{"id":641,"date":"2012-11-01T00:00:00","date_gmt":"2012-10-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/charges-max-entrainement-musculation,fr,8,669.html"},"modified":"2020-04-30T10:36:47","modified_gmt":"2020-04-30T08:36:47","slug":"charges-max-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/charges-max-musculation\/","title":{"rendered":"Quelles charges max utiliser en musculation ?"},"content":{"rendered":"\n
\"calculer<\/figure><\/div>\n\n\n

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant les charges<\/h2>\n\n\n\n

La question \u00ab quelles charges dois-je utiliser \u00bb en musculation <\/a><\/strong>est r\u00e9currente et vous \u00eates nombreux  \u00e0 chercher la r\u00e8gle absolue. Malheureusement, il n’y en a pas, tout simplement parce que, selon la r\u00e9partition individuelle des fibres musculaires,  vous serez plut\u00f4t explosif ou plut\u00f4t endurant. Il y a principalement deux types de fibres : les fibres rouges qui sont impliqu\u00e9es dans les efforts de faible intensit\u00e9 mais longs (souvenez-vous \u00ab rouge \u00bb = oxyg\u00e8ne donc en a\u00e9robie) et des fibres blanches qui ont une capacit\u00e9 de contraction beaucoup plus importante<\/strong> mais sur une dur\u00e9e courte (fibre blanche = sans oxyg\u00e8ne donc ana\u00e9robie). Il y a autant de combinaisons possibles entre les ratios fibres rouges\/fibres blanches qu’il y a d’individus. Leur nombre respectif est cod\u00e9 par notre ADN et pourrait constituer une signature personnelle aussi fiable que les empreintes digitales.<\/p>\n\n\n

Etes-vous explosif ou endurant ?<\/h2>\n\n\n\n

Vous l’aurez compris cette r\u00e9partition d\u00e9termine votre capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre explosif<\/strong> <\/a>ou endurant dans vos efforts physiques. Si vous \u00eates plut\u00f4t explosif, votre charge maxi sera plus \u00e9lev\u00e9e mais le nombre de r\u00e9p\u00e9titions sera moindre que si vous \u00eates de type endurant et inversement\u2026 Difficile, en cons\u00e9quence, de vous donner une recette fiable \u00e0 100% et valable pour tout le monde ! Il vous appartient donc d’adapter les grandes r\u00e8gles que nous allons vous citer dans les lignes qui suivent.<\/p>\n\n\n

Comment d\u00e9terminer vos charges<\/h2>\n\n\n\n

Pour d\u00e9terminer les charges que vous devrez prendre, commencez \u00e0 vous \u00e9chauffer (2\/3 s\u00e9ries) puis reposez-vous 3 \u00e0 4 minutes. Une fois repos\u00e9 et avec l’aide d’un partenaire, chargez votre barre pour faire 1 seule r\u00e9p\u00e9tition avec une charge maxi, vous pouvez bien entendu recommencer l’op\u00e9ration pour affiner la mesure.<\/p>\n\n\n\n

\"Comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En fonction de votre objectif<\/h3>\n\n\n\n

Une fois votre RM d\u00e9finie vous pourrez appliquer les grandes r\u00e8gles de la pr\u00e9paration physique en les modulant selon la pr\u00e9dominance du type de fibre qui vous est personnelle :<\/p>\n\n\n\n