{"id":615,"date":"2021-12-29T14:42:09","date_gmt":"2021-12-29T13:42:09","guid":{"rendered":"http:\/\/bonnes-resolution-musculation,fr,8,175.html"},"modified":"2024-03-25T10:26:56","modified_gmt":"2024-03-25T09:26:56","slug":"bonnes-resolution-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bonnes-resolution-musculation\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime et entrainement : 20 astuces pour tenir ses objectifs 2022"},"content":{"rendered":"\n
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Prendre de bonnes r\u00e9solutions lors de la nouvelle ann\u00e9e est quelque chose que nous faisons tous. Par contre, en prendre c’est bien, mais les tenir, c’est mieux. Pour pouvoir les tenir, ne vous fixez pas d’objectif trop vague ou trop \u00e9loign\u00e9 de la r\u00e9alit\u00e9, mais soyez concret et mesurez vos progr\u00e8s.
Voici quelques astuces pour vous mettre sur la bonne voie et atteindre les buts que vous vous \u00eates fix\u00e9s en termes de r\u00e9gime comme en termes d’entrainement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10 astuces pour tenir vos bonnes r\u00e9solutions r\u00e9gime<\/h2>\n\n\n\n

#1. Voir petit<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9duisez la taille de vos portions en r\u00e9duisant celle de vos assiettes. Vous aurez l’impression de manger autant qu’avant !<\/p>\n\n\n\n

#2. Avoir de l’avance<\/h3>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez d’avance vos packs et collations, vous \u00e9viterez de grignoter et vous d\u00e9penserez mois d’argent en snack.<\/p>\n\n\n\n

#3. Etre actif<\/h3>\n\n\n\n

Activez-vous le matin au r\u00e9veil, ne vous levez pas de votre lit pour vous rasseoir dans le canap\u00e9 ou devant votre ordinateur pour lire vos mails. Faites 15 \u00e0 20 mn d’exercice. Cela suffit \u00e0 perdre presque 1 kg par mois.<\/p>\n\n\n\n

#4. Acheter la plus petite taille<\/h3>\n\n\n\n

Achetez-vous des v\u00eatements moulants ou une chemise ajust\u00e9e, vous devrez tout faire pour rentrer dans ces v\u00eatements et vous y trouver \u00e0 votre avantage. Le test de rentrer dans son jean est une motivation suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n

#5. Non merci<\/h3>\n\n\n\n

Ne reprenez pas deux fois d’un plat, m\u00eame s’il est tr\u00e8s bon, m\u00eame si vous \u00eates invit\u00e9. Refuser ne fait pas de vous quelqu’un d’impoli mais de d\u00e9termin\u00e9. Ne pas vous resservir ou faire l’impasse sur le dessert peut faire perdre 7 kg en une ann\u00e9e<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

#6. Go\u00fbter<\/h3>\n\n\n\n

Mangez dans l’apr\u00e8s-midi plut\u00f4t que de grignoter juste avant le repas. Une collation contr\u00f4l\u00e9e<\/strong><\/a> vaut mieux qu’un snacking d\u00e9sordonn\u00e9 o\u00f9 vous vous saisirez de tout ce qui vous tombe sous la main dans le frigo ou le placard \u00e0 biscuits\u2026<\/p>\n\n\n

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#7. Faire une liste<\/h3>\n\n\n\n

Prenez l’habitude de faire vos courses de nourriture apr\u00e8s le repas. Avoir l’estomac plein vous \u00e9vitera de craquer sur les tentations sucr\u00e9es ou sal\u00e9es, qui ornent les rayons des supermarch\u00e9s. Votre liste de course sera plus raisonnable et plus riche en aliments sains.<\/p>\n\n\n\n

#8. De l’eau avant tout<\/h3>\n\n\n\n

Buvez de l’eau, chaque fois que vous avez soif. Pas de caf\u00e9, pas de soda, pas d’alcool. Chaque fois que vous pensez \u00e0 boire autre chose, buvez un verre d’eau d’abord. \u00c7a vous donnera le temps de r\u00e9fl\u00e9chir d’une part et diminuera votre quantit\u00e9 bue, si jamais vous c\u00e9dez \u00e0 la tentation.<\/p>\n\n\n

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#9.  Se brosser les dents !<\/h3>\n\n\n\n

Souvent et d\u00e8s que vous avez fini de manger. Vous \u00e9viterez ainsi la tentation de prolonger le repas ou bien de grignoter apr\u00e8s avoir rafraichi votre haleine. De plus le go\u00fbt menthol\u00e9 du dentifrice neutralise les saveurs, donc si vous craquez pour une bouch\u00e9e, vous \u00e9viterez sans doute la seconde.<\/p>\n\n\n\n

