{"id":530,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/4-erreurs-perdre-du-poids,fr,8,394.html"},"modified":"2019-07-30T12:22:27","modified_gmt":"2019-07-30T10:22:27","slug":"erreurs-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/erreurs-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"4 erreurs qui vous emp\u00eachent de perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Une des choses les plus difficiles sans doute lorsqu’on cherche \u00e0 perdre du poids<\/a>, c’est de garder la motivation lorsque les r\u00e9sultats se font attendre.Vous faites un r\u00e9gime, vous faites du cardio<\/a> et pourtant cette maudite aiguille sur la balance ne bouge pas !<\/strong>
Quelles sont les principales raisons de votre manque de r\u00e9sultats ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous \u00e9tiez jusque-l\u00e0 dans un poids en progression \u00e0 la hausse, aujourd’hui vous ne maigrissez toujours pas, mais au moins vous ne grossissez plus. Bonne nouvelle car vous avez en quelque sorte trouv\u00e9 le point mort ! C’est d\u00e9j\u00e0 un progr\u00e8s et une premi\u00e8re \u00e9tape vers votre objectif qui est de perdre du poids.
M\u00eame si vous faites du sport et si vous comptez les calories, il peut y avoir des r\u00e9glages \u00e0 faire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici les 4 erreurs perte de poids<\/h2>\n\n\n\n

#1. Tricher sur les calories<\/h3>\n\n\n\n

Vous croyez compter vos calories mais en fait vous n’\u00eates pas assez pr\u00e9cis. Soit vous choisissez des quantit\u00e9s \u00e0 peu pr\u00e8s et \u00e0 vue d’\u0153il, et parfois une cuiller\u00e9e de p\u00e2tes se transforme en deux, soit vous pesez vos aliments et comptez bien vos calories lors des repas principaux, mais oubliez (volontairement ou inconsciemment)  de compter certaines de ces calories issues de vos collations ou de vos grignotages.<\/p>\n\n\n\n

Parfois ces mini snacks ou tout simplement une boisson sucr\u00e9e de type jus d’orange ou soda, peuvent compl\u00e8tement pulv\u00e9riser vos efforts. Un simple jus de fruits apporte vite pr\u00e8s de 150 kcal, pour peu que le verre soit grand. Certaines barres chocolat\u00e9es de r\u00e9gime ou c\u00e9r\u00e9ales fitness sont en fait des bombes glucidiques \u00e0 retardement. Faites aussi attention car 1 verre de vin ou un ap\u00e9ritif apportent 9 kcal par g donc deux fois plus que les glucides et les prot\u00e9ines qui ne contiennent que 4 calories par g.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a n’a l’air de rien, mais tout \u00e7a cumul\u00e9 ensemble (tricherie sur les quantit\u00e9s et petits snacks ou boissons oubli\u00e9s) fait vite pencher la balance du mauvais c\u00f4t\u00e9 ou r\u00e9duit par ailleurs vos efforts \u00e0 z\u00e9ro. Le mieux est de planifier vos repas<\/strong><\/a>, de faire une liste (notez ce que vous mangez ou tenez un carnet) et comptez \u00e0 l’avance vos quantit\u00e9s et vos portions, \u00e0 l’aide de tables de calories<\/strong><\/a>, \u00e0 peser pr\u00e9cis\u00e9ment, pour \u00e9viter d’\u00eatre tent\u00e9 d’en rajouter.<\/p>\n\n\n\n

#2. Faire un exercice trop plan-plan.<\/h3>\n\n\n\n

Les personnes au r\u00e9gime ou ayant du poids \u00e0 perdre n’ont pas toujours l’habitude de faire du sport et se contentent parfois de faire un peu de v\u00e9lo, de tapis de course<\/strong> ou de stepper, en appartement.<\/p>\n\n\n\n

D’abord, ce type d’exercice n’est pas forc\u00e9ment le meilleur choix, car il ne consomme pas forc\u00e9ment un tr\u00e8s grand nombre de calories, si vous le faites plan-plan. Ensuite, si vous faites la m\u00eame chose tous les jours, votre corps va s’habituer et s’\u00e9conomiser en cons\u00e9quence. Le principe du corps humain est de s’adapter \u00e0 son environnement et dans ce cas la r\u00e9p\u00e9tition de la t\u00e2che fait que le corps consomme moins d’\u00e9nergie pour la r\u00e9aliser. S’entrainer ainsi, en regardant la t\u00e9l\u00e9 ou en lisant un magazine, sans \u00eatre concentr\u00e9, ne consomme pas suffisamment de calories.<\/p>\n\n\n

