{"id":5923,"date":"2014-09-29T15:57:41","date_gmt":"2014-09-29T15:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=5923"},"modified":"2020-08-24T09:24:42","modified_gmt":"2020-08-24T07:24:42","slug":"prise-muscle-sec-hardcore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prise-muscle-sec-hardcore\/","title":{"rendered":"Programme Alimentation Prise de Muscle Hardcore"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"633\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/alora-griffiths-H6ED86m2TMQ-unsplash-e1564058785443.jpg\" alt=\"prise de muscle\" class=\"wp-image-40473\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Lorsque vous cherchez \u00e0 prendre du muscle de fa\u00e7on importante, il est n\u00e9cessaire d\u2019apporter suffisamment de calories et de nutriments \u00e0 l\u2019organisme pour permettre la croissance musculaire. En effet, pour prendre du muscle rapidement, sans prise de masse grasse, votre alimentation doit \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e mais suffisamment riche. Avec notre programme alimentaire prise de muscle hardcore, vous allez gagner en muscle sec, vous b\u00e2tir un physique muscl\u00e9 et volumineux, sans surplus de graisses !<br>Un programme id\u00e9al pour une version encore plus intensive du programme muscle sec, pour des pratiquants aguerris qui ma\u00eetrisent d\u00e9j\u00e0 les bases de l\u2019alimentation et de l\u2019entra\u00eenement pour la prise de muscle. Le programme prise de muscle hardcore permet d\u2019obtenir des r\u00e9sultats rapidement et de fa\u00e7on extr\u00eame !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#som_1\">1. Principes de l\u2019alimentation pour une prise de muscle Hardcore<\/a><\/li><li><a href=\"#som_2\">2. Comment adapter son alimentation \u00e0 l&rsquo;objectif ?<\/a>\n<ul><li><a href=\"#som_2_1\">Le r\u00f4le des nutriments<\/a><\/li><li><a href=\"#som_2_2\">R\u00e9partition des apports<\/a><\/li><li><a href=\"#som_2_2\">Hydratation quotidienne<\/a><\/li><\/ul>\n<\/li><li><a href=\"#som_3\">3. Quels compl\u00e9ments alimentaires ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_3\">4.Programme nutrition Prise de muscle Hardcore<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principes de l\u2019alimentation pour une prise de muscle hardcore<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous avez pour objectif la <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prendre-du-muscle\/\">prise de muscle rapide et intense<\/a><\/strong>, vous devrez miser sur une alimentation ad\u00e9quate qui permettra de favoriser la croissance musculaire et l\u2019anabolisme. Dans le cadre de ce r\u00e9gime sp\u00e9cifique, le nombre de calories devra \u00eatre suffisamment \u00e9lev\u00e9 pour nourrir le muscle, mais avec des apports contr\u00f4l\u00e9s pour \u00e9viter de stocker de la masse grasse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme alimentaire prise de muscle hardcore :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calories : environ 2800 kcal par jour<\/li><li>Ratio en nutriments : 40% de glucides, 48% de prot\u00e9ines, 12% de lipides<\/li><li>Nombre de repas : 6 par jour<\/li><li>Temps entre les prises : 3 \u00e0 4h<\/li><li>Hydratation : 2 \u00e0 2,5L en moyenne<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Comment adapter son alimentation prise de muscle rapide ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce programme <strong>prise de muscle hardcore<\/strong> est bas\u00e9 sur un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 2800 kcal par jour, avec un ratio important de glucides et prot\u00e9ines pour favoriser la croissance musculaire. Cette combinaison de nutriments vous aidera \u00e0 gagner en masse musculaire maigre, tout en limitant la prise de gras. Ce plan nutritionnel a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par nos coachs dans le but de maintenir un niveau anabolique constant favorable \u00e0 la croissance musculaire !<br>Dans tous les cas, vous devrez privil\u00e9gier la qualit\u00e9 des aliments \u00e0 la quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2653\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26385-fit_540\/programme-prise-de-masse-expert.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MASSE &#8211; EXPERT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">139.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">205.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) POUR UNE PRISE DE MASSE HARDCORE ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2653-programme-prise-de-masse-expert.html#\/504613-gout_creatine_hardcore-orange\/504619-gout_mass_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MASSE - EXPERT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pour rappel :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1g de glucides = 4 kcal<\/li><li>1g de prot\u00e9ines = 4 kcal<\/li><li>1g de lipides = 9 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_1\">Le r\u00f4le des nutriments pour une prise de muscle rapide<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour une prise de muscle hardcore, vous devrez veillez \u00e0 apporter suffisamment de glucides, de prot\u00e9ines et de lipides \u00e0 votre organisme pour maximiser le d\u00e9veloppement musculaire. Alors comment bien choisir ces nutriments ?