{"id":527,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/3-erreurs-a-eviter-avant-plage,fr,8,262.html"},"modified":"2020-08-14T12:36:01","modified_gmt":"2020-08-14T10:36:01","slug":"erreurs-eviter-avant-plage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-eviter-avant-plage\/","title":{"rendered":"3 erreurs \u00e0 \u00e9viter avant la plage pour \u00eatre sec"},"content":{"rendered":"\n
\"erreur<\/figure>\n\n\n\n

Vous \u00eates sur le point de vous d\u00e9tendre sous le soleil ?
Vous vous appr\u00eatez \u00e0 alterner plage, barbecue et piscine ? Sortez les d\u00e9bardeurs et tombez la chemise. Attention au verdict du maillot qui r\u00e9v\u00e8le si vous avez bien travaill\u00e9 les mois pr\u00e9c\u00e9dents.
C’est aussi le moment de checker si vous avez \u00e9vit\u00e9 les 3 erreurs suivantes :<\/strong><\/p>\n\n\n

Soulever plus l\u00e9ger en s\u00e9ries longues<\/h2>\n\n\n\n

Avez-vous travaill\u00e9 lourd ou l\u00e9ger ? M\u00eame si on entend souvent dire que pour \u00ab cutter \u00bb ou \u00ab s\u00e9cher \u00bb il faire faire un grand nombre de reps avec des poids l\u00e9gers, c’est probablement faux !
<\/p>\n\n\n

\n
\n
Perdre du gras se fait de fa\u00e7on globale<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLe meilleur moyen de s\u00e9cher est de soulever lourd ! Pourquoi ? La raison est simple : vous ne pouvez pas agir localement et faire fondre la graisse l\u00e0 o\u00f9 vous en avez envie en faisant un max de reps. C’est un mythe. Il est impossible de cibler. Perdre du gras se fait de fa\u00e7on globale, si vous d\u00e9pensez plus de calories que vous en consommez. Et pour cela il est indispensable de construire tout le muscle que vous pouvez. Pour construire du muscle<\/strong><\/a>, il faut pousser lourd. Votre but doit donc \u00eatre de soulever le plus lourd possible ! Quitte \u00e0 faire moins de reps.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Manger comme d’habitude, sans faire de r\u00e9gime<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez aval\u00e9 une quantit\u00e9 de nourriture assez importante sans vous en rendre compte et vous n’avez pas vraiment chang\u00e9 vos habitudes, si mauvaises soient-elles. Parce que vous vous entrainez beaucoup, vous n’avez pas fait particuli\u00e8rement attention aux calories et \u00e0 la qualit\u00e9 des aliments que vous mangez. Pizza, p\u00e2tes et ap\u00e9ro ont \u00e9t\u00e9 votre lot quotidien. Vous avez tout faux !
Vous avez besoin de manger moins de calories ou en tout cas de contr\u00f4ler leur provenance et de les r\u00e9partir sur la journ\u00e9e. 1g d’alcool = 7 \u00e0 9 calories, 1g de graisses = 9 calories, 1 g de prot\u00e9ines = 4 calories, 1g de glucides = 4 calories. Votre calcul de calories total journalier doit repr\u00e9senter environ 30 fois votre poids.
Si c’est le mot r\u00e9gime qui vous affole, pas de panique. D’abord, r\u00e9partir votre consommation de calories sur la journ\u00e9e permettra de stimuler le m\u00e9tabolisme et de favoriser la combustion des graisses, tout en \u00e9vitant la faim. Faites donc 5 \u00e0 6 petits repas par jour, essentiellement \u00e0 base de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> et de glucides \u00e0 IG bas. N’oubliez pas de boire\u2026 de l’eau !<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Acc\u00e9l\u00e9rez le d\u00e9stockage <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n
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Faire 45 mn de cardio mod\u00e9r\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9gulier comme une horloge ? Eh bien, \u00e7a ne sert \u00e0 rien ! Si vous voulez s\u00e9cher et dessiner vos muscles, il faut y mettre de l’intensit\u00e9. Pour que votre corps br\u00fble un maximum de graisses<\/strong> pendant l’effort et encore apr\u00e8s, il faut faire une courte s\u00e9ance de cardio \u00e0 un haut niveau d’intensit\u00e9 (HIT). 3 \u00e0 5 s\u00e9ances par semaine de 15 \u00e0 20 mn, en dehors de votre s\u00e9ance de musculation. Par exemple un HIIT le matin si vous vous entrainez le soir ou, le soir, si vous vous entrainez le matin va sortir votre m\u00e9tabolisme de sa routine et obliger votre corps \u00e0 br\u00fbler le gras en trop<\/strong><\/a> et \u00e0 l’\u00e9liminer de fa\u00e7on optimale.
Si vous avez tout fait correctement : soulever des poids lourds, manger sainement en contr\u00f4lant quantit\u00e9 et qualit\u00e9 et fait du cardio \u00e0 haute intensit\u00e9, vous devriez vous faire remarquer sur la plage gr\u00e2ce \u00e0 votre corps parfait et vos abdos dessin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Criticalbench.com. Photo Shutterstock.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates sur le point de vous d\u00e9tendre sous le soleil ?Vous vous appr\u00eatez \u00e0 alterner plage, barbecue et piscine ? Sortez les d\u00e9bardeurs et tombez la chemise. Attention au verdict du maillot qui r\u00e9v\u00e8le si vous avez bien travaill\u00e9 les mois pr\u00e9c\u00e9dents.C’est aussi le moment de checker si vous avez \u00e9vit\u00e9 les 3 erreurs […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":48842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[80,932,55],"post_theme":[1928],"class_list":null,"yoast_head":"\nLes 3 principales erreurs \u00e0 \u00e9viter pour \u00eatre sec \u00e0 la plage<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quelles sont les principales erreurs \u00e0 \u00e9viter pour \u00eatre sec \u00e0 la plage? En voici 3 pour bien commencer l'\u00e9t\u00e9. 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