{"id":52814,"date":"2021-01-26T15:30:38","date_gmt":"2021-01-26T14:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52814"},"modified":"2021-02-16T11:43:07","modified_gmt":"2021-02-16T10:43:07","slug":"podcast-cibler-perte-de-graisse-par-exercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/podcast-cibler-perte-de-graisse-par-exercice\/","title":{"rendered":"Episode#16 Peut-on cibler la perte de graisse par l’exercice?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dans l\u2019\u00e9pisode n\u00b016,  on revient sur cette croyance : est-ce possible de cibler la perte de graisse par un exercice sp\u00e9cifique<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, R\u00e9dactrice en chef de Mes Conseils fit.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet \u00e9pisode vous apprendrez:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Ce qu\u2019est la graisse<\/li>
  2. Comment et o\u00f9 elle se stocke<\/li>
  3. Dans quel but<\/li>
  4. Qu\u2019aujourd\u2019hui le probl\u00e8me c\u2019est l\u2019exc\u00e8s absorb\u00e9 et le manque de d\u00e9penses<\/li>
  5. Si je peux maigrir localement<\/li>
  6. Si l\u2019exercice peut aider et comment<\/li>
  7. Si c\u2019est utile de faire des abdos pour perdre du ventre ?<\/li>
  8. Quelle est la meilleure activit\u00e9 pour perdre du gras localement ?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce qu’il faut retenir:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Mauvaise nouvelle, il est impossible de d\u00e9cider l\u00e0 o\u00f9 on va perdre de la graisse (Mis \u00e0 part la liposuccion). On perd de la graisse en associant sport et r\u00e9gime. Le corps a des priorit\u00e9s : chez l\u2019homme la graisse s\u2019accumule autour du foie et de l\u2019estomac et est ainsi plus disponible pour l\u2019\u00e9nergie ; chez les femmes elle se stocke sur les hanches pour prot\u00e9ger le b\u00e9b\u00e9 \u00e0 na\u00eetre. Nous sommes donc g\u00e9n\u00e9tiquement programm\u00e9s pour stocker les calories. Aujourd\u2019hui, nous mangeons plus ou moins \u00e0 notre faim, en tout cas dans nos pays, mais cette capacit\u00e9 \u00e0 stocker en pr\u00e9vision de famine a permis \u00e0 l\u2019esp\u00e8ce de survivre. La graisse ce n\u2019est rien d\u2019autre que des r\u00e9serves. La graisse contient beaucoup de calories dans peu de volume (1 g de graisse = 9 calories). Tous les exc\u00e8s caloriques se stockent sous forme de graisse aux endroits d\u00e9termin\u00e9s par la g\u00e9n\u00e9tique. <\/p>\n\n\n\n

    Si, on grossit, c\u2019est que l\u2019on mange trop. On peut trop manger et manger \u00e9quilibr\u00e9. Manger \u00e9quilibr\u00e9 veut dire \u00ab\u00a0\u00e9quilibr\u00e9 en nutriments\u00a0\u00bb pas en calories. Le stockage des graisses vient de l\u2019exc\u00e8s r\u00e9p\u00e9t\u00e9 de ces calories. Les graisses sont des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 une absorption calorique trop importante ne correspondant pas aux d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n

    Perdre de la graisse localement, c\u2019est une fausse promesse je vais maigrir de partout. Perdre de la graisse au niveau du ventre ou des hanches, ou des fesses, sans perdre de la poitrine par exemple, cela est tr\u00e8s compliqu\u00e9. Ni le coach, ni le nutritionniste ni le pratiquant ne peuvent d\u00e9cider de l\u2019endroit o\u00f9 on va perdre de la graisse. Par contre l\u2019exercice peut aider. Pour perdre de la graisse, il faut un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif (d\u00e9penser plus qu\u2019on consomme). Cela passe par une alimentation riche en nutriments, r\u00e9partie sur la journ\u00e9e mais surtout d\u00e9ficitaire en calories. Faire du sport augmente ce d\u00e9ficit. A condition de ne pas augmenter les calories, sinon on ne perdra pas de poids. En travaillant une zone pr\u00e9cise, on va augmenter le flux sanguin sur cette zone qui va mieux mobiliser les acides gras et aider \u00e0 perdre davantage \u00e0 cet endroit. En th\u00e9orie, \u00e7a marche mais ce n\u2019est pas aussi simple. Une personne qui va faire beaucoup d\u2019abdominaux ne va pas perdre du ventre. Elle va d’abord renforcer ses abdominaux. Le fait de cr\u00e9er une congestion et un flux sanguin au niveau des abdominaux va sans doute mobiliser davantage de graisses y compris dans la zone p\u00e9riph\u00e9rique des muscles. Toujours \u00e0 condition d\u2019avoir un r\u00e9gime faible en calories et de pratiquer une activit\u00e9 cardio-vasculaire. C\u2019est cette activit\u00e9 qui permet de mobiliser les acides gras pour utiliser leur \u00e9nergie. L’id\u00e9al est de travailler cette zone par un exercice de renforcement musculaire, puis de faire du cardio. N\u2019oublions pas que la base c\u2019est l\u2019alimentation. Il faut un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif. Sur ce socle alimentaire indispensable, un exercice pr\u00e9cis peut stimuler les muscles en compl\u00e9ment d\u2019une activit\u00e9 cardiovasculaire et avoir un effet cibl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n