{"id":6576,"date":"2014-11-05T17:59:33","date_gmt":"2014-11-05T15:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=6576"},"modified":"2020-08-26T11:21:45","modified_gmt":"2020-08-26T09:21:45","slug":"perte-masse-grasse-optimale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perte-masse-grasse-optimale\/","title":{"rendered":"Les 4 facteurs d\u2019une perte de masse grasse optimale"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

Si vous \u00eates dans une d\u00e9marche de <\/strong>s\u00e8che ou de perte de poids<\/strong><\/a>, il y a 4 facteurs que vous devez respecter et qui fonctionnent en synergie. Ces incontournables vous permettront non seulement de perdre de la masse grasse de mani\u00e8re optimale mais aussi de ne pas la reprendre.<\/strong><\/p>\n\n\n

\u00c9lever votre m\u00e9tabolisme<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Si la consommation est importante, moins de risque de stocker de la masse grasse<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Que signifie \u00ab \u00e9lever \u00bb son m\u00e9tabolisme ? Sch\u00e9matiquement le m\u00e9tabolisme est l\u2019ensemble des r\u00e9actions de l\u2019organisme pour maintenir les fonctions vitales <\/strong>et pour vous permettre de r\u00e9aliser les activit\u00e9s tant physiques qu\u2019intellectuelles qui constituent votre journ\u00e9e. Le m\u00e9tabolisme s\u2019exprime en quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie (Kcal) brul\u00e9e sur une p\u00e9riode de 24h. Plus la consommation est importante, moins le risque de stocker de la masse grasse est important. Pour illustrer ce propos, imaginez que vous ing\u00e9rez 2000 kcal par jour et que vous en d\u00e9pensiez 2200, vous allez cr\u00e9er un d\u00e9ficit de 200 kcal. Ce d\u00e9ficit sera puis\u00e9 dans vos r\u00e9serves, 1 gramme de graisse repr\u00e9sentant 9 kcal, vous \u00e9liminerez donc 22.20g de graisse en 24h. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me, m\u00eame si c\u2019est en fait un avantage qui a permis \u00e0 l\u2019esp\u00e8ce humaine de survivre, c\u2019est que l\u2019organisme face \u00e0 ce d\u00e9ficit va tendre \u00e0 faire baisser ce m\u00e9tabolisme pour s\u2019adapter \u00e0 plus ou moins long terme \u00e0 cette nouvelle situation. Vous perdrez donc au d\u00e9but puis petit \u00e0 petit vous ne perdrez plus \u2026 Comment maintenir une perte de poids efficace<\/a><\/strong> sur plusieurs semaines?<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Un coup de pouce au m\u00e9tabolisme <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Premi\u00e8rement<\/em>, ayez une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re qui, d\u2019une part, obligera l\u2019organisme \u00e0 d\u00e9penser des calories mais aussi qui maintiendra, voire augmentera votre masse musculaire<\/strong>. Le muscle \u00e9tant gros consommateur d\u2019\u00e9nergie tant \u00e0 l\u2019effort qu\u2019au repos, c\u2019est votre arme pour que votre m\u00e9tabolisme reste \u00e9lev\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8mement,<\/em> privil\u00e9giez des aliments qui sont consommateurs d\u2019\u00e9nergie<\/strong> pour leur digestion. Les prot\u00e9ines<\/strong><\/a> sont de grosses mol\u00e9cules pour lesquelles l\u2019organisme d\u00e9pense une grande quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie pour les dig\u00e9rer et qui en plus sont le mat\u00e9riau de construction de vos muscles ! Adoptez donc une alimentation riche en prot\u00e9ines (2 \u00e0 2.5g par kilo de poids de corps). <\/p>\n\n\n\n

En dernier lieu aidez-vous dans la phase la plus difficile de la s\u00e8che avec des mol\u00e9cules br\u00fble graisse<\/strong><\/a>. En effet, certains nutriments comme le th\u00e9 vert, les \u00e9pices (piment fort contenant de la capsa\u00efcine), certains acides de fruits, les acides gras essentiels (EPA, DHA, CLA \u2026), certaines vitamines (niacine) \u2026 vont augmenter la temp\u00e9rature corporelle de quelques dixi\u00e8mes de degr\u00e9s. Le carburant de la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature \u00e9tant les lipides, cette augmentation de temp\u00e9rature va aller chercher le carburant n\u00e9cessaire dans les graisses stock\u00e9es si l\u2019alimentation est l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9ficitaire en carburant (graisses et glucides), c\u2019est ce qu\u2019on appelle la thermog\u00e9n\u00e8se<\/strong>. L\u2019utilisation de L.carnitine<\/strong> va acc\u00e9l\u00e9rer ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u2019utilisation des graisses comme source d\u2019\u00e9nergie et permettre de br\u00fbler davantage de graisses.<\/p>\n\n\n