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les glucides \u00e0 IG bas<\/h4>\n\n\n\n<p>Votre apport en glucides est n\u00e9cessaire pour apporter de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre organisme et permettre la prise de muscle sec rapide. Cependant, il faudra adapter les quantit\u00e9s selon votre objectif et votre morphologie. Il est notamment important de privil\u00e9gier les glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas pour \u00e9viter le stockage sous forme de masse graisseuse. Vous pr\u00e9f\u00e9rerez donc le riz ou les p\u00e2tes compl\u00e8tes, les c\u00e9r\u00e9ales, les patates douces, etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les prot\u00e9ines<\/h4>\n\n\n\n<p>Les <strong><a href=\"\/4-proteines\">prot\u00e9ines<\/a><\/strong> (viandes, poissons, oeufs, laitages), mais aussi les <strong><a href=\"\/424-whey-proteine\">suppl\u00e9ments \u00e0 base de whey<\/a><\/strong> ou les complexes d\u2019acides amin\u00e9s sont indispensables pour la construction du muscle et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Elles devront donc \u00eatre apport\u00e9s de mani\u00e8re fr\u00e9quente tout au long de la journ\u00e9e. Vous devrez privil\u00e9gier les prot\u00e9ines maigres (dinde, poulet, poisson blanc\u2026), \u00e9vitant ainsi la surconsommation de lipides pour vous concentrez sur les bonnes graisses.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les lipides<\/h4>\n\n\n\n<p>Les lipides, il y en a des bons comme des mauvais. Pour \u00e9viter de stocker, vous devrez veiller \u00e0 apporter les bons lipides comme les acides gras essentiels (om\u00e9ga 3-6-9). Les graisses trans devront \u00eatre \u00e9vit\u00e9es au maximum. Vous cuisinerez au maximum sans mati\u00e8re grasse en privil\u00e9giant la cuisson \u00e0 la vapeur ou au grill.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9partition des apports<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans le cadre de ce <strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-prise-masse-seche\/\">programme pour prendre du muscle<\/a><\/strong>, nous vous conseillons de faire 5 \u00e0 6 repas par jour, bien r\u00e9partis au cours de la journ\u00e9e. Ainsi, vous aurez 3 repas principaux et 2 ou 3 collations. Cette technique vous aidera \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie constante et favoriser un \u00e9tat anabolique id\u00e9al pour la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_2\">Hydratation quotidienne<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous devrez boire suffisamment pour \u00e9liminer les toxines pr\u00e9sentes dans l\u2019organisme et rester bien hydrat\u00e9. Il est recommand\u00e9 de boire au minimum 2 \u00e0 2,5 L d\u2019eau par jour. Cela vous permettra \u00e9galement de gorger les cellules musculaire d\u2019eau pour les rendre plus volumineuses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quels compl\u00e9ments pour prendre du muscle rapidement ?<\/h2>\n\n\n\n<p>En plus de votre alimentation, vous pourrez avoir recours \u00e0 des suppl\u00e9ments nutritionnels pour boosters vos entra\u00eenements et maximiser vos r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les prot\u00e9ines en poudre<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme expliqu\u00e9 plus haut, vous pourrez compl\u00e9ter vos apports en prot\u00e9ines gr\u00e2ce \u00e0 des suppl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s, en poudre ou sous forme de barres. Pour cet objectif de prise de muscle hardcore, vous choisirez de pr\u00e9f\u00e9rence la whey qui poss\u00e8de un profil nutritionnel tr\u00e8s int\u00e9ressant et qui vous aidera \u00e0 contr\u00f4ler l\u2019apport calorique.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les br\u00fbleurs de graisses<\/h3>\n\n\n\n<p>Si une excellente qualit\u00e9 alimentaire est demand\u00e9e pour un muscle sec et dense, le fait d\u2019utiliser en renfort un <strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleur de graisses<\/a><\/strong> s\u2019av\u00e8re utile pour contr\u00f4ler le taux de masse maigre. Ces derniers agissent sur la thermog\u00e9n\u00e8se et sur le maintien du m\u00e9tabolisme pour permettre de d\u00e9stocker les graisses au maximum, pour un physique muscl\u00e9 et sec.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1663\" GTM-data-nom=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32492-fit_540\/redburn-ladies-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n      REDBURN LADIES (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">REDBURN LADIES (100 CAPS)\u00a0 Une formule compl\u00e8te, 3 actions cibl\u00e9es\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les boosters<\/h3>\n\n\n\n<p>On parle alors de pre-workouts. Ils vous donne un maximum de punch \u00e0 l\u2019entra\u00eenement pour maximiser vos performances. Pas de coup de pompe, moins de fatigue musculaire et plus de r\u00e9sistance pour des s\u00e9ances explosives !