{"id":57552,"date":"2023-06-06T11:43:24","date_gmt":"2023-06-06T09:43:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=57552"},"modified":"2026-07-31T10:37:16","modified_gmt":"2026-07-31T08:37:16","slug":"superset-nutrition-elargit-sa-gamme-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/superset-nutrition-elargit-sa-gamme-food\/","title":{"rendered":"Snack pre workout : que manger avant l’entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"
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\"Nouvelle<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Un snack pre workout utile tient en deux choses : des glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer et une petite dose de prot\u00e9ines, consomm\u00e9s entre 30 et 90 minutes avant la s\u00e9ance. Rien de plus compliqu\u00e9. Et il n’est pas obligatoire : si vous avez pris un vrai repas deux \u00e0 trois heures plus t\u00f4t, vous n’avez g\u00e9n\u00e9ralement besoin de rien. L’encas sert \u00e0 combler un trou dans la journ\u00e9e, pas \u00e0 ajouter une couche par pr\u00e9caution. Voici comment le choisir, quand le placer et ce qu’il faut regarder sur l’\u00e9tiquette.<\/p>\n\n\n\n

Avez-vous vraiment besoin d’un snack avant l’entra\u00eenement ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cela d\u00e9pend de l’heure de votre dernier repas et de la s\u00e9ance qui vous attend. Si vous mangez deux \u00e0 trois heures avant de vous entra\u00eener, la digestion est faite et vos r\u00e9serves sont disponibles : un encas suppl\u00e9mentaire n’apporte pas grand-chose. En revanche, si le dernier repas remonte \u00e0 cinq ou six heures, ou si vous vous entra\u00eenez t\u00f4t le matin, un petit apport \u00e9vite d’arriver \u00e0 la salle le ventre vide et d’\u00e9courter la s\u00e9ance par manque d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

L’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e comptent aussi. Pour une s\u00e9ance courte et mod\u00e9r\u00e9e, la diff\u00e9rence reste faible. Pour un entra\u00eenement long, une grosse s\u00e9ance de jambes ou du fractionn\u00e9, avoir des glucides disponibles rend l’effort plus confortable et vous aide \u00e0 tenir le volume de travail pr\u00e9vu. C’est un r\u00e9glage de confort et de r\u00e9gularit\u00e9, pas un levier spectaculaire. Un pratiquant qui mange correctement sur la journ\u00e9e n’aura pas de transformation parce qu’il ajoute une barre avant sa s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

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Avant l\u2019entra\u00eenement, privil\u00e9gie une collation principalement glucidique, \u00e9ventuellement accompagn\u00e9e de prot\u00e9ines, afin d\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie sans alourdir la digestion ; les besoins augmentent surtout pour les s\u00e9ances longues ou intenses.<\/p>\n\n\n\n

Mange une collation compl\u00e8te environ 1 \u00e0 2 heures avant<\/strong>, puis choisis une source de glucides plus l\u00e9g\u00e8re si tu disposes de moins de 30 minutes ; adapte toujours les quantit\u00e9s \u00e0 ta tol\u00e9rance digestive.<\/p>\n\n\n\n

Rice Cream (1 kg) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : apporte 31 g de glucides pour une portion de 40 g<\/strong>, id\u00e9ale environ 1 \u00e0 2 heures avant la s\u00e9ance.
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Quand faut-il consommer votre snack pre workout ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entre 30 et 90 minutes avant, en adaptant le format au d\u00e9lai disponible. Plus vous mangez pr\u00e8s de la s\u00e9ance, plus l’encas doit \u00eatre l\u00e9ger, pauvre en fibres et en mati\u00e8res grasses, voire liquide. Ce sont surtout les lipides et les fibres qui ralentissent la vidange gastrique et cr\u00e9ent cette sensation de lourdeur pendant l’effort.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9lai avant la s\u00e9ance<\/th>Format conseill\u00e9<\/th>Exemples<\/th><\/tr><\/thead>
2 \u00e0 3 heures<\/td>Repas complet<\/td>Riz ou p\u00e2tes, source de prot\u00e9ines, l\u00e9gumes en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr>
60 \u00e0 90 minutes<\/td>Encas solide l\u00e9ger<\/td>Banane et yaourt nature, tartines avec un peu de confiture<\/td><\/tr>
30 \u00e0 60 minutes<\/td>Petit encas digeste<\/td>Barre prot\u00e9in\u00e9e, compote, pain d’\u00e9pices<\/td><\/tr>
Moins de 30 minutes<\/td>Liquide ou rien<\/td>Boisson glucidique, shaker l\u00e9ger, ou attendre l’apr\u00e8s-s\u00e9ance<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ces rep\u00e8res sont des points de d\u00e9part, pas des r\u00e8gles. La tol\u00e9rance digestive est tr\u00e8s individuelle : certains encaissent un sandwich une heure avant, d’autres ne supportent qu’un fruit. Testez toujours un nouvel encas sur une s\u00e9ance sans enjeu, jamais un jour de test de force ou de comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n

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Protein Porridge (1 kg) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : associe glucides complexes et prot\u00e9ines dans une portion de 192 kcal<\/strong>, pour une collation plus compl\u00e8te avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Quels rep\u00e8res nutritionnels regarder sur un snack prot\u00e9in\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Retournez le paquet et lisez le tableau nutritionnel plut\u00f4t que le devant de l’emballage. Quelques ordres de grandeur utiles pour un encas plac\u00e9 avant l’entra\u00eenement :<\/p>\n\n\n\n