{"id":556,"date":"2013-12-26T00:00:00","date_gmt":"2013-12-25T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/aliments-lights-pour-entre,fr,8,625.html"},"modified":"2025-12-16T14:31:17","modified_gmt":"2025-12-16T13:31:17","slug":"aliments-lights-menu-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-lights-menu-fetes\/","title":{"rendered":"30 Aliments Fitness \u00e0 mettre au menu des f\u00eates"},"content":{"rendered":"\r\n
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\"aliments<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n


Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’aller d\u00e9penser des\u00a0calories, ou de compter sur <\/strong>les suppl\u00e9ments bruleurs de graisses<\/strong><\/a>,\u00a0il faut \u00e9galement veiller \u00e0 son alimentation pour esp\u00e9rer se remettre\u00a0des exc\u00e8s des f\u00eates. Voici les aliments light dont il faut abuser\u00a0pendant et apr\u00e8s les f\u00eates (pour retrouver son poids de forme) :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Car, lorsque vous avez faim, il existe plusieurs options saines de repas ou de collations, faibles en calories \u00e0 consommer sans mod\u00e9ration ou presque, entre deux repas de f\u00eates. Mieux encore, certains vous aident \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s l’entrainement <\/strong>et vous prot\u00e8gent de maladies en am\u00e9liorant votre syst\u00e8me immunitaire ou en diminuant votre cholest\u00e9rol.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Les crudit\u00e9s ou entr\u00e9es <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Radis<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les Radis contiennent tr\u00e8s peu de calories (15 kcal\/100g) ainsi que des compos\u00e9s appel\u00e9s phytost\u00e9rols, qui aident \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol. Il suffit de les croquer au d\u00e9but du repas pour \u00eatre rassasi\u00e9 ou d’en ajouter quelques tranches dans vos salades. En plus, ils stimulent la digestion.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Poivrons crus<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bourr\u00e9s de vitamine C, les poivrons sont des alli\u00e9s du syst\u00e8me immunitaire et de la sant\u00e9 des os. Ils contiennent beaucoup d’eau, c’est donc une collation light (20 kcal\/100g)\u00a0 qui remplit l’estomac.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cornichons<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les cornichons permettent un grignotage sans calories (13kcal\/100g)\u00a0 en cas de faim et leur acidit\u00e9 et leurs \u00e9pices sont bons pour la digestion. Attention au sodium des conserves toutefois.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Concombres<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les concombres contiennent du potassium et de la vitamine C et permettent de r\u00e9aliser d’excellentes salades grecques, sans calories (16 kcal\/100g), du fait de leur teneur en eau. Leur source de cuivre participe \u00e0 la formation du collag\u00e8ne et \u00e0 la r\u00e9paration des tissus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Aliments<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Asperges<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’asperge est un aliment tr\u00e8s int\u00e9ressant \u00e0 plusieurs titres. C’est un diur\u00e9tique naturel, il r\u00e9gule l’insuline, diminue la tension art\u00e9rielle. Ses phytoestrog\u00e8nes prot\u00e8gent de certains cancers et sa richesse en zinc, en protodioscine et saponines en fait un alli\u00e9 des hormones masculines. Fraiches ou en conserve, on les trouve toute l’ann\u00e9e et elles se consomment grill\u00e9es comme bouillies sans calories (20kcal\/100g)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u0153urs de palmier<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les C\u0153urs de palmier ou chou palmiste sont le petit plus minceur des salades (44 kcal\/100g)\u00a0 ou \u00e0 croquer nature. Leur richesse en potassium r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle et aide \u00e0 augmenter la force. Bons pour la prostate, ils r\u00e9duisent la conversion de testost\u00e9rone en dihydrotestost\u00e9rone.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tomate<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u00e9g\u00e8re (18 kcal\/100g), riche en vitamine C, potassium et de b\u00eata-carot\u00e8ne, elle a l’avantage des fruits et des l\u00e9gumes avec en plus du lycop\u00e8ne, antioxydant reconnu, qui r\u00e9duit l’inflammation. Elle diminuerait \u00e9galement le mauvais cholest\u00e9rol et l’oxydation des lipides.
Boire un jus de tomate apr\u00e8s un exercice intense favoriserait grandement la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Les l\u00e9gumes<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Chou<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Toutes les formes de chou aident \u00e0 construire le muscle et augmenter la testost\u00e9rone<\/strong><\/a>. Quelques fleurs de choux-fleurs ne font pas s’envoler les calories (30 kcal\/100g) \u00e0 condition de les d\u00e9guster sans sauce juste avec un peu d’huile d’olive, cuit au micro-ondes, vapeur ou m\u00eame cru.
Le chou blanc ou rouge r\u00e2p\u00e9 est \u00e9galement int\u00e9ressant, tout comme le chou ferment\u00e9 de la choucroute (sans la charcuterie).
