{"id":56918,"date":"2022-12-30T12:27:27","date_gmt":"2022-12-30T11:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=56918"},"modified":"2023-10-16T14:28:31","modified_gmt":"2023-10-16T12:28:31","slug":"se-faire-plaisir-pendant-les-fetes-sans-culpabiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/se-faire-plaisir-pendant-les-fetes-sans-culpabiliser\/","title":{"rendered":"6 conseils pour se faire plaisir pendant les f\u00eates sans culpabiliser\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
\"Se<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c7a y est, les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e reprennent, et avec elles les calories, \u00e9carts et ap\u00e9ros en tous genres vont de bon train. Mais termin\u00e9e la culpabilit\u00e9, cette ann\u00e9e, on mise tout sur l\u2019\u00e9quilibre, entre bons gras, jus d\u00e9tox et entra\u00eenements r\u00e9guliers, pour ne pas prendre de retard pour ce d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e 2023. Nous allons donc vous donner 6 conseils pour se faire plaisir pendant les f\u00eates, avec un seul mot d\u2019ordre : d\u00e9culpabiliser ! <\/strong><\/p>\n\n\n

Cuisiner avec des ingr\u00e9dients sains\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez l\u2019habitude de recevoir votre famille durant les f\u00eates, c\u2019est donc \u00e9galement vous qui \u00eates en charge de la confection du menu. Alors, profitez-en pour concocter des recettes aux ingr\u00e9dients sains et faibles en calories. Certains pourraient m\u00eame vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s un entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Optez pour des crudit\u00e9s en entr\u00e9e, des l\u00e9gumes cuisin\u00e9s en plat et une bonne salade de fruits en dessert, qui vous offriront le plein de vitamines pour \u00eatre en forme durant cette p\u00e9riode de festivit\u00e9s. D\u2019autres aliments contiennent \u00e9galement des nutriments tr\u00e8s int\u00e9ressants pour l\u2019organisme qu\u2019on peut d\u00e9guster sans culpabiliser ! Parmi eux, le parmesan, le houmous ou encore les hu\u00eetres. <\/p>\n\n\n

Bien r\u00e9partir les aliments dans son assiette\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

On le sait, les chips pos\u00e9es sur la table basse vous font bien plus d\u2019effet que les carottes crues oubli\u00e9es sur le comptoir de la cuisine. Probl\u00e8me ? Il vous faudra bien plus de chips pour remplir votre estomac que de carottes, et vous savez aussi bien que nous que non seulement les apports nutritionnels de ces deux aliments ne sont pas les m\u00eames, mais surtout que l\u2019un contient bien plus de calories que l\u2019autre. Alors, le plus important, c\u2019est la balance et l\u2019\u00e9quilibre. <\/p>\n\n\n\n

Pour vos repas, r\u00e9fl\u00e9chissez toujours de la m\u00eame fa\u00e7on : la moiti\u00e9 sera compos\u00e9e de l\u00e9gumes, un quart de prot\u00e9ines, et \u00e0 vous de voir pour le reste ! Vous pourrez alors profiter de ce dernier quart pour vous faire plaisir, et craquer pour cette part de b\u00fbche de No\u00ebl sans avoir \u00e0 culpabiliser ! <\/p>\n\n\n

Rester actif<\/h2>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il soit compliqu\u00e9 de garder une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et intense en cette p\u00e9riode, il est tout \u00e0 fait possible de rester actif. Que ce soit en se portant volontaire pour la pr\u00e9paration du d\u00eener et de la table, en coupant du pain ou encore en allant chercher de l\u2019eau, ces quelques activit\u00e9s vous permettront de br\u00fbler quelques calories non n\u00e9gligeables et de se faire plaisir pendant les f\u00eates ! <\/p>\n\n\n\n

Pour les plus motiv\u00e9s, vous pouvez m\u00eame vous occuper du jardin, ramasser les feuilles mortes ou m\u00eame couper du bois pour la chemin\u00e9e, cette derni\u00e8re activit\u00e9 vous permettra de br\u00fbler 250 calories en 30 minutes ! <\/p>\n\n\n

D\u00e9finir un programme sportif\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Les rendez-vous, d\u00eeners et ap\u00e9ritifs se multiplient en cette p\u00e9riode de fin d\u2019ann\u00e9e, mais il est important d\u2019arriver \u00e0 se lib\u00e9rer quelques moments dans la semaine pour maintenir une activit\u00e9 physique, m\u00eame si elle sera moins intensive que le reste de l\u2019ann\u00e9e. Il est essentiel de se pr\u00e9parer un programme sp\u00e9cial f\u00eates pour garder le rythme. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duisez vos temps d\u2019entra\u00eenement, vos charges et espacez vos s\u00e9ances, le but ici sera de rester actif, non seulement pour se faire plaisir pendant les f\u00eates, sans culpabiliser lors des quelques exc\u00e8s que vous ferez, mais \u00e9galement pour entretenir votre corps pour ne pas trop subir pendant la reprise de d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e. <\/p>\n\n\n

Miser sur la d\u00e9tox<\/h2>\n\n\n\n

Le travail n\u2019est pas fini apr\u00e8s les f\u00eates, au contraire, c\u2019est maintenant qu\u2019il commence. Plus les exc\u00e8s ont \u00e9t\u00e9 importants, plus le travail va \u00eatre rigoureux. Premi\u00e8re \u00e9tape : remettre sur pied ses organes \u201cnettoyeurs\u201d \u00e0 savoir le foie, les reins, le pancr\u00e9as\u2026  Mais pas de panique ! Seulement quelques repas d\u00e9tox suffiront. <\/p>\n\n\n\n

Le meilleur menu d\u00e9tox se compose d\u2019un poisson cuit \u00e0 la vapeur, avec des l\u00e9gumes et une petite portion de f\u00e9culents (du riz ou des p\u00e2tes compl\u00e8tes). Ajoutez \u00e0 cela un yaourt nature et un fruit frais. Vous pouvez \u00e9videmment assaisonner le tout d\u2019herbes de Provence, de persil, d\u2019ail ou d\u2019oignons, excellents pour l\u2019organisme.   <\/p>\n\n\n

Choisir les bons suppl\u00e9ments<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il n\u2019existe pas de produit miracle pour bloquer les graisses, certains br\u00fbleurs peuvent r\u00e9ellement vous aider \u00e0 br\u00fbler quelques calories, non n\u00e9gligeables en ces p\u00e9riodes festives. <\/p>\n\n\n\n

Vous pourrez alors choisir des br\u00fbleurs de graisse classiques qui vous aideront \u00e0 augmenter votre thermogen\u00e8se, \u00e0 prendre en cure sur tout le mois de d\u00e9cembre. Il existe \u00e9galement des bloqueurs permettant d\u2019emp\u00eacher l\u2019absorption de sucres et de graisses, ou encore ceux incluant un effet r\u00e9ducteur d\u2019app\u00e9tit, qui \u00e9viteront alors les envies de grignotage. <\/p>\n\n\n

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M\u00eame s\u2019il est important de garder la ligne, le but premier n\u2019est pas de culpabiliser, mais de se faire plaisir pendant les f\u00eates, tout en gardant le d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e prochaine en vue pour ne pas avoir trop de retard \u00e0 rattraper ! \u00c9coutez-vous, restez attentifs \u00e0 ce que vous avez dans votre assiette, veillez \u00e0 rester actif, et tout se passera tr\u00e8s bien !<\/p>\n\n\n\n

Sources : <\/strong>unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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