{"id":58315,"date":"2023-11-20T16:44:31","date_gmt":"2023-11-20T15:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=58315"},"modified":"2026-07-23T16:53:34","modified_gmt":"2026-07-23T14:53:34","slug":"tes-5-meal-prep-de-la-semaine-edition-prise-de-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tes-5-meal-prep-de-la-semaine-edition-prise-de-masse\/","title":{"rendered":"Meal prep prot\u00e9in\u00e9 : 5 menus de la semaine pour la prise de masse"},"content":{"rendered":"
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Le meal prep prot\u00e9in\u00e9 consiste \u00e0 pr\u00e9parer ses repas riches en prot\u00e9ines \u00e0 l’avance, en une seule session de 2 \u00e0 3 heures, pour couvrir cinq jours d’alimentation. En planifiant vos menus du petit-d\u00e9jeuner au d\u00eener, vous s\u00e9curisez cet apport d’un bout \u00e0 l’autre sans cuisiner au quotidien. La fourchette \u00e9tudi\u00e9e chez les sportifs de force se situe autour de 1,4 \u00e0 2,0 g par kilo de poids de corps et par jour. Voici notre programme complet, \u00e9dition prise de masse, avec des recettes simples et un tableau des meilleures sources \u00e0 glisser dans vos contenants.
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Un meal prep de prise de masse doit r\u00e9partir sur la semaine des repas riches en prot\u00e9ines, glucides complexes et bons lipides, avec un l\u00e9ger surplus calorique adapt\u00e9 \u00e0 ton \u00e9volution.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9pare tes f\u00e9culents et tes prot\u00e9ines en avance, conserve quelques collations faciles \u00e0 doser et ajuste progressivement les portions selon ton poids, ta faim et tes entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n

Lean Gainer Whey & Avoine Nutrimuscle :<\/strong> Associe whey native et avoine biologique dans une pr\u00e9paration pratique au petit-d\u00e9jeuner, en collation ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement pour augmenter tes apports.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Qu’est-ce que le meal prep prot\u00e9in\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le meal prep, ou pr\u00e9paration de repas \u00e0 l’avance, consiste \u00e0 cuisiner plusieurs plats d’un coup puis \u00e0 les r\u00e9partir en portions individuelles. L’objectif est simple : ne plus improviser au dernier moment et garantir \u00e0 chaque prise un apport suffisant en prot\u00e9ines et en glucides.<\/p>\n\n\n\n

Le principe se rapproche du batch cooking<\/a>, qui pr\u00e9pare un m\u00eame plat en grande quantit\u00e9. La diff\u00e9rence tient \u00e0 la vari\u00e9t\u00e9 : ici, on fait tourner les recettes et les saveurs, ce qui reste plus int\u00e9ressant quand on a un objectif sportif pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi faire un meal prep pour la prise de masse ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En prise de masse, le vrai d\u00e9fi n’est pas de s’entra\u00eener : c’est de tenir un l\u00e9ger surplus calorique et de bien les r\u00e9partir sur la journ\u00e9e. Tout anticiper rend cette r\u00e9gularit\u00e9 beaucoup plus facile \u00e0 tenir dans la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les avantages du meal prep pour un sportif :<\/p>\n\n\n\n