Le chou de Bruxelles est riche en indole. Ils apportent \u00e9galement des fibres qui coupent la faim et de la vitamine C et B, bons pour la m\u00e9moire et le c\u0153ur.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Favorise la testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Oignons<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Riches en vitamine K, ils renforcent les os. Pas faciles \u00e0 consommer cru, mais les hacher dans une omelette ou un plat permet de profiter de leurs bienfaits.Riches en vitamine B6, ils augmentent l’influx nerveux et le transport de l’oxyg\u00e8ne.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u00e8leri<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A priori, \u00e7a ne donne pas tellement envie\u00a0 de le croquer comme \u00e7a cru et nature, mais c’est excellent pour la sant\u00e9, pauvre en calories (16 kcal\/100g)\u00a0 et cela fait partie des aliments consid\u00e9r\u00e9s comme aphrodisiaques, riches en vitamine C, K, B6.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Epinards<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Light (23 kcal\/100g) et plein de vitamines K pour la sant\u00e9 des os et A pour la vision, on lui a pr\u00eat\u00e9 \u00e0 tort une quantit\u00e9 de fer sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, mais cela reste un excellent aliment, m\u00eame en petite quantit\u00e9. Sa teneur en b\u00e9ta\u00efne<\/a> prot\u00e8ge le foie<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Laitue<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La salade est peu calorique (12 kcal\/100g)\u00a0 et l’alli\u00e9e des r\u00e9gimes, mais surtout riche en vitamine C, qui emp\u00eache le cholest\u00e9rol de se d\u00e9poser dans les art\u00e8res et aussi en fer. Vous pouvez en manger chaque jour une portion de 250g.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Brocoli<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il fait partie de la famille des choux qui sont si utiles pour les muscles<\/strong>. Un bouquet de brocoli contient \u00e9galement de la vitamine A, C, de l’acide folique, des fibres et du calcium. On lui pr\u00eate des propri\u00e9t\u00e9s anti-cancer, anti-cholest\u00e9rol et r\u00e9gulateur de la tension art\u00e9rielle sans calories (34 kcal\/100g).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Champignon<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les champignons de paris sont riches en s\u00e9l\u00e9nium qui est un antioxydant. Leur volume consomm\u00e9 cru permet d’\u00eatre rassasi\u00e9 (22 kcal\/100g) en ayant l’impression d’une grosse assiette. Cuits leur go\u00fbt est agr\u00e9able et accompagne tous les plats et particuli\u00e8rement la viande, le poisson ou d’autres l\u00e9gumes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Courge rouge ou potiron<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est un excellent l\u00e9gume qui se mange \u00e0 la vapeur, en gratin et est tr\u00e8s agr\u00e9able en hiver. Son l\u00e9ger go\u00fbt sucr\u00e9 lui permet d’entrer dans la composition de plats et de desserts. Riche en b\u00e9tacarot\u00e8ne, vitamines et min\u00e9raux, et en lut\u00e9ine, il am\u00e9liore la sant\u00e9 et la vision sans faire pencher la balance du mauvais c\u00f4t\u00e9 (25 kcal\/100g).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Betterave<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est un l\u00e9gume sucr\u00e9 qu’on adore ou d\u00e9teste. Elle dilate les vaisseaux sanguins et est bonne pour la circulation sanguine. Elle contient de nombreux vitamines et min\u00e9raux, notamment du fer, ce qui pr\u00e9vient le risque d’an\u00e9mie avec peu de calories (43 kcal\/100g)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Carotte<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le b\u00eata-carot\u00e8ne de la carotte est un puissant antioxydant, bon pour la peau, qui ralentit le vieillissement, booste l’immunit\u00e9 et am\u00e9liore la vision. Crues ou cuites, il y a de nombreuses fa\u00e7ons de les pr\u00e9parer et de profiter de leurs vitamines et min\u00e9raux avec 41 kcal\/100g.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les petits pois mange-tout<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup de vitamines et min\u00e9raux, avec 38 kcal\/100g, ils apportent une bonne source de fibres pour aider \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol et maintenir une bonne sant\u00e9 digestive, tout en stimulant l’immunit\u00e9 avec de la vitamine C.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Poireaux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Proches du go\u00fbt de l’oignon, ils sont toutefois plus fins et plus doux. On les d\u00e9guste en soupe, po\u00eal\u00e9s ou vapeur. Ils sont \u00e9galement riches en vitamine A et vitamine K, avec 61 kcal\/100g, et prot\u00e8gent du cholest\u00e9rol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Haricots verts<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est un l\u00e9gume \u00e0 consommer pour ses qualit\u00e9s nutritionnelles autant que sa faible teneur en calories (31 kcal\/100g). C’est l’une des sources principales de silicium min\u00e9ral, qui favorise sant\u00e9 osseuse et la formation de tissu conjonctif. Certains les aiment croquants, \u00e0 peine plong\u00e9s dans l’eau bouillante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les fruits<\/h2>\r\n\r\n\r\n

