{"id":660,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/comment-avoir-taille-guepe,fr,8,146.html"},"modified":"2020-03-09T15:44:48","modified_gmt":"2020-03-09T14:44:48","slug":"comment-avoir-taille-guepe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-avoir-taille-guepe\/","title":{"rendered":"Taille de Gu\u00eape, mode d&#8217;emploi"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"355\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/taille-guepe-678x355.jpg\" alt=\"Quels abdos pour une taille de gu\u00eape?\" class=\"wp-image-26304\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/taille-guepe-678x355.jpg 678w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/taille-guepe-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/taille-guepe-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/taille-guepe.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La taille est l&rsquo;essentiel de l&rsquo;harmonie de la silhouette. Une taille fine, des courbes dessin\u00e9es, <\/strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-ventre-plat\/\"><strong>un ventre plat<\/strong><\/a><strong> sont l&rsquo;assurance d&rsquo;une apparence flatteuse.La graisse corporelle est stock\u00e9e en pr\u00e9vision d&rsquo;un usage ult\u00e9rieur, lorsque certains aliments manquent. C&rsquo;est un h\u00e9ritage de notre \u00e9volution pour subsister malgr\u00e9 les p\u00e9riodes de famine. Afin de pouvoir encore mieux r\u00e9sister en cas de grossesse, la r\u00e9serve adipeuse chez la femme est plus importante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plus vous avez accumul\u00e9 de gras sur cette zone, plus vous aurez besoin de temps pour vous en d\u00e9barrasser. Si votre \u00e2ge est sup\u00e9rieur \u00e0 25 ans, le m\u00e9tabolisme sera plus lent et il faudra patienter au moins 3 mois pour voir des r\u00e9sultats significatifs.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Boostez votre m\u00e9tabolisme<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! Un accompagnement sur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 facteurs pour une taille de gu\u00eape<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour avoir une taille de gu\u00eape, il n&rsquo;y a pas v\u00e9ritablement de secret, mais trois facteurs sont d\u00e9terminants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le r\u00e9gime alimentaire<\/li><li>Le cardio<\/li><li>Les exercices cibl\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dans un premier temps, nous vous indiquerons comment manger et ensuite comment vous entrainer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1. La nutrition pour la taille<\/h3>\n\n\n\n<p>Moins manger vous fera perdre des kilos mais pas forc\u00e9ment du gras. Vous risquez de perdre de l&rsquo;eau et des muscles. Pour \u00e9viter de perdre trop vite, il faut manger en priorit\u00e9 les aliments ci-dessous et en \u00e9viter certains.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A volont\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<p>Du poulet, de la dinde, du blanc d&rsquo;\u0153uf, du poisson et des fruits de mer, des salades, des l\u00e9gumes, des fruits type agrumes ou tropicaux.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Avec mod\u00e9ration<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0152ufs entiers, viande de veau, l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, riz, p\u00e2tes, fruits sucr\u00e9s (bananes, melon, past\u00e8que), fruits secs.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A \u00e9viter<\/h4>\n\n\n\n<p>Graisses animales, charcuterie, huile, sauces, farine blanche, p\u00e2tisserie industrielle, g\u00e2teaux, sucreries, sucre, boissons sucr\u00e9es, sodas, frites, saucisse, pizza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A volont\u00e9 cela veut dire quoi ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vous pouvez en manger une bonne quantit\u00e9, mais veillez \u00e0 ne pas surcharger l&rsquo;estomac, pour ne pas distendre les parois, ni dilater l&rsquo;abdomen. Manger de de trop grosses quantit\u00e9s provoque des pics d&rsquo;insuline. Ce qui en plus a pour cons\u00e9quence de ralentir le m\u00e9tabolisme et d&rsquo;activer le stockage.