{"id":582,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/astuces-gagner-perdre-graisse,fr,8,201.html"},"modified":"2021-09-30T16:57:21","modified_gmt":"2021-09-30T14:57:21","slug":"astuces-gagner-perdre-graisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/astuces-gagner-perdre-graisse\/","title":{"rendered":"Astuces pour gagner ou perdre du gras"},"content":{"rendered":"\n
\"Prendre<\/figure>\n\n\n\n

Gagner de la graisse ou en perdre ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quel que soit votre objectif, ces choses sont bonnes \u00e0 savoir pour <\/strong>contr\u00f4ler votre alimentation<\/strong><\/a> au quotidien dans un sens ou dans l’autre !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit sans doutes de r\u00e8gles di\u00e9t\u00e9tiques que vous connaissez, mais peut-\u00eatre pas toutes ?
En voici 9 pour vous mettre sur la bonne voie, que vous souhaitiez augmenter votre volume ou r\u00e9duire votre masse grasse.<\/strong><\/p>\n\n\n

Manger et se mettre au lit tout de suite<\/h2>\n\n\n\n

Tout ce que vous avalez juste avant de dormir peut se stocker plus facilement. Mais attention, il ne s’agit pas simplement de manger lourd ou l\u00e9ger avant de se coucher. C’est uniquement si vous avez absorb\u00e9 beaucoup d’aliments riches au cours de la journ\u00e9e et que vous en ajoutez encore au d\u00eener, que vous allez faire du gras. Toutes les calories en trop que vous ne d\u00e9penserez pas seront propices \u00e0 vous faire gagner du poids<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n

Se priver tout le temps !<\/h2>\n\n\n\n

Je\u00fbner un peu ne vous fera pas de mal. Si vous vous privez trop sur une longue p\u00e9riode par contre, votre m\u00e9tabolisme va ralentir, donc \u00e9vitez les r\u00e9gimes trop stricts et trop longs. Accordez-vous un jour off pour manger avec plaisir, m\u00eame en p\u00e9riode de r\u00e9gime. Cela vous \u00e9vitera, pris d’une faim incontr\u00f4lable, de vous jeter sur la nourriture (de pr\u00e9f\u00e9rence, la pire, riche en sucres et graisses) apr\u00e8s avoir je\u00fbn\u00e9 trop longtemps.<\/p>\n\n\n

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Boire du soda<\/h2>\n\n\n\n

Le soda, m\u00eame light, vous fera prendre du gras. Les \u00e9dulcorants et le gout sucr\u00e9 suffisent \u00e0 provoquer une hausse d’insuline, m\u00eame s’il n’y a pas de glucides dans la boisson. Si, en plus, vous associez nourriture de fast food (riche en graisses) et soda, comme c’est souvent le cas, vous obtiendrez une prise de graisse record ! Pour minimiser ces effets, buvez au moins de l’eau si vous consommez des aliments gras et sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n

Choisir des aliments tr\u00e8s sucr\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n

Trop de calories, d’\u00e9l\u00e9ments riches en sucres, donc d’\u00e9nergie arrivant r\u00e9guli\u00e8rement pour nourrir votre corps \u00e0 chaque repas, emp\u00eachera celui-ci de puiser dans ses r\u00e9serves. Il faut le rationner pour qu’il trouve ailleurs de quoi se fournir en \u00e9nergie, et notamment dans les graisses de r\u00e9serve. Au contraire, toute cette \u00e9nergie non utilis\u00e9e sera stock\u00e9e sous forme de calories et donc de graisse !<\/p>\n\n\n

Se stresser tout le temps<\/h2>\n\n\n\n

Dans les embouteillages, avant un examen, avant une grosse r\u00e9union de travail ou une convocation de votre patron.  Mettez-vous la pression et vous produirez un maximum de cortisol, qui a le don de d\u00e9truire le muscle et faire stocker les graisses. Juste apr\u00e8s ce stress, affalez-vous dans le canap\u00e9 avec une bonne bi\u00e8re et vous aurez toutes les chances de faire du gras en abondance.
Par contre si, juste apr\u00e8s ce stress, vous allez courir ou faire une partie de squash, vous ferez monter en fl\u00e8che votre GH et \u00e9liminerez cet exc\u00e8s de cortisol si n\u00e9faste.<\/p>\n\n\n

