{"id":631,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/cardio-lindsay-panato,fr,8,150.html"},"modified":"2021-03-15T16:57:26","modified_gmt":"2021-03-15T15:57:26","slug":"cardio-lindsay-panato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-lindsay-panato\/","title":{"rendered":"La meilleure fa\u00e7on de faire du cardio"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/femme-cardio-tapis-course.jpg\" alt=\"La meilleure fa\u00c3\u00a7on de faire du cardio\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Le sport peut amener les gens \u00e0 vivre plus sainement, en prenant conscience que le sport n&rsquo;est qu&rsquo;un des aspects d&rsquo;un mode de vie plus sain, qu&rsquo;il convient aussi de <a href=\"\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\">surveiller son alimentation<\/a>, son poids, d&rsquo;arr\u00eater de fumer et d&rsquo;\u00e9viter les situations de stress.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avant tout, il faut boire, pour compenser les pertes en eau, oligo-\u00e9l\u00e9ments et sels min\u00e9raux qu&rsquo;occasionne une s\u00e9ance d&rsquo;endurance. Que vous soyez ou non au r\u00e9gime, la s\u00e9ance d&rsquo;endurance de type cardio permet d&rsquo;avoir un double effet : <a href=\"\/conseils\/intensite-exercice-perte-gras\/\">la perte de gras<\/a> mais aussi l&rsquo;hypertrophie musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une fois les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne du muscle r\u00e9duites, le but est d&rsquo;obtenir une surcompensation. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne fait que le glycog\u00e8ne perdu est reconstitu\u00e9 \u00e0 plus de 100% et permet d&rsquo;avoir une am\u00e9lioration de ses r\u00e9serves glycog\u00e9niques.<\/strong><br><strong>A partir de cette constatation, il n&rsquo;est pas difficile de deviner qu&rsquo;il faut prendre une collation apr\u00e8s la s\u00e9ance sportive d&rsquo;endurance.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">A respecter pour une s\u00e9ance de cardio efficace<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consommer une collation \u00e0 base de glucides et de prot\u00e9ines apr\u00e8s l&rsquo;effort. La r\u00e9cup\u00e9ration, suite au cardio training passe par la reconstitution des stocks de glycog\u00e8ne. Cette r\u00e9cup\u00e9ration dure en moyenne 24 \u00e0 48H.&nbsp;Il ne faut donc pas encha\u00eener deux s\u00e9ances de cardio sans jours de repos.<\/li><li>L&rsquo;autre point \u00e0 pendre en compte est que vous devez laisser 1 \u00e0 2 jours de repos complet au corps chaque semaine. En fonction du nombre de vos s\u00e9ances de musculation, vous pourrez alors d\u00e9terminer le nombre de vos s\u00e9ances de cardio-training. Sachez que 2 s\u00e9ances par semaine sont g\u00e9n\u00e9ralement suffisantes pour progresser en cardio, tout en perdant du gras, sans trop compromettre la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Le cardio training<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Pratiquer le cardio-training, c&rsquo;est mettre tous les atouts pour am\u00e9liorer sa forme<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>On \u00e9conomise le travail cardiaque au repos et on retarde l&rsquo;apparition de l&rsquo;angine de poitrine. On accro\u00eet ses possibilit\u00e9s de performance et on am\u00e9liore sa qualit\u00e9 de vie, tout en se prot\u00e9geant des maladies cardio-vasculaires.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclusion <\/strong>: on augmente consid\u00e9rablement son esp\u00e9rance de vie.<br>Le cardio-training est un entra\u00eenement physique d&rsquo;endurance r\u00e9alis\u00e9 dans une salle ou a votre domicile. Il contribue \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration de vos capacit\u00e9s cardio-vasculaires et cardio-respiratoires et \u00e0 la d\u00e9pense calorique.<br>Les activit\u00e9s de <a href=\"\/63-accessoires-musculation\"><strong>cardio-training<\/strong><\/a> les plus populaires sont le v\u00e9lo d&rsquo;appartement, les tapis de marche et de course, les steppers et les rameurs.