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Br\u00fbler plus de graisses <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Il faudrait changer de type d’entrainement toutes les deux semaines pour surprendre votre corps et \u00e9viter la routine et \u00e9galement augmenter progressivement l’intensit\u00e9 de l’entrainement. Par exemple, si au d\u00e9but vous marchez, ensuite vous trottinez et apr\u00e8s vous courez. Et par ailleurs, ajoutez un peu de musculation en plus de votre cardio, car c’est le type d’exercice qui consomme le plus de calories et permet de construire du muscle<\/strong>, tout en br\u00fblant des graisses.<\/p>\n\n\n\n

#3. Croire que le muscle va peser plus lourd !<\/h3>\n\n\n\n

Certains croient qu’ils ont grossi ou pas maigri tout simplement parce que c’est le muscle qui remplace la graisse. Ce n’est pas faux, mais c’est possible surtout chez les hommes qui ont une masse musculaire plus importante et une plus grande facilit\u00e9 \u00e0 prendre du muscle du fait de leur m\u00e9tabolisme et de leurs hormones. C’est vrai principalement chez les d\u00e9butants en musculation qui parviennent \u00e0 cet eldorado qui est prendre du muscle et perdre du gras en m\u00eame temps (ce dont r\u00eavent tous les culturistes alors qu’on leur explique sans cesse que c’est l’un ou l’autre).<\/p>\n\n\n\n

Les femmes doivent ramer beaucoup plus pour un r\u00e9sultat identique. D’abord leur graisse est programm\u00e9e pour r\u00e9sister \u00e0 la famine et leur sera utile en cas de grossesse ou d’allaitement et leur taux de testost\u00e9rone est bien trop faible pour leur permettre de se transformer en Mme Muscle. Les championnes que vous voyez y parviennent au prix de gros efforts, d’entrainements pouss\u00e9s avec de lourdes charges et de r\u00e9gimes tr\u00e8s particuliers<\/strong><\/a> avec suffisamment de calories pour construire du muscle dans un premier temps et ensuite une s\u00e8che pour faire baisser leur masse grasse.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez am\u00e9liorer la tonicit\u00e9 et la qualit\u00e9 de vos muscles avec un bon programme de musculation et du cardio<\/strong><\/a>, mais vous ne gagnerez s\u00fbrement pas de masse musculaire, surtout avec un r\u00e9gime strict.<\/p>\n\n\n\n

#4. Croire que le sport suffit \u00e0 faire maigrir<\/h3>\n\n\n\n

Pour perdre un demi kilo, il faut supprimer 3500 calories de son alimentation et pr\u00e8s de 7000 pour esp\u00e9rer perdre un kilo\u2026 Le m\u00e9tabolisme des personnes s\u00e9dentaires ou peu sportives n’est pas tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, cela veut dire qu’ils ne consomment pas beaucoup de calories au repos, c’est leur m\u00e9tabolisme \u00abbasal\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En ajoutant un peu de sport vous allez br\u00fbler mettons de 200 \u00e0 400 calories en plus. Si votre d\u00e9pense totale de calories est de 1700 calories, si vous en consommez 1400 avec votre r\u00e9gime, vous allez cr\u00e9er un d\u00e9ficit de 300 calories par jour, ce qui fait en un mois 9000 calories, l’\u00e9quivalent d’un kilo, 1,5kg \u00e0 peine. Pas de quoi pavoiser. Il faut donc \u00eatre vraiment tr\u00e8s pr\u00e9cis en calculant votre m\u00e9tabolisme basal et votre d\u00e9pense calorique sportive, pour adapter votre r\u00e9gime et savoir combien de temps vous mettrez pour perdre vos kilos en trop.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9pense calorique n’\u00e9tant pas la m\u00eame selon votre poids et selon que vous soyez un homme ou une femme, sachez que l’activit\u00e9 physique consomme assez peu de calories en 30 mn. Par exemple, pour une personne de 70 kg, un jogging \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e ne consommera que 350 calories, un peu plus que le basket et un peu moins que le foot.  La natation ou le v\u00e9lo \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e ou la musculation, \u00e0 peine 200. Le tennis, ou le ski presque 250.<\/p>\n\n\n\n

En conclusion, c’est la combinaison alimentation ET sport + motivation<\/strong> qui va faire la diff\u00e9rence \u00e0 moyen terme.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, si vraiment vous avez tout juste et que malgr\u00e9 le respect de tous ces conseils sur le long terme vous n’obtenez pas de r\u00e9sultats : il peut s’agir tout simplement d’un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal qu’il faut penser \u00e0 explorer. Insuline, thyro\u00efde, sont des hormones qui peuvent emp\u00eacher grandement la perte de poids. Et n’oubliez pas que le stress aussi est l’ennemi de votre minceur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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