9ries d\u2019une m\u00eame s\u00e9ance<\/strong> <strong>pour chaque groupe musculaire<\/strong> et refaire la m\u00eame chose 2 mois plus tard pour en comparer les chiffres. Vous serez surpris de voir que pour la plupart des groupes musculaires, cela se compte en tonnes ! <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exemple : Pecs \/ D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 en 5 s\u00e9ries pyramidales <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 s\u00e9rie de 10 reps \u00e0 60 kg = 600 kg<\/li><li>1 s\u00e9rie de 8 reps \u00e0 70 kg = 560 kg<\/li><li>1 s\u00e9rie de 6 reps \u00e0 80 kg = 480 kg<\/li><li>1 s\u00e9rie de 4 reps \u00e0 90 kg = 360 kg<\/li><li>1 s\u00e9rie de 12 reps \u00e0 60 kg = 720 kg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<strong>Total&nbsp;: 2720 kg<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2720 kilos<\/strong>\ncorrespond au total des charges mobilis\u00e9es pour l\u2019exercice de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9\nen 5 s\u00e9ries pyramidales. Il faut y ajouter les 2 ou 3 exercices suivants,\nd\u00e9di\u00e9s aux pectoraux. <\/p>\n\n\n\n<p>Exemple&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; =&gt; 4 s\u00e9ries<\/li><li>Peck Deck &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;=&gt; 4 s\u00e9ries<\/li><li>Pull-Over&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;=&gt; 4 s\u00e9ries<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Une\nfois cette op\u00e9ration r\u00e9alis\u00e9e, vous obtenez votre bilan athl\u00e9tique pour les\npectoraux. Ensuite, il s\u2019agit de faire la m\u00eame op\u00e9ration pour tous les autres\ngroupes musculaires&nbsp;: Dorsaux, \u00e9paules, quadriceps, ischios-jambiers,\nmollets, biceps et triceps. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le carnet d&rsquo;entrainement<\/h4>\n\n\n\n<p>Quand\nvous aurez r\u00e9alis\u00e9 le bilan athl\u00e9tique de chaque groupe musculaire, vous\nstockez l\u2019ensemble de ces donn\u00e9es \u00e0 l\u2019ancienne, dans un cahier ou en format\n\u00ab&nbsp;geek&nbsp;\u00bb dans votre PC ou t\u00e9l\u00e9phone. Vous reprenez le cours normal de\nvos entra\u00eenements, intensit\u00e9 et r\u00e9gularit\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une di\u00e9t\u00e9tique adapt\u00e9e\net, 8 \u00e0 10 semaines plus tard, vous refaites votre bilan athl\u00e9tique. Si vous\navez respect\u00e9 les r\u00e8gles d\u2019entrainement et de nutrition, votre bilan athl\u00e9tique\nr\u00e9v\u00e9lera une nette \u00e9volution et objectivera vos progr\u00e8s. Cette \u00e9volution sera\nsource de motivation et ne souffrira d\u2019aucun doute. L\u2019augmentation des charges\nn\u2019est pas une vision de l\u2019esprit mais la preuve que vos muscles deviennent plus\nforts et par cons\u00e9quent, se d\u00e9veloppent.&nbsp;\n<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La note du coach<\/h4>\n\n\n\n<p>Les abdominaux ne font pas partie du bilan, car une bonne ceinture abdominale ne d\u00e9pend pas forc\u00e9ment du volume des charges. Gainage et travail des muscles profonds sont r\u00e9alis\u00e9s par des exercices isom\u00e9triques, pour la plupart sans poids et par cons\u00e9quent, ils ne se quantifient pas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment mesurer les progr\u00e8s quand le miroir ne r\u00e9v\u00e8le pas encore une nouvelle image&nbsp;? Difficult\u00e9 \u00e0 mesurer les progr\u00e8s Il est parfois difficile de mesurer sa progression quand on pratique de la musculation. 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