<br>L&rsquo;appellation cardio-training peut \u00e9galement s&rsquo;appliquer \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 d&rsquo;endurance d&rsquo;ext\u00e9rieur (objectif et r\u00e9sultats similaires) comme la course \u00e0 pied (ou jogging), la natation, la marche\u2026<br>La d\u00e9pense calorique obtenue lors des activit\u00e9s de cardio-training, contribue \u00e0 la <strong>perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! 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Les personnes diab\u00e9tiques doivent \u00e9viter l&rsquo;hypoglyc\u00e9mie cons\u00e9cutive \u00e0 l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les appareils d&rsquo;entra\u00eenements en salle<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"\/63-accessoires-musculation\"><strong>V\u00e9lo elliptique<\/strong><\/a>, steppers, tapis roulants, qui sollicitent les membres inf\u00e9rieurs et fessiers ; rameurs, qui font travailler \u00e0 la fois les delto\u00efdes post\u00e9rieurs, biceps, avant-bras, dorsaux, mais aussi les fessiers, abdominaux et cuisses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le cardio-training en dehors de la salle<\/h3>\n\n\n\n<p>La course \u00e0 pied, la marche nordique, la corde \u00e0 sauter, la natation\u2026<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">En salle, \u00e0 la maison ou en plein air<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9lo elliptique<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Travailler l&rsquo;ensemble du corps<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\nLes v\u00e9los elliptiques permettent de travailler l&rsquo;ensemble du corps de fa\u00e7on tr\u00e8s efficace. Leur utilisation r\u00e9guli\u00e8re permet effectivement de tonifier de la fa\u00e7on la plus harmonieuse qui soit les muscles des fessiers, des cuisses et des mollets.\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les v\u00e9los elliptiques touchent \u00e9galement beaucoup d&rsquo;autres zones de notre organisme comme nos \u00e9paules, nos pectoraux, nos abdominaux, nos bras, notre dos, etc.<br>En effet, les v\u00e9los elliptiques ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us de sorte \u00e0 ce qu&rsquo;ils puissent faire le lien entre le <a href=\"\/63-accessoires-musculation\"><strong>rameur d&rsquo;appartement <\/strong><\/a>et le v\u00e9lo d&rsquo;appartement. Cette marche des v\u00e9los elliptiques permet de travailler l&rsquo;ensemble du corps. Un grand avantage des v\u00e9los elliptiques est leur grande capacit\u00e9 \u00e0 permettre le bon fonctionnement des syst\u00e8mes cardiovasculaire et respiratoire. Ces appareils proposent, \u00e0 travers certains de leurs programmes, de travailler l&rsquo;endurance, de sorte \u00e0 permettre une bonne circulation sanguine et un bon fonctionnement du c\u0153ur.<br>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 en salle ou tout simplement \u00e0 votre domicile.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stepper<\/h3>\n\n\n\n<p>Cet appareil vous permet de travailler et raffermir mollets, hanches, cuisses et fessiers tout en am\u00e9liorant le syst\u00e8me cardiovasculaire et respiratoire.<br>C&rsquo;est un excellant r\u00e9\u00e9ducateur des genoux car la plupart des machines sont \u00e9quip\u00e9es de supports qui absorbent compl\u00e8tement les chocs que l&rsquo;on peut observer lors d&rsquo;exercices sur sol dur (route).<br>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 en salle ou tout simplement \u00e0 votre domicile.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tapis de course<\/h3>\n\n\n\n<p>Marcher, courir de fa\u00e7on naturelle toute l&rsquo;ann\u00e9e sans aucune contrainte m\u00e9t\u00e9orologique ext\u00e9rieure<br>Ce type d&rsquo;appareil permet de pratiquer le footing, la course \u00e0 pied ou la marche, en programmant enti\u00e8rement le parcours souhait\u00e9 : c\u00f4te, descente, vitesse, etc.<br>C&rsquo;est un excellent appareil pour entretenir le coeur et permettre de br\u00fbler les graisses superflues. Ces tapis sont \u00e9quip\u00e9s d&rsquo;amortisseurs qui absorbent toutes les ondes de chocs existant sur les sols durs.