{"id":52703,"date":"2021-01-12T16:00:04","date_gmt":"2021-01-12T15:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52703"},"modified":"2023-11-20T16:25:44","modified_gmt":"2023-11-20T15:25:44","slug":"podcast-a-savoir-sur-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/podcast-a-savoir-sur-creatine\/","title":{"rendered":"Episode#14 Ce qu’il faut retenir sur la cr\u00e9atine"},"content":{"rendered":"\n
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Dans l\u2019\u00e9pisode n\u00b014, on va essayer de vous expliquer en quelques mots l\u2019essentiel de ce qu\u2019il faut savoir sur la cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n\n

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, R\u00e9dactrice en chef de Mes Conseils Fit.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet \u00e9pisode vous apprendrez:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Ce qu’est la cr\u00e9atine<\/li>
  2. A quoi elle sert<\/li>
  3. Si elle est aussi dangereuse qu’on le dit<\/li>
  4. Pour quel objectif elle va m’aider?<\/li>
  5. Si je peux en prendre quand m\u00eame lorsque je d\u00e9bute la musculation <\/li>
  6. A quel moment de la journ\u00e9e et \u00e0 quelle dose prendre de la cr\u00e9atine <\/li>
  7. Si c’est une bonne id\u00e9e d\u2019en prendre toute l\u2019ann\u00e9e ?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La cr\u00e9atine est une combinaison de 3 acides amin\u00e9s, que le corps est capable de fabriquer lui-m\u00eame. On lui attribue des effets sur la force et la r\u00e9cup\u00e9ration. Elle intervient dans une des 3 fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques appel\u00e9e ana\u00e9robie alactique (les 2 autres sont l’ana\u00e9robie lactique et l’a\u00e9robie alactique. C’est une fili\u00e8re courte en temps quelques secondes qui va utiliser de la cr\u00e9atine phosphate (contre les sucres, ou les graisses pour les autres fili\u00e8res). Sa mauvaise r\u00e9putation ne se justifie pas, tout exc\u00e8s est dangereux. La source naturelle de cr\u00e9atine endog\u00e8ne est la viande rouge. La cr\u00e9atine exog\u00e8ne ce sont les compl\u00e9ments. Saturer les cellules en cr\u00e9atine augmente la force (resynth\u00e8se d’ATP et retarde l’arriv\u00e9e de l’acide lactique). L’entrainement est plus intense et plus productif. Elle est donc conseill\u00e9e pour la performance musculaire (renforcement musculaire, gain de force, de masse et de volume musculaire) y compris en s\u00e8che. Par contre le d\u00e9butant n’en a pas vraiment besoin. Acide, elle g\u00e9n\u00e8re des d\u00e9chets et peut fatiguer l’organisme en exc\u00e8s. Elle se prend entre 3 et 5 g par jour, d’abord, sous forme de cure qui charge les cellules et on entretient l’apport apr\u00e8s l’entrainement pour maintenir les niveaux (ou le matin les autres jours). On ne l’utilise pas en continu mais lors de p\u00e9riodes de recherche de gain de force avec des interruptions de 4 \u00e0 6 semaines. Penser \u00e0 toujours boire beaucoup d’eau pour faciliter l’\u00e9limination des d\u00e9chets. Il existe diff\u00e9rentes formes plus ou moins assimilables et efficaces de cr\u00e9atine monohydrate : g\u00e9lules, poudres, effervescente. La cr\u00e9atine sous sa forme kr\u00e9-alcaline est plus facile \u00e0 dig\u00e9rer, car plus neutre.<\/p>\n\n\n

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    Cr\u00e9atine monohydrate pour volume et performance<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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