{"id":588,"date":"2019-01-01T00:00:00","date_gmt":"2018-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/augmenter-taux-testosterone,fr,8,271.html"},"modified":"2024-04-18T15:50:05","modified_gmt":"2024-04-18T13:50:05","slug":"augmenter-taux-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-taux-testosterone\/","title":{"rendered":"Comment augmenter son taux de testost\u00e9rone naturellement: 10 astuces"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Qui n’a jamais jamais cherch\u00e9 \u00e0 augmenter son taux de testost\u00e9rone? On en a tous envie, quelles que soient nos raisons. Et les moyens utilis\u00e9s (st\u00e9ro\u00efdes) ne sont pas toujours recommandables! L’environnement moderne, la pollution, la s\u00e9dentarit\u00e9, le stress, l’\u00e2ge sont responsables et causent des baisses de testost\u00e9rone. Or votre masse musculaire et votre force en d\u00e9pendent. C’est l’hormone de la virilit\u00e9. Si vous voulez faire remonter votre taux de testost\u00e9rone sans risque pour votre sant\u00e9 et sans dopage, nous avons compt\u00e9 10 solutions naturelles \u00e0 d\u00e9couvrir ici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les 10 astuces pour augmenter naturellement votre testost\u00e9rone<\/h2>\n\n\n\n

Il existe 10 conseils vraiment efficaces et tellement faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre, au plan de l’entrainement comme de l’alimentation pour augmenter la production de testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n

#1 Perdre de la graisse<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Plus vous aurez de la masse grasse et du poids en trop, plus vos taux de testost\u00e9rone seront faibles<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nPlus vous aurez de la masse grasse et du poids en trop, plus vos taux de testost\u00e9rone seront faibles. Pour perdre du gras<\/strong>, c’est assez simple : il suffit de supprimer les sources de sucres, les fruits, les jus de fruits, les sucres raffin\u00e9s. La consommation de fructose ne doit pas exc\u00e9der 25 g par jour. \u00c9vitez \u00e9galement le lait et les sources le lactose, les c\u00e9r\u00e9ales, les biscuits, les aliments transform\u00e9s. Pr\u00e9f\u00e9rez les l\u00e9gumes et les bonnes graisses qui sont n\u00e9cessaires pour le m\u00e9tabolisme et pour la testost\u00e9rone naturelle, comme indiqu\u00e9 dans nos programmes d’alimentation pour la perte de poids<\/strong><\/a>. Pour acc\u00e9l\u00e9rer votre perte de graisse, vous pourrez compter sur le programme S\u00e8che extr\u00eame de Superset.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#2 Aller \u00e0 la salle de gym <\/h3>\n\n\n\n
\"augmenter<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Faire de la musculation<\/a> est un moyen s\u00fbr d’augmenter la testost\u00e9rone<\/strong>, \u00e0 condition de ne pas s\u2019entra\u00eener trop longtemps (1H15 maxi), sinon les taux baissent \u00e0 nouveau  et \u00e0 condition aussi de s\u2019entra\u00eener \u00ab intens\u00e9ment \u00bb, c’est-\u00e0-dire lentement avec moins de reps, mais avec des poids plus lourds et sur des exercices polyarticulaires (squats par exemple), pour \u00ab sentir \u00bb \u00e0 fond la fibre musculaire. Testost\u00e9rone et musculation<\/strong> sont indissociables !<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n XENATEST HARDCORE (100 Caps)\n <\/a>\n 49.9 \u20ac<\/span>\n 59.9 \u20ac<\/span>\n
Pourquoi choisir le XENATEST HARDCORE (100 CAPS) ? Le XENATEST\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#3 Pratiquer le HIT <\/h3>\n\n\n\n

L’intensit\u00e9 de l’entrainement dont on vous parle souvent chez Fitadium, ce n’est pas pour rien ! En effet, un exercice court et tr\u00e8s intense de type HIIT<\/a><\/strong> est b\u00e9n\u00e9fique pour \u00e9lever les taux d’hormone de testost\u00e9rone, contrairement \u00e0 l’exercice mod\u00e9r\u00e9.
D’abord, \u00e9chauffez-vous pendant trois minutes, travaillez aussi dur que possible pendant 30 secondes jusqu’\u00e0 \u00e9puisement. Puis, r\u00e9cup\u00e9rez 1mn30, et recommencez 7 fois pour ne pas d\u00e9passer 20 mn d’entrainement intense.<\/p>\n\n\n\n

\"le<\/figure>\n\n\n\n

S’entrainer \u00e0 jeun, par exemple, permet de stimuler le taux de testost\u00e9rone<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#4 S’entrainer \u00e0 jeun <\/h3>\n\n\n\n

S’entrainer \u00e0 jeun, par exemple, permet de stimuler le taux de testost\u00e9rone. <\/strong>Or, ce stimulusaugmente les niveaux d’hormone de sati\u00e9t\u00e9 (insuline, leptine, adipopectine, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (chol\u00e9cystokinine)\u2026 qui potentialisent les effets de la testost\u00e9rone. L’inconv\u00e9nient est qu’il ne faut pas rester \u00e0 jeun trop longtemps. Cet effet pro-testost\u00e9rone de l’entrainement est encore augment\u00e9 si on coupe le je\u00fbne avec des prot\u00e9ines de Whey apr\u00e8s l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

