{"id":6211,"date":"2011-05-16T12:17:45","date_gmt":"2011-05-16T10:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=6211"},"modified":"2020-05-05T18:14:46","modified_gmt":"2020-05-05T16:14:46","slug":"raisons-empechent-prise-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-empechent-prise-masse\/","title":{"rendered":"6 raisons qui vous emp\u00eachent de prendre de la masse musculaire"},"content":{"rendered":"\n
\"Le<\/figure><\/div>\n\n\n\n

M\u00eame en croyant faire les bons entrainements et avec la bonne alimentation, parfois la masse n’est pas au rendez-vous. Ne vous d\u00e9couragez pas car il s’agit sans doute de quelques r\u00e9glages faciles \u00e0 faire. Nous avons identifi\u00e9 6 raisons qui vous emp\u00eachent de prendre de la masse et vous proposons des solutions. Apr\u00e8s avoir lu ou vu ceci, ce soir, vous allez prendre … de la masse !!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi je ne prends pas de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Raison N\u00b01 : Vous suivez toujours le m\u00eame programme depuis plusieurs mois<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il est au top, complet et parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 votre objectif, votre programme n\u2019est pas fait pour \u00eatre suivi toute votre vie. Vous devez changer de strat\u00e9gie, l\u2019ordre des exercices, augmenter les charges de fa\u00e7on progressive\u2026 Autre chose, vous pouvez tester un programme d\u2019entrainement radicalement diff\u00e9rent sur un cycle (GVT<\/a>, Hardcore\u2026). Et si vraiment vous \u00eates accro \u00e0 votre programme, revenez-y plus tard, tout en l\u2019adaptant \u00e0 vos progr\u00e8s, sans oublier de toujours rompre la monotonie quelques semaines par an.<\/p>\n\n\n\n

Votre programme n\u2019est pas fait pour \u00eatre suivi toute votre vie<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Raison N\u00b02 : Vous avez perdu de vue l\u2019objectif<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ne savez pas pourquoi vous vous entrainez, il est plus facile de sauter une s\u00e9ance ou de ne pas mettre l\u2019intensit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019entrainement. Recentrez-vous sur la raison qui vous a amen\u00e9 \u00e0 la salle. Si c’\u00e9tait pour perdre du poids ou devenir muscl\u00e9, cet objectif-l\u00e0 est bien  trop vague. Il faut vous donner des objectifs interm\u00e9diaires avec des dates et des performances pr\u00e9cises. Comme par exemple perdre 3 cm de taille avant l\u2019\u00e9t\u00e9 ou soulever 140 kg \u00e0 la presse dans 3 mois. C\u2019est mesurable et il y a des \u00e9tapes chaque jour, chaque semaine, \u00e0 accomplir pour y arriver. Trouvez une salle avec des gens qui ont le physique dont vous r\u00eavez. Regardez-les faire, \u00e9coutez-les, cela vous donnera du jus pour vos entrainements. Si leurs objectifs sont les m\u00eames que vous, vous serez inspir\u00e9 en voulant leur ressembler.<\/p>\n\n\n\n

Raison N\u00b03 : Vous manquez de technique ou d’intensit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est bien d\u2019\u00eatre assidu, motiv\u00e9 mais \u00e7a ne suffit pas. Si vous ex\u00e9cutez mal vos mouvements et manquez de technique, ils seront moins efficaces pour atteindre votre but. Informez-vous, demandez au coach de la salle et imitez les plus exp\u00e9riment\u00e9s. Ils vous enseigneront comment positionner vos mains, comment vous placer sous la barre, jusqu\u2019o\u00f9 descendre ou comment plier les cuisses pour am\u00e9liorer votre technique et gagner plus de muscle. <\/strong>De m\u00eame si vous ne progressez plus, c’est qu’il y a un souci. Il y a un moment o\u00f9 il va falloir soit augmenter le nombre de s\u00e9ances, soit les charges, sans risquer le surentrainement.<\/p>\n\n\n\n

\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Raison N\u00b04 : Vous ne laissez pas assez de temps \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n

Tout \u00e0 votre envie de progresser, vous partez du principe que c\u2019est en forgeant qu\u2019on devient forgeron. Ainsi vous matraquez inlassablement vos muscles \u00e0 la salle, chaque jour ou pendant plusieurs heures, en oubliant que le d\u00e9veloppement musculaire se fait pendant le repos<\/strong>. Pensez \u00e0 bien dormir (au moins 7H de bon sommeil chaque nuit), plus si possible. C\u2019est pendant le sommeil que les hormones font leur travail et permettent la construction musculaire. Bien r\u00e9cup\u00e9rer c\u2019est aussi bien se nourrir surtout apr\u00e8s l\u2019effort, en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>et les aliments de bonne qualit\u00e9 ( \u00e9vitez la fast food).<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pendant le sommeil que les hormones font leur travail et permettent la construction musculaire<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Raison N\u00b05 : Vous faites trop de cardio<\/h3>\n\n\n\n

Si vous voulez devenir plus gros, ne faites pas trop de cardio. Le cardio d\u00e9veloppe l\u2019endurance, mais si vous voulez grossir et gagner de la force, vous devez vous concentrer sur la musculation. Ne perdez pas votre temps avec le cardio. Vous avez besoin de toute votre \u00e9nergie pour soulever plus lourd, alors ne la gaspillez pas. Si vous avez vraiment envie de vous d\u00e9penser, limitez-vous \u00e0 une fois par semaine. Et, de pr\u00e9f\u00e9rence, pas les jours de musculation, pour \u00eatre certain de gagner de la masse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous avez besoin de toute votre \u00e9nergie pour soulever plus lourd<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Raison N\u00b0 6 : Vous n\u2019entrainez que certains groupes musculaires<\/h3>\n\n\n\n

En plus du volume d\u2019entrainement, du nombre de s\u00e9ances et de s\u00e9ries, de l\u2019intensit\u00e9, il faut aussi ne pas n\u00e9gliger certains groupes musculaires. Parfois en visant certains muscles pr\u00e9cis, on oublie d\u2019en travailler d\u2019autres qui sont pourtant indispensables \u00e0 la prise de masse et \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre de la silhouette. N\u2019oubliez pas que pour \u00eatre massif, il faut d\u00e9velopper la masse musculaire<\/strong>, donc travailler les grands groupes musculaires. Tous les muscles de votre corps sont faits pour fonctionner ensemble et certaines \u00e9tudes affirment m\u00eame que travailler les bras renforce les jambes et inversement. Simplement, ne les travaillez pas le m\u00eame jour, mais lors de s\u00e9ances diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n

Voir cet article en vid\u00e9o<\/h4>\n\n\n\n