Les fruits<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Un peu de jus de citron le matin dans un verre d’eau soulage le foie et lui permet de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite apr\u00e8s les f\u00eates, on dit qu’il brise les lipides. Sinon, quelques gouttes en assaisonnement de vos plats, \u00e9vitent d’ajouter des mati\u00e8res grasses (29kcal\/100g) et leur donne du go\u00fbt.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Prot\u00e8ge le foie<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Ananas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’ananas cru est connu pour avoir des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires (bromeline) ce qui aide vos muscles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l’entrainement, si vous en ajoutez quelques tranches \u00e0 votre collation post-training (50 kcal\/100g). De plus, il aide \u00e0 la digestion et prot\u00e8ge le syst\u00e8me cardio vasculaire. C’est aussi un anti-oed\u00e9mateux utilis\u00e9 dans les pr\u00e9parations anti-cellulite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kiwi<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Encore plus de vitamine C dans les kiwis que dans les oranges (2x plus), mais aussi des carot\u00e9no\u00efdes pour la sant\u00e9 et la vue, des anti-oxydants, des fibres pour le transit. (61 kcal\/100g).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Raisin<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est un fruit riche en glucides, qu’on a tendance \u00e0 \u00e9viter lors d’un r\u00e9gime. Mais son IG \u00e9lev\u00e9, permet de reconstituer plus rapidement les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne apr\u00e8s l’entrainement (67 kcal\/100g) De plus sa consommation deux fois par mois r\u00e9duirait le risque de diab\u00e8te de 23%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pomme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le dicton dit qu’une pomme chaque matin \u00e9loigne le m\u00e9decin, tant elle est riche en nutriments. Des fibres, des vitamines mais aussi des flavono\u00efdes, des carot\u00e9no\u00efdes qui prot\u00e8gent des maladies et du cholest\u00e9rol avec seulement 52 kcal\/100g.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mandarine<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\"Parmi<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les mandarines font partie des agrumes, riches en vitamine C, et autres vitamines pour la sant\u00e9 et la vitalit\u00e9, mais aussi la r\u00e9paration des tissus, la croissance osseuse, la cicatrisation des plaies pour seulement 40 kcal\/100g.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pamplemousse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le pamplemousse contient des compos\u00e9s qui r\u00e9duisent les niveaux d’insuline et aident votre corps \u00e0 m\u00e9taboliser la graisse<\/strong>. Grande source de vitamine C (anti -oxydant), il, aide \u00e0 r\u00e9parer les muscles apr\u00e8s un entra\u00eenement intense gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires. C’est \u00e9galement un coupe faim qui contient de la pectine, une fibre soluble qui prot\u00e8ge les art\u00e8res pour 61 kcal\/100g. Consommez-en seulement un demi \u00e0 la fois.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Une prot\u00e9ine fitness<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Les autres aliments<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Blanc d’\u0153uf<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les blancs d’\u0153ufs riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/a> ont tous les avantages des oeufs sans leurs inconv\u00e9nients\u00a0 (pas de gras ni cholest\u00e9rol), et 10g de prot\u00e9ines pour 100g, c’est pourquoi on recommande des omelettes compos\u00e9es de quelques \u0153ufs entiers seulement et le reste avec des blancs. Il apporte bon nombre de vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Le meilleur de l’oeuf<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Parmesan<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

On ne supprime pas tous les fromages, la preuve le parmesan remporte les suffrages gr\u00e2ce \u00e0 sa richesse en prot\u00e9ines, en phosphore et en calcium, le tout pour des os solides. Attention \u00e0 n’en consommer qu’une cuiller\u00e9e car il est riche en lipides, bien que pas trop calorique (38 kcal\/100g)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Houmous<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cette pur\u00e9e de pois chiches orientale, \u00e0 base d’huile d’olive, s\u00e9same et \u00e9pices apporte prot\u00e9ines 8g\/100g, de la m\u00e9thionine, un acide amin\u00e9 important, et de bonnes graisses insatur\u00e9es des fibres. De quoi se faire plaisir sans culpabiliser.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Huitres<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans ce coquillage, tout est r\u00e9uni ; prot\u00e9ines 9g\/100g, fer s\u00e9l\u00e9nium, zinc, pour la fonction immunitaire et les fonctions hormonales qui d\u00e9veloppent les muscles. En plus des vitamines et min\u00e9raux, elles regorgent de bons acides gras om\u00e9ga 3 et d’iode.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source mensfitness, passeportsant\u00e9, wikipedia, aprifel, esante. Photos Pixabay.com.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’aller d\u00e9penser des\u00a0calories, ou de compter sur les suppl\u00e9ments bruleurs de graisses,\u00a0il faut \u00e9galement veiller \u00e0 son alimentation pour esp\u00e9rer se remettre\u00a0des exc\u00e8s des f\u00eates. 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