<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1646\" GTM-data-nom=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32288-fit_540\/no-pump-xtreme-420g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">\n      NO PUMP XTREME (420g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1646-no-pump-xtreme-420g.html#\/925-gout-mojito\" title=\"NO PUMP XTREME (420g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4\">Programme nutrition Prise de muscle hardcore<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programme\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme alimentaire :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Objectif : Prise de muscle sec Hardcore<\/li><li>Dur\u00e9e : 6 semaines<\/li><li>Suppl\u00e9ments : <a href=\"\/2657-programme-prise-de-muscle-sec-expert.html\">Prise de muscle sec Expert<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table aligncenter\"><tbody><tr><td><strong>Votre journ\u00e9e type Muscle Hardcore<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Menu<\/strong><\/td><td><strong>Equivalence<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Petit d\u00e9jeuner :<\/strong>\n&nbsp;\n170g de pain complet\n6 blancs d\u2019oeufs\nCaf\u00e9 ou th\u00e9\n<\/td><td>160g de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes\n&nbsp;\n3 tranches de jambon blanc\nCaf\u00e9 ou th\u00e9\n<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation du matin :<\/strong>\n&nbsp;\n40g de Whey + 250ml d\u2019eau\n1 pomme ou 1 kiwi\n<\/td><td>140g de poulet en salaison\n&nbsp;\n200g de fraises\n<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9jeuner :&nbsp;<\/strong>\n&nbsp;\n170g de p\u00e2tes ou riz complets\n230g de viande blanche\n150g de l\u00e9gumes verts avec \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive\n<\/td><td>170g de pommes de terre\n&nbsp;\n260g de poisson blanc\n150g de l\u00e9gumes verts avec \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive\n<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation de l&rsquo;apr\u00e8s-midi :<\/strong>\n&nbsp;\n45g de whey avec 250ml d\u2019eau\nou 460g de fromage blanc 0%\n110g de pain complet\n<\/td><td>4 tranches de jambon blanc \n&nbsp;\n110g de pain complet\n<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00eener :<\/strong>\n&nbsp;\n260g de cabillaud\/colin\/dorade\n200g de l\u00e9gumineuses\nL\u00e9gumes verts \u00e0 volont\u00e9 avec \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile isio4\n<\/td><td>230g de viande blanche\n&nbsp;\n200g de l\u00e9gumineuses\nL\u00e9gumes verts \u00e0 volont\u00e9 avec \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile isio4\n<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation du soir :<\/strong>\n&nbsp;\n8 blancs d\u2019oeufs\n<\/td><td>40g de cas\u00e9ine en poudre avec 250ml d\u2019eau<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p><em>*Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pour accompagner ce programme alimentaire, nous vous invitons \u00e0 suivre les programmes d\u2019entra\u00eenements suivants, selon vos pr\u00e9f\u00e9rences :Programme Hardcore GVT : la m\u00e9thode allemande parmi les plus efficaces pour le d\u00e9veloppement intense du muscle sec et la prise de volume.<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"\/conseils\/polyarticulaire\/\" target=\"_blank\">Programme Polyarticulaire<\/a> : un entra\u00eenement fond\u00e9 sur les exercices de base pour des muscles explosifs et puissants.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\">Programme Prise de masse s\u00e8che<\/a> : le programme le plus complet pour pratiquant d\u00e9butant \u00e0 confirm\u00e9 pour une croissance musculaire intense sans prise de gras.<\/p>\n\n\n\n<p>Retrouvez \u00e9galement nos <a href=\"\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\">tables alimentaires<\/a> pour varier les menus en respectant le bon dosage en nutriments et adapter ce plan alimentaire \u00e0 vos envies et \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences. De quoi \u00e9viter de vous lasser pendant toute la dur\u00e9e du programme.<br>Envie de passer \u00e0 un autre objectif ? D\u00e9couvrez nos programmes pour adapter votre alimentation :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"\/conseils\/prise-masse-hardcore\/\" target=\"_blank\">Prise de masse hardcore<\/a> : vous avez atteint un certain volume musculaire et vous souhaitez passer un \u00e9norme cap en terme de prise de masse.<\/li><li><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"S\u00e8che musculaire  (opens in a new tab)\">S\u00e8che musculaire <\/a>: vous souhaitez aff\u00fbter votre physique et d\u00e9couper vos muscles apr\u00e8s un gain musculaire important.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apporter les calories indispensables pour prendre du muscle rapidement sans 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