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Poursuivre un effort adapt\u00e9 avec une vitesse constante<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\nPour les personnes ob\u00e8ses, ces tapis permettent de poursuivre un effort adapt\u00e9 avec une vitesse constante (lente ou mod\u00e9r\u00e9e), qui permet de r\u00e9aliser l&rsquo;exercice id\u00e9al pour la perte de poids (il faut savoir que la marche, accompagn\u00e9e d&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire, est l&rsquo;exercice roi pour la perte de poids).<br>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 en salle ou tout simplement \u00e0 votre domicile.\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rameur<\/h3>\n\n\n\n<p>Ramer est un exercice a\u00e9robic particuli\u00e8rement efficace pour le travail de tous les groupes musculaires : dos, thorax, fessiers, cuisses et abdominaux. C&rsquo;est l&rsquo;exercice le plus complet de tous.<br>Les rameurs \u00e9lectroniques actuels r\u00e9pondent \u00e0 tous : d\u00e9butants, athl\u00e8tes de haute comp\u00e9tition, professionnels de l&rsquo;aviron.<br>Le rythme en action coordonn\u00e9e des diff\u00e9rents groupes musculaires augmente d&rsquo;environ 10 % la capacit\u00e9 pulmonaire, soit plus que l&rsquo;action de marcher, courir ou p\u00e9daler. Le taux de calories d\u00e9pens\u00e9es est \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9 qu&rsquo;avec d&rsquo;autres efforts. C&rsquo;est l&rsquo;appareil id\u00e9al pour l&rsquo;exercice.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9lo<\/h3>\n\n\n\n<p>Les v\u00e9los poss\u00e8dent de tr\u00e8s nombreuses fonctions : programme d&rsquo;entra\u00eenement personnalisable avec distance parcourue, calories d\u00e9pens\u00e9es, chiffre de pulsations cardiaques atteint, r\u00e9sistance \u00e9lectromagn\u00e9tique qui g\u00e8re l&rsquo;effort automatiquement, etc.<br>Les v\u00e9los permettent de travailler dans des conditions d&rsquo;entra\u00eenement cibl\u00e9es et toujours avec un maximum d&rsquo;efficacit\u00e9. Il suffit de regarder leur \u00e9cran de contr\u00f4le pour \u00eatre renseign\u00e9 imm\u00e9diatement sur de nombreux param\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n<p>Le v\u00e9lo \u00e9lectronique est id\u00e9al pour la remise en forme g\u00e9n\u00e9rale, l&rsquo;\u00e9chauffement, le d\u00e9veloppement cardiovasculaire, la r\u00e9\u00e9ducation articulaire des genoux et des chevilles.<br>Le v\u00e9lo \u00e9lectronique est l&rsquo;appareil qui permet \u00e0 toutes et \u00e0 tous de travailler \u00e0 partir d&rsquo;une condition physique m\u00eame mauvaise et ainsi d&rsquo;\u00e9voluer progressivement vers une meilleure aptitude physique \u00e0 l&rsquo;effort.<br>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 en salle ou tout simplement \u00e0 votre domicile ou en ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Marche nordique<\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Le principe de la marche est tr\u00e8s simple : Il s&rsquo;agit d&rsquo;accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de <strong>propulser le corps vers l&rsquo;avant<\/strong> \u00e0 l&rsquo;aide de deux b\u00e2tons qui permettent d&rsquo;aller plus vite et plus loin. Toute la partie sup\u00e9rieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inf\u00e9rieurs.<br>En marche nordique, la <strong>d\u00e9pense d&rsquo;\u00e9nergie est accrue<\/strong>, le corps fournit plus d&rsquo;efforts qu&rsquo;\u00e0 la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide.<br>La marche nordique se pratique sur des terrains vari\u00e9s, pendant deux heures, le temps id\u00e9al d&rsquo;une sortie.<br>Une s\u00e9ance d\u00e9bute toujours par un \u00e9chauffement musculaire et articulaire. Des exercices de renforcement musculaires sont ensuite propos\u00e9s.&nbsp; Elle se termine par des \u00e9tirements de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Course \u00e0 pied<\/h3>\n\n\n\n<p>Pendant l&rsquo;effort de marche ou de course, le sujet doit mobiliser son propre poids. Contrairement aux \u00ab sports port\u00e9s \u00bb comme le cyclisme ou la natation, la marche ou la course entra\u00eene une d\u00e9pense calorique plus importante en raison de la mobilisation de notre propre corps.<br>Le cot\u00e9 physique, avec le renforcement musculaire des jambes, du dos, des abdominaux,\u2026&nbsp; ce qui est toujours appr\u00e9ciable dans la vie de tout les jours. On se sent plus tonique et plus question d&rsquo;\u00eatre essouffl\u00e9 au moindre effort.