#5 R\u00e9duire le stress <\/h3>\n\n\n\n

Le stress lib\u00e8re une hormone qui a des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses sur le niveau de testost\u00e9rone : le cortisol. Cette hormone est cens\u00e9e limiter les comportements \u00e0 risque (accouplement, agressivit\u00e9, rivalit\u00e9). Elle est utile en cas de situation de survie pour mieux se concentrer sur le combat ou la fuite. Le monde moderne \u00e9tant source de stress, il r\u00e9duit la libido et l’agressivit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 l’entrainement au profit du cortisol. Trop de cortisol \u00e0 terme et de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, bloque les effets de la testost\u00e9rone. Apprenez donc \u00e0 vous relaxer, \u00e0 respirer pour faire descendre d’un cran votre nervosit\u00e9. L\u00e2chez prise en cas de stress : vous ferez moins de gras !<\/p>\n\n\n\n

L\u00e2chez prise en cas de stress : vous ferez moins de gras !<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#6 Prendre des Vitamines<\/h3>\n\n\n\n

Beaucoup de personnes sans le savoir manquent de vitamines et particuli\u00e8rement de Vitamine D soit parce qu’elles fuient volontairement le soleil, soit parce qu’elles habitent des zones peu ensoleill\u00e9es. Ou  tout simplement, elles passent beaucoup de temps enferm\u00e9es sans s’en rendre compte, que ce soit au bureau, chez elles ou dans les transports.
<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

\n\nLa solution pour augmenter sa testost\u00e9rone est de s’exposer un minimum bras nus, car la vitamine D se fixe par les avant-bras, ou de prendre des suppl\u00e9ments de vitamine<\/a><\/strong>! C’est un minimum pour optimiser le niveau de testost\u00e9rone<\/strong> et pour rester en bonne sant\u00e9. Les vitamines du groupe B sont \u00e9galement importantes et impliqu\u00e9es dans beaucoup de processus chimiques. Notamment la vitamine B6 que l’on trouve dans le thon, le saumon, la viande rouge, le tournesol, les pommes de terre. Pour \u00eatre certain de ne pas manquer de vitamines, optez pour un complexe multi-vitamines et min\u00e9raux de type Vita-Max.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#7 Augmenter son apport en Zinc <\/h3>\n\n\n\n

Consommer des aliments riches en zinc pendant 6 semaines vous aidera \u00e0 augmenter votre taux de testost\u00e9rone<\/strong>. Le zinc emp\u00eache en effet l’action de l’enzyme aromatase qui convertit la testost\u00e9rone en \u0153strog\u00e8ne. On en trouve dans le foie, la viande rouge comme le b\u0153uf, les moules, les huitres, le bl\u00e9, le s\u00e9same, les champignons, les \u00e9pinards, le brocoli, les cacahu\u00e8tes\u2026  Vous risquez des carences si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien, mais aussi \u00e0 cause des techniques agricoles de masse (\u00e0 base de pesticides et insecticides) qui \u00e9puisent les sols. La cuisson des aliments r\u00e9duit aussi leur teneur en zinc. Comment augmenter son taux de testost\u00e9rone<\/strong> ? Il suffit de prendre du zinc et du magn\u00e9sium. Pour soutenir l’hormone testost\u00e9rone, nous vous conseillons des suppl\u00e9ments d’acides amin\u00e9s enrichis en zinc comme l’Amino Max de Superset.<\/p>\n\n\n\n

\"la<\/figure><\/div>\n\n\n\n

#8 Ajouter des graisses \u00e0 son alimentation <\/h3>\n\n\n\n

Dans les r\u00e9gimes, on se prive \u00e0 tort de toutes les graisses. C’est une erreur, il faut en consommer certaines, surtout les sources v\u00e9g\u00e9tales et crues polyinsatur\u00e9es, comme l’huile d’olive, les noix, les avocats. Ce qui est moins bon pour la testost\u00e9rone, ce sont les sources animales qui font baisser le niveau. Mais les lipides sont indispensables \u00e0 la construction musculaire, contrairement aux sucres, c\u00e9r\u00e9ales et f\u00e9culents qui nuisent au poids et \u00e0 la testost\u00e9rone. Les om\u00e9ga 6 sont int\u00e9ressants, surtout l’acide arachidonique, impliqu\u00e9 dans le processus par lequel le cholest\u00e9rol se convertit en testost\u00e9rone. Ce processus est tr\u00e8s complexe et part des sucres pour se convertir \u00e0 travers plusieurs \u00e9tapes chimiques et m\u00e9taboliques en testost\u00e9rone. Les sources de cholest\u00e9rol comme les oeufs entiers sont des pr\u00e9curseurs de la testost\u00e9rone. Consommer des graisses, c’est un bon moyen d’augmenter sa testost\u00e9rone naturellement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Consommer des graisses, c’est un bon moyen d’augmenter sa testost\u00e9rone naturellement<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

