{"id":578,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/astuces-abdos,fr,8,77.html"},"modified":"2020-08-14T09:23:49","modified_gmt":"2020-08-14T07:23:49","slug":"abdos-tablettes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/abdos-tablettes\/","title":{"rendered":"13 astuces pour des abdos en tablettes"},"content":{"rendered":"\n
\"Qui<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Des abdos, tout le monde en veut ! Pour en avoir, il faut assurer \u00e0 la fois au plan technique et au plan alimentaire. Selon ce qui p\u00eache chez vous, technique, alimentation ou les deux, faites le point sur vos faiblesses et corrigez le tir !Cet article vous apporte les r\u00e9ponses en mati\u00e8re de technique intensive, d’alimentation calibr\u00e9e et d’exercices cibl\u00e9s. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Technique et alimentation pour des tablettes<\/h2>\n\n\n\n

#1. Votre technique doit \u00eatre stricte<\/h3>\n\n\n\n

Faites vos mouvements plus lentement et contr\u00f4lez-les. Contr\u00f4lez aussi la contraction et la descente, sans \u00e0-coups, ainsi, vous ne profiterez pas de votre \u00e9lan mais utiliserez toute la force de vos abdos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

#2. Ne tirez pas sur la nuque<\/h3>\n\n\n\n

Respectez la courbure naturelle de votre dos, ne baissez pas exag\u00e9r\u00e9ment le menton vers la poitrine et n’appuyez pas vos mains sur votre t\u00eate, ce n’est pas votre nuque qui fait l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

#3. Contractez<\/h3>\n\n\n\n

Ressentez la tension des abdos et contractez-les \u00e0 fond. C’est la br\u00fblure qui montre que vos abdominaux travaillent efficacement<\/a><\/strong>. Si vous ne sentez rien et les faites de fa\u00e7on m\u00e9canique, la congestion n’aura pas lieu\u2026<\/p>\n\n\n\n

#4. Ne vous reposez pas<\/h3>\n\n\n\n

Reposez-vous le moins possible entre les s\u00e9ries. Maintenez la tension, en vous arr\u00eatant avant de toucher le sol et remontez sans \u00e9lan. Essayez d’aller jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n\n\n\n

#5. Inutile d’aller trop loin dans l’amplitude<\/h3>\n\n\n\n

Restez dans une limite de 30\u00b0 au-dessus de l’horizontale. Dans les relev\u00e9s de buste, monter trop haut n’apporte rien de plus.<\/p>\n\n\n\n

#6. Respirez<\/h3>\n\n\n\n

Calquez votre respiration sur vos mouvements. Si vous ne respirez pas correctement, vous ne pourrez maintenir aussi longtemps la contraction. Inspirez lorsque vous rel\u00e2chez et soufflez au maximum de la contraction.<\/p>\n\n\n\n

#7. R\u00e9sistez<\/h3>\n\n\n\n

Dans beaucoup d’exercices pour les abdos, c’est votre poids de corps qui fait la r\u00e9sistance. Vous pouvez ajouter des variantes, modifier la position des jambes ou des bras, ajouter des lests\u2026<\/p>\n\n\n\n

#8. Dessinez vos abdos<\/h3>\n\n\n
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Entre 15 et 25 reps sans charges<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nPour avoir des abdos plus \u00e9pais et bien s\u00e9par\u00e9s<\/strong> (la fameuse tablette), faites des s\u00e9ries de 15-20 jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec et augmentez progressivement la r\u00e9sistance. Pour avoir des abdos endurants et un peu de volume, restez entre 15 et 25 reps sans charges. Si vous voulez juste une sangle tonique avec moins de gras, faites des s\u00e9ries plus longues.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

M\u00eame avec un entrainement intensif, il arrive que le dessin de vos abdos ne soit pas \u00e0 la hauteur de ce que vous aviez esp\u00e9r\u00e9. La solution est peut-\u00eatre dans votre assiette\u2026<\/p>\n\n\n

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Augmentez la combustion<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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#9. Trop de graisse au niveau du ventre ?<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9duisez votre apport calorique<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Vos abdos ne seront pas apparents si vous sortez \u00e0 peine d’une p\u00e9riode de prise de masse.
Enlevez 250 calories <\/strong>de votre apport journalier. Si vous ne remarquez pas d’am\u00e9lioration, enlevez 250 autres calories suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n

#10. Surveillez la qualit\u00e9 de votre alimentation<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9duisez les mati\u00e8res grasses et faites attention \u00e0 votre consommation de sucres simples et complexes. Augmentez les fibres et les l\u00e9gumes. Consommez beaucoup de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> et \u00e9vitez les conserves et plats cuisin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

#11. Ne mangez pas au fast food<\/h3>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez quelques recettes simples \u00e0 base de prot\u00e9ines, et emportez vos portions avec vous.
Buvez de l’eau : vous aurez moins faim m\u00eame si vous mangez moins.<\/p>\n\n\n

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#12. Mettez-vous au cardio<\/h3>\n\n\n\n

Pour \u00e9liminer encore 250 calories, chaque jour faites entre 30 et 40 mn d’exercices sur tapis ou v\u00e9lo, \u00e0 intensit\u00e9 suffisante pour ne pas pouvoir parler en m\u00eame temps. Tenez ce rythme 3 \u00e0 4 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

#13. Pratiquez l’Interval training<\/h3>\n\n\n\n

Alternez p\u00e9riodes de haute intensit\u00e9 avec exercices \u00e0 faible intensit\u00e9 durant lequel vous r\u00e9cup\u00e8rerez.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si vous vous entrainez r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si vous respectez une di\u00e8te stricte pour la s\u00e8che<\/strong><\/a>, vos abdos ne sont peut-\u00eatre toujours pas apparents. Comment faire pour les rendre plus visibles en quelques exercices vraiment efficaces ?<\/p>\n\n\n

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Ciblez les abdos ! <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Des exercices cibl\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Inutile de passer son temps \u00e0 les travailler pour avoir des abdos en tablettes de chocolat<\/strong>. Les abdos comme tous les autres muscles ont besoin de repos. Mieux vaut cibler et viser juste.
Voici les exercices de base \u00e0 d\u00e9cliner selon votre niveau. Vous ciblerez \u00e0 la fois les abdos du haut, les abdos du bas et les obliques. Il est possible de faire ces exercices chaque jour en d\u00e9but de s\u00e9ance ou, les jours o\u00f9 vous ne vous entrainez pas, ou encore le soir. Bref, pas d’excuses pour les zapper. Mais faites-les au moins 3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Abdos du bas<\/h3>\n\n\n\n