{"id":548,"date":"2014-08-01T00:00:00","date_gmt":"2014-08-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/alimentation-galber-muscler,fr,8,281.html"},"modified":"2021-09-30T16:34:05","modified_gmt":"2021-09-30T14:34:05","slug":"body-athletique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/body-athletique\/","title":{"rendered":"Galbe musculaire"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"421\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_75185425-jokihaka-600.jpg\" alt=\"L'alimentation type pour le muscle\" class=\"wp-image-9339\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_75185425-jokihaka-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_75185425-jokihaka-600-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_75185425-jokihaka-600-164x116.jpg 164w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Apporter r\u00e9guli\u00e8rement des calories de qualit\u00e9 indispensables au d\u00e9veloppement musculaire pour gagner rapidement en muscle sans prise de masse grasse pour des conditions proches de la comp\u00e9tition de Fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous avez choisi de d\u00e9buter la musculation, il y a surement une raison \u00e0 cela. D\u2019une part pour vous sentir bien dans votre corps et renforcer vos muscles profonds, mais \u00e9galement, et tr\u00e8s probablement pour gagner en galbe. Suivre un programme d\u2019alimentation musculation femme adapt\u00e9 va vous permettre d\u2019obtenir des r\u00e9sultats beaucoup plus int\u00e9ressants et plus rapidement. Si le r\u00e9gime musculation est assez sp\u00e9cifique, cela est encore plus vrai pour ce qui concerne la nutrition musculation femme pour une prise de masse s\u00e8che. Envie de dessiner votre silhouette et de galber vos muscles&nbsp;? Notre programme pour la prise de muscle sec femme est con\u00e7u sp\u00e9cialement par nos experts Fitadium pour vous aider \u00e0 devenir plus forte et plus sexy, avec une alimentation bas\u00e9e sur un r\u00e9gime fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques du Programme alimentaire galbe musculaire<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Ratio d&rsquo;apports en macro-nutriments : <strong><span style=\"color: #f16800;\">Glucides 50% \/ Prot\u00e9ines 38% \/ Lipides 12%<\/span><\/strong><\/li><li>Nb Moyen de Repas&amp;Collation \/ Jour :&nbsp;<strong><span style=\"color: #f16800;\">6<\/span><\/strong><\/li><li>Temps Moyen entre les prises&nbsp;: <\/li><li>Hydratation Moyenne \/ Jour : <strong><span style=\"color: #f16800;\">2 Litres<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle alimentation pour prendre de la masse s\u00e8che femme ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nVotre r\u00e9sultat d\u00e9pendra de la qualit\u00e9 de votre&nbsp;alimentation et des quantit\u00e9s qui seront li\u00e9es \u00e0 votre&nbsp;objectif. Il y a 4 kcal&nbsp;par&nbsp;g de prot\u00e9ines et par&nbsp;g de glucides, par contre, il y a 9 kcal par g de lipides. &nbsp;Il est recommand\u00e9 de faire environ 5 repas par jour pour <strong>maintenir la progression musculaire<\/strong> tout en conservant un taux de sucre constant.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne sautez jamais de repas, et buvez entre 2 et 3 litres d&rsquo;eau par jour pour un volume musculaire optimum.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les glucides, choisissez ceux poss\u00e9dant un Index glyc\u00e9mique (IG) bas. En ce qui concerne les prot\u00e9ines, veillez \u00e0 en apporter lors de chaque repas afin de ne pas d\u00e9grader vos muscles, lorsque votre corps&nbsp;en a le plus besoin, que ce soit des aliments prot\u00e9in\u00e9s ou des <strong><a href=\"\/4-proteines\">prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong>. Pour les graisses, \u00e9vitez les mati\u00e8res grasses \u00e0 la cuisson ( pr\u00e9f\u00e9rez le four ou le grill, ou la vapeur), et privil\u00e9giez les graisses issues des fruits secs, poissons, huile d&rsquo;olive et \u00e9vitez toute forme de graisses satur\u00e9es. Pour l&rsquo;assaisonnement, remplacez le sel par des aromates ou des \u00e9pices.