Perdre du poids trop vite<\/h2>\n\n\n\n

Plus vous avez de masse musculaire, plus votre m\u00e9tabolisme consomme de  calories. En faisant un r\u00e9gime strict, vous vous exposez \u00e0 perdre essentiellement vos muscles, et donc le poids que vous gagnerez par la suite sera de la graisse, du fait du ralentissement de votre chaudi\u00e8re \u00e0 combustion des graisses ! Au contraire, suivre un r\u00e9gime \u00e0 base de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> qui pr\u00e9serve vos muscles est b\u00e9n\u00e9fique pour br\u00fbler les graisses en exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n

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Boire des jus de fruits le soir <\/h2>\n\n\n\n

Le sucre des jus de fruits est souvent oubli\u00e9 dans la consommation quotidienne de calories et pourtant il peut faire pencher la balance du mauvais c\u00f4t\u00e9 en apportant un exc\u00e9dent de 150 calories par verre, qui va \u00eatre stock\u00e9 au lieu de br\u00fbl\u00e9. Surtout que le fructose se transforme mieux en graisse (triglyc\u00e9rides) que n’importe quel autre sucre. La solution : boire votre jus de fruits plut\u00f4t le matin pour s’assurer que ces r\u00e9serves seront consomm\u00e9es plus tard dans la journ\u00e9e. Une autre solution consiste \u00e9galement \u00e0 lire les \u00e9tiquettes des jus de fruits, des compotes, desserts, confitures, biscuits et p\u00e2tisseries \u00e0 base de sirop de ma\u00efs.<\/p>\n\n\n

Prendre l’ap\u00e9ro <\/h2>\n\n\n\n

On savait que l’alcool faisait grossir car il produit des calories inutiles (7 kcal\/gr), qui ne se transforment pas en \u00e9nergie. Mais ce que vous ne saviez peut-\u00eatre pas, c’est qu’il emp\u00eache les enzymes br\u00fble-graisses<\/strong><\/a> et les hormones qui favorisent le muscle de faire leur travail, m\u00eame plusieurs heures apr\u00e8s la consommation! De plus, l’alcool est souvent consomm\u00e9 le soir, \u00e0 un moment o\u00f9 on n’a pas besoin de calories en exc\u00e8s. L’alcool se stocke de pr\u00e9f\u00e9rence sous forme de graisses et est tr\u00e8s facile \u00e0 convertir. De plus, il vous ouvre l’app\u00e9tit, vous fait manger plus, et vous fatigue malgr\u00e9 son effet euphorisant.
A l’inverse, mod\u00e9rer votre consommation \u00e9vitera des gains de gras ind\u00e9sirables.<\/p>\n\n\n

Accumuler les toxines<\/h2>\n\n\n\n

Celles-ci s’\u00e9liminent normalement par le foie et les reins, mais s’ils n’y arrivent plus, ils les emprisonnent dans les graisses pour bloquer leur action. Le corps est oblig\u00e9 de fabriquer de la graisse pour bloquer les toxines.
Lorsqu’une arriv\u00e9e massive de toxines se lib\u00e8re, cela g\u00e9n\u00e8re maux de t\u00eate et divers maux. Non seulement, il faut \u00e9viter d’en ajouter \u00e0 vos repas en consommant des aliments sains, soigneusement lav\u00e9s, ou \u00e9viter les aliments \u00e0 risque ou les m\u00e9dicaments.  Pour \u00e9viter cela, buvez beaucoup d’eau, s\u00e9lectionnez vos aliments et faites-vous aider par un d\u00e9toxicant du foie comme le Liver Support<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Ces astuces peuvent vous aider \u00e0 gagner quelques calories manquantes ou en \u00e9liminer quelques autres, cach\u00e9es, que vous aviez oubli\u00e9 de compter. Mais pour r\u00e9ussir votre prise de masse ou votre perte de gras, mieux vaut vous en remettre aux programmes Fitadium.<\/p>\n\n\n\n

Source Fitstep<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gagner de la graisse ou en perdre ? Quel que soit votre objectif, ces choses sont bonnes \u00e0 savoir pour contr\u00f4ler votre alimentation au quotidien dans un sens ou dans l’autre ! Il s’agit sans doutes de r\u00e8gles di\u00e9t\u00e9tiques que vous connaissez, mais peut-\u00eatre pas toutes ? En voici 9 pour vous mettre sur la […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41088,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[82,2033,154,113,2032,48],"post_theme":[1928],"class_list":null,"yoast_head":"\nComment gagner de la graisse ou comment en perdre?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment gagner de la graisse est le contraire de comment en perdre ? 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