{"id":630,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/cardio-hiit,fr,8,214.html"},"modified":"2019-07-30T10:25:23","modified_gmt":"2019-07-30T08:25:23","slug":"cardio-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-hiit\/","title":{"rendered":"Frappez vos muscles avec le cardio HIIT"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/cardio-hiit-678x355.jpg\" alt=\"Le HIIT bon pour br\u00c3\u00bbler les graisses et vite\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Pas de temps pour le sport, beaucoup de responsabilit\u00e9s et toujours \u00e9nerv\u00e9? Ce <\/strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>programme de musculation ultra-intensif<\/strong><\/a><strong> en plein air et en ville, pourrait vous convenir. Avez-vous entendu parler de cardio HIIT (High Intensity Interval training) ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>C&rsquo;est le type de cardio qui fait <\/strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>br\u00fbler la graisse<\/strong><\/a><strong> comme jamais, car il entraine une consommation excessive d&rsquo;oxyg\u00e8ne qui perdure apr\u00e8s l&rsquo;exercice. Cela s&rsquo;appelle la post-combustion. Vous br\u00fblez des calories et du gras bien apr\u00e8s la fin de votre s\u00e9ance.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Exemple d&rsquo;entra\u00eenement HIIT<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>1. Sprints dans l&rsquo;escalier 2 \u00e0 4 fois (aller-retour)<\/li><li>2. Saut \u00e0 la corde 1 mn<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Enchainez les deux exercices sans temps de repos. Avant le deuxi\u00e8me round, soufflez 1 mn \u00e0 1 mn et demi. Puis, enchainez 5 \u00e0 6 fois les deux exercices pendant 25 mn au total. C&rsquo;est ce que vous ferez avec un peu d&rsquo;entrainement.<\/p>\n\n\n\n<h3>Je d\u00e9bute en HIIT<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour l&rsquo;instant, si vous d\u00e9butez, commencez par :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>1. un aller-retour sprint dans l&rsquo;escalier<\/li><li>2. faire 30 secondes de saut \u00e0 la corde<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les deux exercices sont \u00e0 enchainer sans repos. Le tout est de vous donner \u00e0 100% et conserver votre intensit\u00e9 sans tricher tout au long de l&rsquo;effort. Si vous en avez assez de d\u00e9penser votre argent dans des clubs dans lesquels vous n&rsquo;allez jamais, parce que votre temps est limit\u00e9 et que vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 trouver le temps pour 1h d&rsquo;entrainement, ce type d&rsquo;exercice HIIT est fait pour vous. Vous obtenez davantage de r\u00e9sultats en quelques minutes, sans avoir l&rsquo;impression de perdre votre temps sur un v\u00e9lo ou un <a href=\"\/63-accessoires-musculation\" class=\"broken_link\"><strong>tapis de course<\/strong><\/a> face \u00e0 un mur.<br>Vous allez faire travailler durement votre corps sur un laps de temps court et pourrez r\u00e9cup\u00e9rer ensuite tranquillement.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Comment effectuer correctement vos exercices<\/h2>\n\n\n\n<h3>Sprint dans l&rsquo;escalier<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>A fond la caisse !<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nMontez les marches \u00e0 fond la caisse et redescendez-les une \u00e0 une aussi vite que possible. Si vous d\u00e9butez, mettez la m\u00eame impulsion dans toutes les marches que dans la premi\u00e8re, votre \u00e9nergie ne doit pas faiblir ! Au fur et \u00e0 mesure de vos progr\u00e8s, allez plus vite ou montez plus les genoux.<br>Monter ET descendre repr\u00e9sente 1 exercice complet. Encha\u00eenez sans repos avec l&rsquo;exercice suivant.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3>Saut \u00e0 la corde<\/h3>\n\n\n\n<p>Sautez sur place \u00e0 fond pendant 1 mn en alternant d&rsquo;un pied sur l&rsquo;autre, qui est la technique la plus rapide. Essayez de minuter votre temps de saut \u00e0 la corde avec une sonnerie pour vous concentrer uniquement sur l&rsquo;exercice sans regarder votre montre, sauf si elle a un chrono ou un compte \u00e0 rebours.