{"id":6455,"date":"2014-10-22T16:53:29","date_gmt":"2014-10-22T14:53:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=6455"},"modified":"2023-11-27T14:04:57","modified_gmt":"2023-11-27T13:04:57","slug":"pires-collations-pre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pires-collations-pre-entrainement\/","title":{"rendered":"Les pires collations de pr\u00e9 entrainement"},"content":{"rendered":"\n
\"Collation<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vous vous demandez souvent quoi manger avant d’aller vous entrainer, et notre pr\u00e9f\u00e9rence va bien s\u00fbr aux barres prot\u00e9in\u00e9es ou aux shakes de prot\u00e9ines. Nous avons voulu faire le tour de ce qu’il ne faut absolument pas faire avant de commencer votre entrainement<\/strong><\/a>. Quel que soit votre objectif de prise de muscle<\/strong><\/a> ou de s\u00e8che, ces r\u00e8gles restent valables.<\/p>\n\n\n\n

Quel en-cas prenez-vous?<\/h2>\n\n\n\n

L’en-cas sucr\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter l\u2019hypoglyc\u00e9mie, vous misez tout sur une collation riche en sucres et vous pensez que celle-ci va vous accompagner jusqu\u2019\u00e0 votre derni\u00e8re rep ? C\u2019est tout le contraire, ce shoot de sucre va certes, doper votre \u00e9nergie au d\u00e9but de votre s\u00e9ance, mais vous allez vous effondrer d\u00e8s que ses effets s\u2019estomperont. Et ce, alors m\u00eame que vous \u00eates en plein milieu de votre entrainement.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Crunchy protein bar low sugar<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le repas fast food<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame si vous n\u2019aviez pas vraiment pr\u00e9vu de ne pas aller \u00e0 l\u2019entrainement, maintenant que ce hamburger p\u00e8se comme un poids sur votre estomac, il va bien falloir y aller quand m\u00eame.  Mais grave erreur, ce repas aussi riche en sucres qu\u2019en graisses peut prendre jusqu\u2019\u00e0 4 h de digestion, ce qui va s\u00e9rieusement compromettre votre entrainement. Tout votre afflux sanguin est dirig\u00e9 vers votre estomac pour la digestion, donc il en reste bien peu pour vos muscles<\/strong>, alors qu\u2019ils vont en avoir besoin.<\/p>\n\n\n\n

Le cocktail de blanc d’oeufs<\/h3>\n\n\n\n

Nos r\u00e9f\u00e9rences cin\u00e9matographiques sont parfois trompeuses. Rocky commen\u00e7ait sa journ\u00e9e de champion en gobant un grand verre de blancs d\u2019\u0153ufs crus. C\u2019est l\u2019ancienne mode. Aujourd\u2019hui, il y a d\u2019autres m\u00e9thodes beaucoup plus efficaces et modernes comme un shaker de prot\u00e9ines<\/strong><\/a>, sans risque pour votre estomac qui risque d\u2019avoir du mal avec le blanc d\u2019\u0153uf cru\u2026 Si vous avez le temps de faire une vraie collation, prenez une belle portion de fromage blanc avec des fruits 1H30 avant, sinon un shake de prot\u00e9ines, 30 \u00e0 45 mn avant l\u2019entrainement, sera largement suffisant.<\/p>\n\n\n\n

La boisson \u00e9nerg\u00e9tique <\/h3>\n\n\n\n

La mode est aux energy drinks, \u00e0 base de caf\u00e9ine, ce qui booste assur\u00e9ment la s\u00e9ance. Mais dans ces boissons, la caf\u00e9ine s\u2019accompagne aussi de beaucoup de sucres.  Il vaut mieux partir sur des formules de pre-workout<\/a>, des volumisateurs avec de la caf\u00e9ine<\/strong> et d\u2019autres ingr\u00e9dients boosters pour le mental et la r\u00e9cup\u00e9ration.  Attention toutefois \u00e0 ne pas cumuler les sources de caf\u00e9ine sur la journ\u00e9e car votre sommeil risque d\u2019en p\u00e2tir. Et si vous manquez de sommeil, votre r\u00e9cup\u00e9ration ne sera pas compl\u00e8te et vous allez le ressentir au niveau de vos performances.<\/p>\n\n\n

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Rien<\/h3>\n\n\n\n

S\u2019entrainer \u00e0 jeun est en g\u00e9n\u00e9ral recommand\u00e9 pour ceux qui d\u00e9sirent perdre du gras<\/strong><\/a>.  Et certains parviennent \u00e0 faire une demi-heure de cardio \u00e0 jeun. Mais si vous voulez faire un entrainement de musculation vraiment intense<\/strong> et tirer parti de votre s\u00e9ance pour vos muscles, mieux vaut manger quelque chose avant la s\u00e9ance, comme un petit bol de fromage blanc et un fruit (ou au minimum des prot\u00e9ines) . Sinon, les r\u00e9serves en glycog\u00e8ne de vos muscles vont s\u2019\u00e9puiser et vous allez ressentir tr\u00e8s vite la fatigue et faire de votre s\u00e9ance un enfer.<\/p>\n\n\n\n

Source mensfitness.com. Photo unsplash.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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