{"id":6417,"date":"2014-10-13T14:08:49","date_gmt":"2014-10-13T12:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=6417"},"modified":"2019-12-31T10:47:09","modified_gmt":"2019-12-31T09:47:09","slug":"meilleur-mouvement-pecs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleur-mouvement-pecs\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur mouvement pour les pecs ?"},"content":{"rendered":"\n
\"le<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l’un de nos sp\u00e9cialistes. Voici le premier article de cette s\u00e9rie \u00e0 suivre : le meilleur <\/strong>mouvement de musculation<\/strong><\/a> pour d\u00e9velopper les pectoraux.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9f\u00e9rence Arthur Jones, l\u2019inventeur des machines Nautilus, pr\u00e9conise le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9, comme le meilleur mouvement pour d\u00e9velopper les pectoraux.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

\n\nIl conseille le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 (l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 20%)<\/strong>, pour l\u2019amplitude de mouvement maximale pour toutes les fibres et tous les faisceaux musculaires des pectoraux.\n\n<\/p>\n\n\n\n

Cette technique<\/p>\n\n\n\n

–        facilite la plus grande amplitude de mouvement possible,<\/p>\n\n\n\n

–        r\u00e9duit beaucoup les risques de blessures (en suivant un plan anatomique pr\u00e9cis),<\/p>\n\n\n\n

–        permet d\u2019obtenir le maximum de contraction musculaire de toutes les fibres concernant ce muscle,<\/p>\n\n\n\n

–        favorise un tr\u00e8s bon travail du faisceau inf\u00e9rieur, du faisceau externe, du faisceau sup\u00e9rieur, et, en pleine contraction, travaille aussi l\u2019int\u00e9rieur des pectoraux.<\/p>\n\n\n\n

Il s\u2019agit donc d\u2019un mouvement tr\u00e8s complet et tr\u00e8s s\u00e9curitaire. On croit, \u00e0 tort, que le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 <\/strong>n\u2019est fait que pour travailler et d\u00e9velopper le faisceau inf\u00e9rieur du muscle pectoral. C\u2019est une erreur car des \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es par imagerie radio, montrent que le haut des pectoraux aussi est sollicit\u00e9 lors de ce mouvement.<\/p>\n\n\n\n

\"d\u00e9velopp\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Donc pour moi, si vous devez choisir un seul mouvement \u00e0 faire pour d\u00e9velopper les pectoraux<\/strong>, c\u2019est celui-l\u00e0. C\u2019est une variante peu connue du bench press qui gagne \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9alisation du mouvement<\/h2>\n\n\n\n

Sur un banc l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9clin\u00e9<\/strong> (r\u00e9gl\u00e9 \u00e0 -20% maximum), les pieds et le dos doivent \u00eatre bien cal\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Avec des halt\u00e8res ou des barres libres<\/strong>, contr\u00f4lez les poids \u00e0 la descente et poussez-les de fa\u00e7on explosive. Allez jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n\n\n\n

Sur une machine sp\u00e9cialement pr\u00e9vue pour ce mouvement, si votre salle habituelle en est \u00e9quip\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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