<br>Reposez-vous 1 mn \u00e0 1 mn et demi. Puis recommencez le sprint.<br>Enchainez jusqu&rsquo;\u00e0 5 \u00e0 6 fois les deux exercices \u00e0 la suite (sprint escalier + saut \u00e0 la corde).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Cardio mod\u00e9r\u00e9 ou intense<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a deux \u00e9coles pour le cardio : ceux qui pensent qu&rsquo;il faut \u00eatre dans la zone \u00e0 70% de sa VO2 max pour br\u00fbler les calories venant des lipides, en priorit\u00e9 par rapport aux glucides, et les autres.<br>Quand vous faites du HIIT vous br\u00fblez sur le moment, les calories qui viennent des glucides, en priorit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si votre objectif est la perte de graisse globale, ou si vous d\u00e9butez, faites du cardio plus mod\u00e9r\u00e9.<\/li><li>Si vous voulez d\u00e9penser plus de calories, <a href=\" \/conseils\/hit\/\"><strong>faites du HIIT<\/strong><\/a>. En 20 mn vous br\u00fblez deux fois plus de calories qu&rsquo;en 60 mn d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9. Et en post-combustion vous mobiliserez aussi les graisses stock\u00e9es, car votre corps a \u00e9t\u00e9 tellement sollicit\u00e9 par l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;effort que celui-ci doit utiliser ses graisses de r\u00e9serve pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">A vous de moduler<\/h2>\n\n\n\n<p>Votre choix doit d\u00e9pendre de votre niveau de forme actuel. Si vous d\u00e9butez, si vous vous \u00eates bless\u00e9 ou souffrez des articulations, ne tentez pas ce programme HIIT qui risque de vous faire plus de mal que de bien. A ne pas mettre entre toutes les mains, car si vous n&rsquo;avez jamais fait de sport avant, c&rsquo;est risqu\u00e9 ! Pr\u00e9f\u00e9rez le tapis de course ou le v\u00e9lo \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e.<br>Mais si vous avez un bon c\u0153ur et un fond sportif, d\u00fb \u00e0 des ann\u00e9es de pratique, essayez et vous ne serez pas d\u00e9\u00e7u.<br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Cette technique de haute intensit\u00e9 n&rsquo;est pas forc\u00e9ment bonne \u00e0 faire tous les jours, car vous n&rsquo;en aurez peut-\u00eatre ni l&rsquo;envie, ni l&rsquo;\u00e9nergie<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Alternez avec des s\u00e9ances de cardio plus mod\u00e9r\u00e9es avec un ratio de 4 s\u00e9ances mod\u00e9r\u00e9es pour 2 intenses. Plus vous progresserez, plus vous serez en mesure de faire des s\u00e9ances intenses sans vous \u00e9puiser. Restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps et, les jours o\u00f9 vous n&rsquo;\u00eates pas en forme, ne lui imposez pas un rythme \u00e9lev\u00e9 qui va provoquer un stress et une s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol n\u00e9faste. Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit votre <a href=\"\/74-prendre-du-muscle-sec\" class=\"broken_link\"><strong>objectif de construction musculaire<\/strong><\/a>, si vous ne voulez pas mettre votre organisme en d\u00e9s\u00e9quilibre et tomber dans une activit\u00e9 de surentrainement qui d\u00e9truira vos muscles. Vous y perdrez en force et en puissance. Sachez \u00e9galement vous reposer quand c&rsquo;est n\u00e9cessaire.<br>Et bon cardio HIIT \u00e0 tous !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources <\/strong>:  shapefit.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pas de temps pour le sport, beaucoup de responsabilit\u00e9s et toujours \u00e9nerv\u00e9? Ce programme de musculation ultra-intensif en plein air et en ville, pourrait vous convenir. Avez-vous entendu parler de cardio HIIT (High Intensity Interval training) ? 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