<br>La course \u00e0 pied a une influence b\u00e9n\u00e9fique sur d&rsquo;autres parties du corps: elle diminue le risque d&rsquo;accident cardiaque, a une action positive sur le cholest\u00e9rol. Elle peut aussi faire baisser la tension art\u00e9rielle ne serait ce qu&rsquo;en favorisant la perte de poids, etc\u2026<br>Courir en ayant une alimentation adapt\u00e9e est le meilleur moyen de perdre du poids naturellement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La corde \u00e0 sauter<\/h3>\n\n\n\n<p>Basique, cet exercice de cardio-training n\u00e9cessite peu d&rsquo;efforts. Pourtant, quinze minutes de <a href=\"\/47-cordes-a-sauter\"><strong>corde \u00e0 sauter<\/strong> <\/a>\u00e9quivalent \u00e0 une demi-heure de footing ou de squash, trois quarts d&rsquo;heure de ski ou 1 h de volley.<br>Sauter renforce le rythme cardio-vasculaire, respiratoire, les muscles jambiers et fessiers. Et tonifie le dos, les \u00e9paules et la sangle abdominale, am\u00e9liorant au passage v\u00e9locit\u00e9 et motricit\u00e9.<br>Parce que c&rsquo;est une pratique peu intense quand elle est bien ma\u00eetris\u00e9e c&rsquo;est aussi un tr\u00e8s bon moyen pour augmenter les capacit\u00e9s d&rsquo;endurance.<br>Avec la corde \u00e0 sauter, il existe quelques contre-indications. Les personnes souffrant de hernie discale devront absolument \u00e9viter le saut \u00e0 la corde. En effet tout effort qui augmente la pression abdominale, et donc la pression sur les disques intervert\u00e9braux, peut augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 de la douleur.<br>De m\u00eame les sportifs sujets aux tendinites, en particulier au tendon d&rsquo;Achille, ont eux aussi int\u00e9r\u00eat \u00e0 ne pas sauter \u00e0 la corde m\u00eame sur une tr\u00e8s courte dur\u00e9e.<br>Enfin les personnes en mauvaise condition physique ou ayant des probl\u00e8mes cardiaques devront plut\u00f4t se tourner d&rsquo;abord vers des pratiques plus douces telles que la marche ou le footing tr\u00e8s lent.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Cardio-training et musculation<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous n&rsquo;avez pas le choix et que vous devez faire votre cardio le m\u00eame jour que votre s\u00e9ance de musculation, <strong>proc\u00e9dez de la fa\u00e7on suivante :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez par votre <a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>s\u00e9ance de musculation<\/strong><\/a>, en prenant des glucides et des <a href=\"\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines<\/strong><\/a> avant et pendant l&rsquo;entra\u00eenement (ce qui est valable m\u00eame si vous ne faites pas de cardio)<\/li><li>A la fin de la s\u00e9ance de musculation, prenez votre whey, comme d&rsquo;habitude<\/li><li>Ensuite, vous pouvez enchainer directement sur votre s\u00e9ance de cardio-training \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, pendant une trentaine de minutes.<\/li><li>Une fois le cardio termin\u00e9, prenez votre repas, comme apr\u00e8s chaque s\u00e9ance de musculation.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inutile de faire du cardio trop longtemps, car vous avez d\u00e9j\u00e0 fait du sport pendant votre s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>La nutrition doit \u00e9galement \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e.\u00a0<strong>Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">prot\u00e9ines de whey<\/a><\/strong> permettent de d\u00e9marrer la r\u00e9cup\u00e9ration, malgr\u00e9 le cardio, tandis que les glucides permettent\u00a0d&rsquo;\u00e9pargner les stocks de glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Une whey au top <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Photo&nbsp;Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sport peut amener les gens \u00e0 vivre plus sainement, en prenant conscience que le sport n&rsquo;est qu&rsquo;un des aspects d&rsquo;un mode de vie plus sain, qu&rsquo;il convient aussi de surveiller son alimentation, son poids, d&rsquo;arr\u00eater de fumer et d&rsquo;\u00e9viter les situations de stress. 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