{"id":581,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/astuces-amelioration-concentration,fr,8,413.html"},"modified":"2023-04-25T10:20:16","modified_gmt":"2023-04-25T08:20:16","slug":"amelioration-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/amelioration-concentration\/","title":{"rendered":"5 astuces pour am\u00e9liorer la concentration"},"content":{"rendered":"\n
\"Manque<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Difficile de rester concentr\u00e9 toute la journ\u00e9e, que ce soit au travail, en cours ou en encha\u00eenant avec l’entrainement.  Car d\u00e8s que le corps ex\u00e9cute un mouvement, c’est le cerveau qui lui commande de se contracter ou de se rel\u00e2cher. Le muscle renvoie quant \u00e0 lui l’information au cerveau lorsqu’il ne parvient plus \u00e0 suivre. Le cerveau lui ordonne alors de se reposer\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici 5 fa\u00e7ons de booster votre concentration :<\/h2>\n\n\n\n

Or, on sait qu’un entrainement bien intense, bien connect\u00e9 entre les muscles et le cerveau sera plus efficace et b\u00e9n\u00e9fique, parce qu’une meilleure concentration mobilisera plus de fibres musculaires. Une bonne connexion neuromusculaire favorise le d\u00e9veloppement musculaire, tant en force qu’en volume.
On peut am\u00e9liorer la concentration par plusieurs moyens, une alimentation choisie ou des suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n

Ne zappez pas le petit d\u00e9jeuner<\/h3>\n\n\n\n

Un petit d\u00e9jeuner riche en hydrates de carbone. Beaucoup le sautent ou avalent juste un th\u00e9 ou un caf\u00e9. C’est une erreur. Un bon petit d\u00e9jeuner doit contenir des prot\u00e9ines mais aussi des glucides, car ce sont eux qui favorisent la performance intellectuelle. La seule chose qui n’apporte pas grand-chose ce sont les graisses. Les glucides complexes sont plus int\u00e9ressant \u00e0 ce titre que les glucides simples. M\u00eame si vous pouvez consommer un fruit au petit d\u00e9jeuner, ce sont les c\u00e9r\u00e9ales et le pain complet qui favorisent la sati\u00e9t\u00e9 et alimentent le cerveau en carburant sur la dur\u00e9e.
Si vous avez du mal avec les \u0153ufs ou les flocons d’avoine le matin, essayez le Oat n’ whey ( un m\u00e9lange flocons d’avoine et whey) ou un gainer<\/strong><\/a> pour un petit d\u00e9jeuner complet.<\/p>\n\n\n\n

Mettez du poisson au menu<\/h3>\n\n\n\n

Non seulement, c’est une excellente source de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> qui rassasie et n’apporte que peu de graisses et encore des graisses de bonne qualit\u00e9 car celles-ci sont indispensables \u00e0 la croissance musculaire.  Mais en plus, ils sont riches en om\u00e9ga-3, des acides gras incontournables pour le cerveau. Les cellules du cerveau sont en effet compos\u00e9es de graisses \u00e0 70%, celle-ci compose une gaine qui prot\u00e8ge nos neurones et favorise les connexions. La consommation de bons gras est donc n\u00e9cessaire au bon fonctionnement du cerveau. On en trouve aussi dans les fruits secs de type amandes, noix et noisettes.
Si vous manquez de graisses v\u00e9g\u00e9tales, pensez aux suppl\u00e9ments d’omega-3.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Les om\u00e9ga-3 qu’il vous faut<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Cueillez des myrtilles<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes montrent que les anthocyanes des myrtilles pr\u00e9viennent les dommages aux cellules et donc favorisent les capacit\u00e9s d’apprentissage et de concentration. Plus riches en anti-oxydants que le vin rouge, elles favorisent l’acuit\u00e9 mentale et maintiennent la jeunesse du cerveau. Si vous combinez myrtilles et noix, vous doublez les b\u00e9n\u00e9fices !<\/p>\n\n\n\n

Mangez du vert<\/h3>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumes verts et surtout ceux \u00e0 feuilles am\u00e9liorent la concentration mentale. Le fer contenu dans les choux et les \u00e9pinards, permet de rester concentr\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Le manque de fer est souvent la cause de baisses de rendement du cerveau et s’accompagne d’un d\u00e9ficit de sommeil. Si vous manquez de sommeil, vous risquez d’avoir du mal \u00e0 maintenir votre attention et de souffrir de trous de m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

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Buvez du caf\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Certains vous diront qu’il ne faut pas en boire, car cela augmente votre nervosit\u00e9, mais la caf\u00e9ine du caf\u00e9  a aussi le pouvoir d’augmenter votre concentration. C’est un stimulant du syst\u00e8me nerveux central qui augmente l’attention et diminue la somnolence. Certains athl\u00e8tes boivent d’ailleurs bien souvent une tasse de caf\u00e9 avant l’\u00e9preuve pour am\u00e9liorer leur vigilance. Bien s\u00fbr, la consommation de caf\u00e9 doit rester raisonnable et ne pas d\u00e9passer les 4 tasses par jour. Mieux vaut \u00e9viter, par contre,  certains sodas riches en caf\u00e9ine qui le sont aussi en sucres rapides.<\/p>\n\n\n

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Un stick pre-workout pour am\u00e9liorer la concentration<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les suppl\u00e9ments riches en caf\u00e9ine : les br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong>, les boosters d’\u00e9nergie ou les pre-workout<\/strong><\/a>…<\/p>\n\n\n\n

Source healthyliving, passeportsant\u00e9, image wikipedia. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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