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Br\u00fblez plus de gras <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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R\u00e9guler le taux de glucose sanguin<\/h2>\n\n\n
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\n
L’insuline permet le stockage du glucose<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLorsque vous consommez des glucides, l\u2019organisme va s\u00e9cr\u00e9ter de l\u2019insuline pour maintenir un taux de sucre sanguin normal. Cette hormone va extraire le glucose sanguin pour le stocker dans les muscles et le foie mais si les r\u00e9serves sont satur\u00e9es l\u2019insuline va stocker ce surplus sous forme de tissu adipeux. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Afin d\u2019\u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne, il est utile d\u2019utiliser des nutriments<\/strong> qui vont augmenter la sensibilit\u00e9 des r\u00e9cepteurs musculaires \u00e0 l\u2019insuline pour forcer les capacit\u00e9s de stockage des glucides sous forme de glycog\u00e8ne, \u00e9vitant ainsi le stockage graisseux. Le chrome, l\u2019acide alpha lipoique, la cannelle parmi les principaux rempliront ce r\u00f4le. Ils entrent dans la composition des br\u00fbleurs de graisse<\/strong><\/a> et seront un garde-fou \u00e0 la synth\u00e8se de tissu gras.<\/p>\n\n\n

Eviter la r\u00e9tention d’eau<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019eau a une grande affinit\u00e9 avec le tissu adipeux et peut repr\u00e9senter jusqu\u2019\u00e0 60% du volume et du poids de la cellule adipeuse (en cas extr\u00eame c\u2019est ce qui donne la cellulite<\/strong> qui est une inflammation des tissu gras sous la pression de l\u2019eau). L\u2019utilisation de plantes diur\u00e9tiques va augmenter le drainage de l\u2019eau et vider en partie la cellule graisseuse de l\u2019eau qu\u2019elle contient. Le r\u00e9sultat est un d\u00e9gonflement des tissus et une \u00e9limination des toxines. Les diur\u00e9tiques devraient donc faire partie de l\u2019arsenal des mol\u00e9cules br\u00fble graisse. Ces plantes auront \u00e9galement comme avantage certain de d\u00e9toxifier les reins qui rempliront ainsi encore mieux leur fonction d\u2019\u00e9limination.<\/p>\n\n\n

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Drainer pour d\u00e9loger la cellulite <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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D\u00e9toxifier le foie<\/h2>\n\n\n
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\n
Le foie filtre et trie les nutriments<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Le foie est le principal filtre et organe de traitement des nutriments. Il m\u00e9tabolise les graisses, les glucides et les prot\u00e9ines. Au fur et \u00e0 mesure, il commence \u00e0 s\u2019engorger (surtout avec notre alimentation de plus en plus riche) et remplit de moins en moins sa fonction. Il en r\u00e9sulte un stockage des toxines qui se logent dans le tissu adipeux et en augmentent le volume. Pour que le foie exerce sa fonction de m\u00e9tabolisation et de filtre, il faut r\u00e9guli\u00e8rement le nettoyer, ce qui permettra d\u2019utiliser les graisses comme source d\u2019\u00e9nergie plut\u00f4t que de les stocker. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Veillez donc r\u00e9guli\u00e8rement (1 \u00e0 3 fois par an selon la richesse de votre alimentation) \u00e0 le d\u00e9toxifier en utilisant certaines plantes comme la sillymarine, des extraits d\u2019artichaut ou encore desmodium pendant 4 \u00e0 6 semaines.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

D\u00e9toxifier pour \u00e9liminer <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous l\u2019aurez compris, en plus d\u2019une alimentation adapt\u00e9e, d\u2019un programme d\u2019exercice physique r\u00e9gulier il sera n\u00e9cessaire de mettre en place les strat\u00e9gies que nous venons d\u2019\u00e9voquer en combinant des suppl\u00e9ments judicieux. Vous aurez ainsi en main toutes les armes pour faire fondre votre masse grasse<\/strong> et \u00e9viter qu\u2019elle r\u00e9apparaisse.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous \u00eates dans une d\u00e9marche de s\u00e8che ou de perte de poids, il y a 4 facteurs que vous devez respecter et qui fonctionnent en synergie. Ces incontournables vous permettront non seulement de perdre de la masse grasse de mani\u00e8re optimale mais aussi de ne pas la reprendre. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Les 4 facteurs d\u2019une perte de masse grasse optimale","description":"Les coachs de Fitadium vous indiquent comment s\u00e9cher plus rapidement en jouant sur les 4 facteurs influen\u00e7ant la perte de masse grasse","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perte-masse-grasse-optimale\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Les 4 facteurs d\u2019une perte de masse grasse optimale","og_description":"Les 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