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_179057408-Maksim-Toome-600.jpg\" alt=\"Un entrainement de fitness pour le galbe musculaire\" class=\"wp-image-9340\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_179057408-Maksim-Toome-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/shutterstock_179057408-Maksim-Toome-600-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sp\u00e9cificit\u00e9s du r\u00e9gime Galbe Musculaire<\/h2>\n\n\n\n<p> La principale chose qui d\u00e9terminera votre progression en musculation reste avant tout votre total calorique et vos apports en compl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n<p>Les hydrates de carbones complexes sont pr\u00e9f\u00e9rables <b>(c\u00e9r\u00e9ales, pain complet, l\u00e9gumes secs, riz complet, p\u00e2tes\u2026.). <\/b>Il s&rsquo;agit de quantit\u00e9s cuites.<\/p>\n\n\n\n<p>Assurez-vous d&rsquo;absorber vos hydrates de carbones avec vos aliments richement prot\u00e9in\u00e9s (viandes blanches, poisson, blancs d&rsquo;\u0153ufs,) ce sera plus efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Les acides gras<b> Omega 3<\/b> sont \u00e0 recommander pour une <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">musculation rapide<\/a><\/strong>. On en trouve dans le poisson entre autres, elles sont connues pour repousser la fatigue et donner de l&rsquo;\u00e9nergie. Favoriser donc les graisses dites insatur\u00e9es elles constituent une source d&rsquo;\u00e9nergie (huile d&rsquo;olive de noix,\u2026) et vos l\u00e9gumes frais pour vos apports en vitamines et sels min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<p>Donc \u00e0 peine quelques minutes apr\u00e8s ingestion, <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\">les acides amin\u00e9s<\/a><\/strong> sont pr\u00eats \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9s par les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">IMPORTANT&nbsp;:<\/span>&nbsp;<\/strong>Ce programme est une base<strong>&nbsp;<\/strong>fournie \u00e0 titre indicatif qui doit vous aider \u00e0 d\u00e9terminer votre propre programme, en fonction de votre morphotype et votre propre g\u00e9n\u00e9tique. Il est possible que votre m\u00e9tabolisme n\u00e9cessite quelques ajustements parmi les caract\u00e9ristiques du programme cit\u00e9 pour assurer une progression optimale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites.<\/strong><br>\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Menu Galbe Musculaire du Team Fitadium<\/h2>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><b><span style=\"color: #ff6600;\">GALBER ET MUSCLER<\/span> <\/b><\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>PETIT DEJEUNER<\/b><\/span><\/td><td>6&nbsp;blancs d&rsquo;\u0153ufs&nbsp;ou 300g de fromage blanc \u00e0 0% ou 30g de&nbsp;whey advanced<br>\n80g de flocons d&rsquo;avoine<br>\n30g de&nbsp;fruits secs ol\u00e9agineux<\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>COLLATION vers 10h00<\/b><\/span><\/td><td>70g de thon au naturel ou 100g de blancs de poulet en salaison ou 25g de&nbsp;whey advanced<br>\n1 pomme ou 1 kiwi ou 150g de fraises<\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>DEJEUNER<\/b><\/span><\/td><td>170g de&nbsp;quinoa ou riz complet<br>\n150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc<br>\nl\u00e9gumes verts \u00e0 volont\u00e9 avec 1\/2 c \u00e0 soupe d&rsquo;huile d&rsquo;olive<br>\n100g de compote all\u00e9g\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>COLLATION vers 16h00<\/b><\/span><\/td><td>120g de jambon blanc d\u00e9graiss\u00e9 ou 300g de fromage blanc \u00e0 0% ou 25g de&nbsp;whey advanced<br>\n50g de pain complet ou 50g de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>DINER<\/b><\/span><\/td><td>150g&nbsp;de viande blanche ou 170g de poisson blanc<br>\n120g de l\u00e9gumineuses<br>\nl\u00e9gumes verts \u00e0 volont\u00e9 avec 1\/2 c \u00e0 soupe d&rsquo;huile isio4<\/td><\/tr><tr><td><span style=\"color: #ff6600;\"><b>COLLATION<\/b><\/span><\/td><td>30g de&nbsp;cas\u00e9ine ou 300g de fromage blanc a 0%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Post entrainement : 25g de whey advanced<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Photo Shutterstock.com\/jokihaka\/&nbsp;Maksim Toome<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apporter les calories de qualit\u00e9 indispensables au d\u00e9veloppement musculaire sans prise de masse grasse.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1877],"tags":[97,77,56,75,66],"post_theme":[2180],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>R\u00e9gime Musculation Femme pour Galbe Musculaire<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION GALBE MUSCULAIRE\u2705 Objectifs : \u2605Aliments pour gagner en muscle \u2605Nutrition pour \u00e9viter la prise 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