{"id":57148,"date":"2023-01-16T16:03:58","date_gmt":"2023-01-16T15:03:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=57148"},"modified":"2023-01-16T16:04:09","modified_gmt":"2023-01-16T15:04:09","slug":"guide-bonnes-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-bonnes-resolutions\/","title":{"rendered":"Le guide pour tenir ses bonnes r\u00e9solutions"},"content":{"rendered":"\n
\"bonnes-resolutions\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

C’est reparti pour une nouvelle ann\u00e9e. Et qui dit nouvelle ann\u00e9e, dit nouvelles r\u00e9solutions. Mais cette fois, ce ne sera pas comme d’habitude, vous vous promettez de tenir ces r\u00e9solutions sur le long terme. Et pour vous aider en ce sens, nous vous donnons nos meilleurs conseils pour rester d\u00e9termin\u00e9 et plein de volont\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n

Choisir les bonnes r\u00e9solutions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bien souvent, les premi\u00e8res r\u00e9solutions abandonn\u00e9es laissent place \u00e0 une grande d\u00e9ception. Malheureusement, cela nous pousse \u00e0 laisser tomber toutes les autres r\u00e9solutions prises. Et la plupart du temps, le probl\u00e8me ne vient pas de nous, mais bien des r\u00e9solutions elles-m\u00eames. Soyez indulgent et laissez-vous le temps ! Au lieu de vouloir vous infliger un rythme que vous ne pourrez pas tenir, proc\u00e9dez par \u00e9tapes.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si votre r\u00e9solution est de faire du sport 4 fois par semaine, mais qu’actuellement vous n’arrivez m\u00eame pas \u00e0 vous lib\u00e9rer une s\u00e9ance par mois, soyez m\u00e9thodique. R\u00e9partissez l’ann\u00e9e, pr\u00e9voyez de faire une s\u00e9ance par semaine au premier trimestre, puis deux, puis trois. Le but sera alors d’arriver \u00e0 un total de quatre s\u00e9ances par semaine avant la fin de l’ann\u00e9e. Cette m\u00e9thode vous permettra de beaucoup mieux anticiper vos d\u00e9cisions et de les int\u00e9grer progressivement \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n\n\n

Organiser votre r\u00e9solution apr\u00e8s une habitude<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes scientifiques ont d\u00e9montr\u00e9 qu’une nouvelle r\u00e9solution est plus facilement tenue si elle est r\u00e9alis\u00e9e directement apr\u00e8s une habitude. Dans une de ces \u00e9tudes, des scientifiques ont demand\u00e9 \u00e0 un groupe de personnes de se passer du fil dentaire avant le brossage, et \u00e0 un autre apr\u00e8s le brossage. Huit mois plus tard, le deuxi\u00e8me groupe avait une habitude plus forte que l’autre groupe.<\/p>\n\n\n\n

Si votre nouvelle r\u00e9solution est de consacrer 45 minutes par jour pour un home training, alors veillez \u00e0 le r\u00e9aliser apr\u00e8s quelque chose que vous avez l’habitude de faire. Cela peut \u00eatre apr\u00e8s la balade de votre chien ou les devoirs des enfants. Ainsi, vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour tenir vos r\u00e9solutions !<\/p>\n\n\n

Se permettre un jour off<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter l’effet \u00ab\u00a0Foutu pour foutu\u00a0\u00bb, acceptez qu’il y ait des jours o\u00f9 il sera plus compliqu\u00e9 de tenir ses r\u00e9solutions. \u00c9coutez-vous, prenez en compte vos envies, ou au contraire votre flemme sans pour autant culpabiliser.<\/p>\n\n\n\n

Cela vous permettra de vous octroyer quelques jours de pause, sans pour autant annuler toutes vos r\u00e9solutions. Et surtout, vous n’aurez pas \u00e0 vous en vouloir car tout \u00e7a aura \u00e9t\u00e9 scrupuleusement calcul\u00e9 et anticip\u00e9.<\/p>\n\n\n

Tenir journal de bord<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cela peut para\u00eetre l\u00e9ger et un petit peu idiot, et pourtant, c’est probablement le meilleur outil pour tenir ses r\u00e9solutions, suivre son \u00e9volution et atteindre son objectif. Tenir un journal de bord vous permettra de vous observer dans cette nouvelle routine. Notez les moments o\u00f9 r\u00e9aliser une nouvelle habitude vous a paru simple. Mais notez \u00e9galement au contraire lorsque vous aurez eu du mal \u00e0 la mettre en oeuvre.<\/p>\n\n\n\n

Vous pourrez, \u00e0 la suite de cette analyse, d\u00e9terminer \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e, de la semaine ou du mois il serait plus opportun de r\u00e9aliser votre r\u00e9solution, jusqu’\u00e0 l’inclure totalement \u00e0 votre routine quotidienne. Ainsi, vous pourrez organiser un planning adapt\u00e9 \u00e0 votre routine et \u00e0 vos habitudes.<\/p>\n\n\n

Se trouver un(e) alli\u00e9(e)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez la chance d’avoir une r\u00e9solution qui peut-\u00eatre r\u00e9alis\u00e9e en groupe, alors profitez-en ! Renseignez-vous autour de vous si un proche a \u00e9galement cet objectif. Vous pourrez vous encourager mutuellement ! Des centaines d’\u00e9tudes sur la psychologie de la sant\u00e9 ont d\u00e9montr\u00e9 que le soutien social a un effet tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique sur la motivation.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si vous ne pouvez pas vous retrouver physiquement pour une s\u00e9ance de sport ou de yoga, rien ne vous emp\u00eache de les suivre ensemble \u00e0 distance par \u00e9crans interpos\u00e9s. De m\u00eame, si votre objectif est de mieux manger, vous pouvez vous challenger en partageant toutes les choses saines que vous avez consomm\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour tenir vos r\u00e9solutions, et m\u00eame surpasser vos objectifs !<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Liens : \u00c9tude<\/a> sur la formation des habitudes, 2012<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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