{"id":640,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/changer-corps-musculation,fr,8,115.html"},"modified":"2025-01-28T11:39:31","modified_gmt":"2025-01-28T10:39:31","slug":"changer-corps-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/changer-corps-musculation\/","title":{"rendered":"Changer son corps avec la musculation"},"content":{"rendered":"\n
\"changer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La musculation semblait \u00eatre LA solution et pourtant vous n’\u00eates pas heureux(se) d’aller vous entra\u00eener ? Entre vous et votre corps id\u00e9al, il y a parfois un grand pas \u00e0 franchir. Savoir pourquoi vous n’\u00eates pas satisfait du corps que vous avez et pourquoi vous voulez le changer peut vous donner une vraie bonne raison d’aller \u00e0 la salle de sport !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter de voir fondre votre motivation, vous devez \u00eatre s\u00fbr(e) de :<\/strong><\/p>\n\n\n

Savoir ce que vous voulez <\/h2>\n\n\n\n

Vous vous entrainez sans savoir exactement dans quel but ou, au contraire, vous avez en t\u00eate un objectif irr\u00e9alisable ? Transformer votre corps va prendre du temps et les r\u00e9sultats seront progressifs, donc vous risquez d’avoir oubli\u00e9 la raison principale qui vous a amen\u00e9(e) ici devant ces halt\u00e8res. <\/p>\n\n\n

\n
\n
Fixez vous des \u00e9tapes interm\u00e9diaires<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Si vous visez la perte de poids<\/strong><\/a> il faut savoir que vous ne pouvez pas esp\u00e9rer perdre (ou gagner) plus de 450g par semaine<\/strong>. Si vous perdez plus, c’est certainement parce que vous perdez aussi de l’eau et du muscle, si vous gagnez plus, c’est parce que vous ajoutez du gras\u2026 Pour garder le cap, fixez-vous des \u00e9tapes interm\u00e9diaires entre votre corps d’aujourd’hui et votre corps de demain, \u00e0 trois mois par exemple et f\u00eatez cela lorsque vous y \u00eates, comme une premi\u00e8re victoire. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Savoir pourquoi vous le voulez<\/h2>\n\n\n\n

Les raisons de vouloir transformer son corps sont nombreuses ! Si vous voulez \u00eatre s\u00e9duisant(e), avoir un corps plus fit \u00e0 la piscine, \u00eatre pr\u00eat(e) pour un \u00e9v\u00e9nement personnel ou sportif, ce sont de bonnes raisons, mais atteindre votre but, cela va prendre du temps, des mois et parfois des ann\u00e9es, si vous \u00eates tr\u00e8s sec et voulez prendre 10kg de muscle par exemple. <\/p>\n\n\n\n

Votre motivation doit \u00eatre forte et personnelle<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les autres peuvent vous encourager mais ce ne sont pas eux qui vont devoir s’entra\u00eener dur et contr\u00f4ler la nourriture de fa\u00e7on stricte. Ne vous d\u00e9couragez pas au bout de quelques mois et visualisez int\u00e9rieurement ce \u00e0 quoi vous voulez ressembler et ce que cela va apporter de mieux dans votre vie, dans tous les domaines !<\/p>\n\n\n

Savoir comment vous allez vous y prendre<\/h2>\n\n\n\n

Une fois l’objectif et la motivation fix\u00e9s, il est n\u00e9cessaire de planifier votre entra\u00eenement et votre alimentation<\/strong>. Inscrivez-vous \u00e0 la salle de sport si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 fait, adressez-vous \u00e0 un coach et tenez un carnet d’entrainement strict et pr\u00e9cis sur le nombre de s\u00e9ries et de reps que vous faites, le poids de d\u00e9part, les mesures de votre corps aux endroits strat\u00e9giques (taille, tour de poitrine, biceps, cuisses, hanches..). Notez ce que vous mangez et quand. Cela peut para\u00eetre inutile, mais en proc\u00e9dant ainsi, vous verrez vite ce qui marche et ne marche pas sur vous. Inscrivez vos s\u00e9ances dans votre planning au m\u00eame titre que vos rendez-vous les plus importants et ne les manquez sous aucun pr\u00e9texte. Commencez par un programme d\u00e9butant si vous doutez et passez ensuite \u00e0 l’\u00e9tape interm\u00e9diaire. <\/p>\n\n\n

Voir grand<\/h2>\n\n\n\n

Ne croyez pas tout et n’importe quoi. Le meilleur comme le pire circule sur le net en termes d’information. Ne vous axez pas sur les techniques et les r\u00e9gimes des champions qui ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 votre objectif. <\/p>\n\n\n\n

Gardez \u00e0 l’esprit votre but mais contentez-vous des grandes lignes sans focaliser sur les d\u00e9tails<\/p>\n\n\n\n

Pour l’entra\u00eenement, faites des exercices de base, vous travaillerez vos muscles isol\u00e9s bien plus tard, quand vous en serez \u00e0 peaufiner votre physique. Pour l’alimentation, ne comptez pas les calories, vous allez vous lasser ; mais ajoutez 400 calories pour grossir et enlevez-en 400 pour perdre du poids. R\u00e9partissez tout cela sur 5 ou 6 repas quotidiens, en commen\u00e7ant par les prot\u00e9ines. (1,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps). Si c’est trop ou pas assez (vous verrez tr\u00e8s vite dans votre carnet si \u00e7a marche), ajustez votre apport en calories. Pour plus de d\u00e9tails sur les r\u00e9gimes de prise de masse<\/strong><\/a> ou de muscle sec, consultez les programmes d’alimentation Fitadium.<\/p>\n\n\n

Partager<\/h2>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 parler avec les autres pratiquants de musculation, \u00e9changez. Vous verrez que vous n’\u00eates pas seul dans votre cas. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9coutez les autres, mais demandez surtout l’avis de sp\u00e9cialistes<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Rejoignez la communaut\u00e9 Fitadium pour discuter avec les coachs exp\u00e9riment\u00e9s et poser des questions pr\u00e9cises sur vos sensations \u00e0 l’entrainement, vos types de s\u00e9ries, votre r\u00e9partition calorique. Faire partie de Fitadium vous aidera \u00e0 garder votre motivation dans les moments de d\u00e9couragement et les conseils et les astuces des coachs, l’aide de suppl\u00e9ments comme les prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>ou les stimulants, vous permettront sans doute de passer un cap difficile et d’acc\u00e9l\u00e9rer vos r\u00e9sultats. Votre exp\u00e9rience et vos t\u00e9moignages aussi nous seront pr\u00e9cieux !<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Muscle and Strength. Photo Shutterstock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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