{"id":6201,"date":"2014-06-03T11:53:42","date_gmt":"2014-06-03T09:53:42","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=6201"},"modified":"2020-04-30T10:02:56","modified_gmt":"2020-04-30T08:02:56","slug":"mouvements-pecs-acier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mouvements-pecs-acier\/","title":{"rendered":"3 mouvements pour des pecs d’acier !"},"content":{"rendered":"\n
\"Lucc\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voici les conseils de Luc, coach Fitadium, et les programmes d’exercice<\/a>s <\/strong>qu\u2019il applique lui-m\u00eame pour d\u00e9velopper ses pectoraux.<\/strong> Et sur lui, on voit que \u00e7a marche\u2026
Si vous pensez que pour vous forger des pectoraux de champion, il faut faire preuve d\u2019imagination au niveau des exercices, d\u00e9trompez-vous, rien ne vaut le bon d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 pour faire grossir vos pecs. Si vous pensez que les machines pec deck sont vos seules amies, moi je vous le dis, rien ne vaut les bonnes vieilles halt\u00e8res et barres. Ce n\u2019est pas tr\u00e8s fun, ce n\u2019est pas tr\u00e8s original, mais \u00e7a marche\u2026Vous voulez des pectoraux massifs, faites comme Luc, coach Fitadium
<\/strong>\nVous voulez des pecs d\u2019acier, avoir un torse viril ? Ce programme d’entrainement est pour vous.\n \n<\/p>\n\n\n\n

Les 3 mouvements de base<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9
<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est certainement le plus connu des exercices pour les pecs et le plus pratiqu\u00e9. Allongez-vous, dos et bassin sur un banc, en gardant les jambes fl\u00e9chies et les pieds pos\u00e9s au sol. Prenez une barre charg\u00e9e, mains \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules. Abaissez la barre jusqu’\u00e0 votre poitrine sans la toucher puis, soulevez au-dessus,  bras tendus. L’avantage de cet exercice c’est qu’il mobilise un grand nombre de muscles : vos pecs, mais aussi vos biceps, vos \u00e9paules, votre dos, vos triceps et m\u00eame vos abdominaux sont engag\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9
<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est le m\u00eame genre d\u2019exercice, mais sur un banc inclin\u00e9. Le travail est plus concentr\u00e9 sur le haut de vos pectoraux. Cette variante permet de travailler la forme du torse et de l\u2019\u00e9toffer.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9cart\u00e9
<\/h3>\n\n\n\n

Ce mouvement permet de travailler les pecs en isolation. Allong\u00e9 sur le dos sur un banc, un halt\u00e8re dans chaque main, bras \u00e9cart\u00e9s et tendus \u00e0 l\u2019horizontale sur les c\u00f4t\u00e9s, ramenez les bras tendus \u00e0 la verticale, au-dessus de votre torse en contractant bien les pectoraux.<\/p>\n\n\n\n

\"mouvement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un \u00e9chauffement, faites 3 \u00e0 4 s\u00e9ries effectives de 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions. Travaillez les pecs deux fois par semaine.
Vous pouvez faire le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et inclin\u00e9 avec halt\u00e8res, cela permet une meilleure amplitude mais attention : il faut une bonne maitrise de ces mouvements, sinon vous risquez plus facilement de vous blesser.
Il y a autant d\u2019exercices que d\u2019adh\u00e9rents, chacun r\u00e9agit diff\u00e9remment aux entrainements et aux exercices. A vous de voir quel est votre style d’entrainement et les exercices qui vous r\u00e9ussissent le mieux.
Moi, je suis du genre puriste et je tape toujours dans les mouvements de base. Vous pouvez retrouver mes autres programmes d’entrainement pour la masse<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Salut mes petits poids !\n\nPhoto shutterstock\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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