{"id":583,"date":"2014-01-02T00:00:00","date_gmt":"2014-01-01T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/astuces-pour-tenir-resolution,fr,8,627.html"},"modified":"2020-10-07T10:47:12","modified_gmt":"2020-10-07T08:47:12","slug":"tenir-resolution","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tenir-resolution\/","title":{"rendered":"8 astuces pour tenir ses r\u00e9solutions sans se d\u00e9courager"},"content":{"rendered":"\n
\"Ne<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comment faire pour rester motiv\u00e9 et parvenir \u00e0 atteindre ses objectifs ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D’abord, choisissez un objectif qui soit r\u00e9alisable et quantifiable : nombre de reps, de kilos, de s\u00e9ances, charges soulev\u00e9es\u2026 20% des personnes \u00e0 peine tiennent leurs r\u00e9solutions, prises en d\u00e9but d’ann\u00e9e ou \u00e0 la rentr\u00e9e, comment en faire partie ?
D’abord ne pas se d\u00e9courager, les r\u00e9sultats prennent du temps \u00e0 se mettre en place (Il faut 21 jours pour changer ses habitudes) et environ 6 mois pour que cela devienne naturel et acquis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et vous, quelle est votre bonne r\u00e9solution du moment ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici 8 trucs pour rester motiv\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je voudrais, mais je ne peux pas\/ Notez vos motivations profondes<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Faites une liste des 3 principales raisons pour lesquelles vous voulez changer vos habitudes. Affichez-la et regardez-la chaque jour, c’est votre mani\u00e8re de rester motiv\u00e9<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est s\u00e9rieux, donc il faut que je souffre\/N’oubliez pas le plaisir <\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

L’entrainement doit faire mal pour \u00eatre efficace, mais si vous voulez y arriver, \u00e7a ne doit pas \u00eatre une corv\u00e9e. Il faut mettre du fun<\/i>, vous faire plaisir et ajouter des activit\u00e9s plus ludiques et agr\u00e9ables \u00e0 vos s\u00e9ances, par exemple, du sport en \u00e9quipe, de la danse\u2026 qui renforcent vos objectifs, tout en \u00e9tant agr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n

Je n’ai pas le temps de me reposer si je veux r\u00e9ussir\/Dormez<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Ne soyez pas hyperactif sous pr\u00e9texte d’aller plus vite dans vos r\u00e9sultats. Votre corps a aussi besoin de r\u00e9cup\u00e9rer. Evitez l’entrainement le soir apr\u00e8s 20H qui va vous exciter et vous emp\u00eacher de trouver le sommeil. Dormez suffisamment et reposez-vous, vous \u00e9vacuerez le stress et maitriserez mieux votre fatigue et votre app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n

Je d\u00e9prime \u00e0 m’enfermer \u00e0 la salle\/Sortez <\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame si votre entrainement \u00e0 la salle<\/strong><\/a> compte beaucoup, vous avez besoin d’activit\u00e9s de plein air pour vous a\u00e9rer l’esprit et sortir de votre routine obsessionnelle. Il suffit de marcher 20 mn \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner, pour retrouver la p\u00eache ou organiser des sorties sportives avec des amis : courir, p\u00e9daler, nager ou skier (si le temps le permet).<\/p>\n\n\n\n

Je n’ai pas le temps\/ Prenez 10 mn<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Les gens qui ne veulent rien faire trouvent toujours des excuses. Le manque de temps en est une. Vous ne pouvez pas pr\u00e9tendre que vous n’avez pas 10 mn par jour \u00e0 consacrer \u00e0 votre activit\u00e9 physique, c’est 10 mn en moins pass\u00e9es devant votre t\u00e9l\u00e9 ou connect\u00e9 \u00e0 votre smartphone. 10 mn suffisent si elles sont pratiqu\u00e9es de fa\u00e7on intense.<\/p>\n\n\n\n

Je veux tout, tout de suite\/ Soyez r\u00e9aliste<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Inutile de vous coller deux heures d’entrainement quotidien, si c’est pour abandonner au bout de 15 jours. C’est super d’\u00eatre motiv\u00e9 mais il faut \u00eatre r\u00e9aliste, vous n’allez pas avoir de r\u00e9sultats aussi rapides, m\u00eame si vous mettez le paquet. Tenez le rythme sur la dur\u00e9e, m\u00eame 15 ou 30 mn, mais chaque jour, de fa\u00e7on \u00e0 ce que cela devienne une habitude facile \u00e0 int\u00e9grer.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Acc\u00e9l\u00e9rer son gain de masse<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Je vais me d\u00e9courager \/Mesurez avant, pendant, apr\u00e8s<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Comment savoir si vous progressez si vous n’avez rien not\u00e9 ou photographi\u00e9 ?
Alors, pesez vous au d\u00e9part, notez vos mensurations, prenez vous en photo toujours de la m\u00eame fa\u00e7on, et mesurez vos progr\u00e8s au cours du temps. Pas trop souvent, surtout pas, mais toutes les 3 semaines ou tous les mois \u00e0 la m\u00eame date. Vous \u00e9viterez ainsi  de vous d\u00e9courager les premiers jours si vous ne voyez pas d’effet. Et vous serez sans doute surpris de voir l’\u00e9volution de votre physique depuis la premi\u00e8re photo, m\u00eame si le poids n’a pas beaucoup boug\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Optimiser sa perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Je n’y arriverai pas\/Attendez-vous \u00e0 des \u00e9checs<\/b>
<\/h3>\n\n\n\n

Vous allez s\u00fbrement craquer et faire une exception \u00e0 votre r\u00e9gime certains jours ou sauter la s\u00e9ance d’entrainement ou \u00eatre compl\u00e8tement d\u00e9motiv\u00e9 car votre physique ne voudra pas suivre l’entrainement trop dur que vous lui imposez. Ne renoncez pas. C’est normal, attendez-vous \u00e0 des erreurs et des mini-\u00e9checs. Dans ce cas, faites le point et reprenez \u00e0 l’\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente, vous \u00eates sans doute all\u00e9 trop vite. Accordez-vous le droit \u00e0 l’erreur, une fois de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comment faire pour rester motiv\u00e9 et parvenir \u00e0 atteindre ses objectifs ? D’abord, choisissez un objectif qui soit r\u00e9alisable et quantifiable : nombre de reps, de kilos, de s\u00e9ances, charges soulev\u00e9es\u2026 20% des personnes \u00e0 peine tiennent leurs r\u00e9solutions, prises en d\u00e9but d’ann\u00e9e ou \u00e0 la rentr\u00e9e, comment en faire partie ?D’abord ne pas se […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[317,602,44,1568,316],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nConseils pour tenir ses r\u00e9solutions<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous vous indiquons comment tenir vos bonnes r\u00e9solutions \u00e0 venir sans vous d\u00e9courager quelles que soient vos motivations ou points faibles\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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