#9 Prendre des BCAA <\/h3>\n\n\n
\n
\n \n\n

\n\nApr\u00e8s l’entrainement, la prise de BCAA<\/a>  influence positivement le taux de testost\u00e9rone<\/strong>. Les BCAA sont pr\u00e9sents dans les prot\u00e9ines de whey et la plupart des complexes d’acides amin\u00e9s. On en trouve \u00e9galement dans les produits laitiers. C’est la leucine qui est la plus efficace pour booster la testost\u00e9rone. Elle ne doit pas \u00eatre prise seule mais associ\u00e9e aux autres BCAA (isoleucine et valine) selon un ratio pr\u00e9cis comme dans BCAA Xtreme de Superset. Certaines prot\u00e9ines sont recommand\u00e9es pour la testost\u00e9rone<\/strong><\/a> et notamment la whey prot\u00e9ine, riche en BCAA.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA XTREME (252 caps)\n <\/a>\n 26.9 \u20ac<\/span>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
Qu\u2019est-ce que le BCAA XTREME (252 CAPS) ? Les BCAA\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#10 Limiter la consommation d’alcool <\/h3>\n\n\n\n

Un verre de temps en temps, \u00e7a va. Mais attention, une consommation excessive d’alcool va avoir une influence tr\u00e8s n\u00e9gative sur vos hormones<\/strong><\/a> et votre testost\u00e9rone. Boire plus de 6 verres d\u2019alcool diminue la testost\u00e9rone<\/strong><\/a> de 23% et ralentit la synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Boire plus de 6 verres d\u2019alcool diminue la testost\u00e9rone de 23%<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Voil\u00e0 les 10 conseils simples et efficaces qu\u2019il faut connaitre pour donner un coup de pouce \u00e0 sa testo, quand c\u2019est le moment. Notez-les pour ne pas oublier comment augmenter votre testost\u00e9rone<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi augmenter naturellement la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone ?<\/h2>\n\n\n\n

Augmenter son taux de testost\u00e9rone<\/strong> devient urgent parce que l’environnement chimique et l’alimentation nous exposent \u00e0 de plus en plus de polluants qui compromettent sa s\u00e9cr\u00e9tion optimale chez les hommes.
Elle est impliqu\u00e9e, certes, dans la sexualit\u00e9 et la reproduction, mais aussi d\u00e9termine la masse musculaire, la perte des cheveux, la densit\u00e9 osseuse, les globules rouges. Cette hormone cl\u00e9 pour les muscles commence \u00e0 d\u00e9cliner vers 30 ans.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Booster naturel de testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n TESTO GH XTREME (300G)\n <\/a>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
Pourquoi choisir le TESTO GH XTREME (300G) ? Le TESTO\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Comment savoir si on a besoin d’augmenter son taux de testost\u00e9rone ?<\/h3>\n\n\n\n

C’est simple \u00e0 d\u00e9celer. Outre le vieillissement, si vous notez des probl\u00e8mes de libido, une humeur d\u00e9pressive, des difficult\u00e9s de concentration, un d\u00e9faut de m\u00e9moire et du stockage de gras \u00e0 la taille\u2026 Ce sont des signes hormonaux \u00e0 ne pas n\u00e9gliger.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC – EXPERT\n <\/a>\n 139.9 \u20ac<\/span>\n 225.5 \u20ac<\/span>\n
ACCELERE AU MAXIMUM TA PRISE DE MUSCLE SEC\u00a0EN 6 SEMAINES\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les risques avec les hormones pures<\/h3>\n\n\n\n

Les hormones pures sont d\u00e9conseill\u00e9es et \u00e0 ne pas prendre hors contr\u00f4le m\u00e9dical. Elles ne sont pas d\u00e9pourvues d\u2019effets secondaires, sur la sant\u00e9 et le physique, et peuvent \u00eatre carr\u00e9ment dangereuses, car elles vont m\u00eame stopper la s\u00e9cr\u00e9tion apr\u00e8s la cure, mais ce n\u2019est pas notre propos ici.<\/p>\n\n\n\n

Les boosters de testost\u00e9rone \u00e0 base d’ingr\u00e9dients naturels<\/h3>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, on peut se faire aider par les stimulants hormonaux<\/strong><\/a> \u00e0 base de nutriments naturels comme certains acides amin\u00e9s<\/strong> ou ingr\u00e9dients exotiques (plantes, tribulus, massularia, acide aspartique, HMB, HICA, arginine). Ces produits sont sans effets secondaires et influencent le taux d’hormones existant en le rendant plus disponible pour les muscles et la force. Ils stimulent m\u00eame la s\u00e9cr\u00e9tion endog\u00e8ne. Pour augmenter vos niveaux de testost\u00e9rone sans danger, vous pouvez aussi vous appuyer sur le booster naturel de testost\u00e9rone, Xenatest de Superset. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voir cet article en vid\u00e9o<\/strong><\/p>\n\n\n\n