#10. Epicer tout!<\/h3>\n\n\n\n

Usez des \u00e9pices, tout ce qui est \u00ab hot \u00bb, poivre, piment, moutarde, active le m\u00e9tabolisme, en plus de pimenter le go\u00fbt des aliments cuisin\u00e9s sans mati\u00e8re grasse.<\/p>\n\n\n

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10 astuces pour tenir vos bonnes r\u00e9solutions d’entrainement<\/h2>\n\n\n\n

#1. Planifier<\/h3>\n\n\n\n

L’exercice doit \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 votre programme de la journ\u00e9e au m\u00eame titre que le travail ou les repas. Un temps doit \u00eatre consacr\u00e9 et r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 votre entrainement<\/a><\/strong> chaque jour, afin de ne pas pouvoir dire \u00ab je n’ai pas eu le temps \u00bb. Mettez \u00e0 jour vos agendas et tenez la cadence.<\/p>\n\n\n\n

#2. Focus sur l’objectif<\/h3>\n\n\n\n

Fixez-vous un objectif raisonnable mais tenez-le. Si votre objectif est trop vague ou trop difficile, vous ne le respecterez pas et vous vous d\u00e9couragerez. L’objectif doit-\u00eatre l’ultime \u00e9tape \u00e0 atteindre sur une ligne de plusieurs mini-objectifs interm\u00e9diaires mesurables.<\/p>\n\n\n

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#3. Tenir un carnet<\/h3>\n\n\n\n

Votre poids de d\u00e9part, les mesures de vos bras, taille, \u00e9paules, poitrine, cuisses\u2026 Et mettez-le \u00e0 jour chaque quinzaine, toujours au m\u00eame moment de la journ\u00e9e, dans les m\u00eames conditions. Tenez aussi un carnet d’entrainement et un carnet d’alimentation. Mesurez, notez, cela vous servira \u00e0 voir ce qui ne va pas et \u00e0 corriger vos exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

#4. 3 s\u00e9ances minimum<\/h3>\n\n\n\n

Entrainez-vous 3 fois par semaine au minimum au moins 30 mn jusqu’en mars et ensuite augmentez le nombre de s\u00e9ances \u00e0 4 et la dur\u00e9e \u00e0 45 mn.<\/p>\n\n\n\n

#5. Du cardio en plus<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez du poids \u00e0 perdre<\/strong>, faites 2 s\u00e9ances de 15 mn de cardio par semaine en ajoutant 2 mn chaque semaine jusqu’\u00e0 arriver \u00e0 45 mn de cardio, en plus de vos s\u00e9ances de musculation habituelles.<\/p>\n\n\n\n

#6. Payer \u00e0 l’ann\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Inscrivez-vous \u00e0 un cours de fitness, \u00e0 une salle de sport pour l’ann\u00e9e. Le fait de payer d’avance vous obligera \u00e0 rentabiliser votre investissement. Trouvez un ami pour vous accompagner. Quelle que soit votre activit\u00e9, le fait d’y aller \u00e0 deux, permet de se motiver l’un l’autre.<\/p>\n\n\n\n

#7. Se reposer<\/h3>\n\n\n\n

Pensez \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et \u00e0 vous reposer suffisamment. La r\u00e9cup\u00e9ration est essentielle \u00e0 votre progression. Si vous manquez de sommeil ou si vous \u00eates surmen\u00e9, votre gain de muscle ralentira.<\/p>\n\n\n

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#8. S’\u00e9tirer<\/h3>\n\n\n\n

Ne zappez pas les \u00e9tirements apr\u00e8s la s\u00e9ance, vous \u00e9viterez les blessures et pourrez enchainer les s\u00e9ances avec moins de sensations de courbatures. 10mn d’\u00e9tirements suffisent.<\/p>\n\n\n

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#9. Penser outdoor<\/h3>\n\n\n\n

A\u00e9rez-vous au moins une \u00e0 deux fois par semaine, une petite marche ou un footing de 30 mn suffisent \u00e0 profiter de l’air vivifiant et permet de rompre la routine de la salle.<\/p>\n\n\n\n

#10.  Ne pas procrastiner<\/h3>\n\n\n\n

Ne remettez pas \u00e0 demain. Ni le premier jour de r\u00e9gime, ni votre inscription \u00e0 la gym, ni aucune des r\u00e9solutions ci-dessus…<\/p>\n\n\n\n

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Prendre de bonnes r\u00e9solutions lors de la nouvelle ann\u00e9e est quelque chose que nous faisons tous. Par contre, en prendre c’est bien, mais les tenir, c’est mieux. 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