<br>Si vous mangez peu toute la journ\u00e9e, mais que vous vous remplissez le soir, vous accumulerez encore plus de graisse corporelle. Mieux vaut manger un peu \u00e0 la fois et plus souvent.<br>Pour \u00e9viter les pics d&rsquo;insuline, l&rsquo;id\u00e9al est de s&rsquo;alimenter toutes les 3 heures. Maintenez trois repas principaux, pas trop copieux pour laisser la place \u00e0 des collations et mangez des prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Exemple<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Petit d\u00e9jeuner : 2 \u0153ufs poch\u00e9s, 1 tranche de pain de seigle, 1 pamplemousse.<\/li><li>Collation : 50 g de dinde ou de jambon, 1 petit bol de riz complet bouilli.<\/li><li>Repas : 200g de poisson grill\u00e9, 1 bol de l\u00e9gumes vapeur, 1 grosse pomme.<\/li><li>Go\u00fbter : un yaourt nature \u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/li><li>Diner : 100g de veau grill\u00e9, 1 salade, 1 bol de l\u00e9gumes vapeur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L&rsquo;apport nutritionnel doit \u00eatre suffisant pour maintenir le m\u00e9tabolisme actif, tout en restant un peu en dessous du niveau de d\u00e9pense physique, afin de perdre lentement de la graisse. Il existe des suppl\u00e9ments qui peuvent aider \u00e0 \u00e9liminer le gras lors de l&rsquo;exercice physique comme la carnitine ou en augmentant la thermog\u00e9n\u00e8se comme le RedBurn Ladies.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Affiner la taille<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2663\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17459-fit_540\/programme-ventre-plat-sculpt.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">OBTIENS UN VENTRE PLUS PLAT ET SCULPT\u00c9 ! Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. L&rsquo;entra\u00eenement pour la taille<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;autre aspect consiste \u00e0 \u00e9lever le niveau de d\u00e9pense calorique. La meilleure fa\u00e7on de d\u00e9penser des calories est l&rsquo;activit\u00e9 physique cardio et l&rsquo;exercice a\u00e9robie.<br>Toute activit\u00e9 d&rsquo;au mois 20 \u00e0 30 mn augmente la combustion du tissu adipeux. Pour <strong>acc\u00e9l\u00e9rer au mieux la perte de graisse<\/strong>, faites une session d&rsquo;activit\u00e9 a\u00e9robie de 20 \u00e0 40 mn, 3 fois par semaine au minimum, en fonction de votre besoin de perdre de la graisse.<br>Les meilleures activit\u00e9s sont : la natation, la marche rapide, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou en salle le rowing, le tapis de course, l&rsquo;elliptique, le RPM.<br>La musculation fait \u00e9galement partie des meilleurs exercices d&rsquo;a\u00e9robie pour <a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>br\u00fbler la graisse<\/strong><\/a>.<br>L&rsquo;exercice et le r\u00e9gime ne vont r\u00e9soudre que la moiti\u00e9 de l&rsquo;\u00e9quation. Certes vous allez perdre des cm \u00e0 l&rsquo;abdomen et diminuer votre taux de graisse sous-cutan\u00e9 mais votre ventre ne sera pas plus dur et plus muscl\u00e9 pour autant. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;en le travaillant et en le dotant de d\u00e9tails musculaires qu&rsquo;il para\u00eetra plus plat et que votre taille s&rsquo;affinera.<br>Pour cela, il faut entrainer tous les muscles de la sangle abdominale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Les exercices pour la taille<\/h3>\n\n\n\n<p>Tonifier permet \u00e0 la fois de dessiner harmonieusement la taille et de continuer \u00e0 \u00e9liminer la graisse localement.<br>Selon le d\u00e9faut principal de votre taille, il faudra corriger un des aspects en utilisant une ou l&rsquo;autre technique.<br>Il n&rsquo;existe pas qu&rsquo;un seul exercice pour chaque zone. Lorsqu&rsquo;un muscle se contracte, d&rsquo;autres muscles adjacents se contractent aussi pour soutenir l&rsquo;action. Pendant chaque exercice, veillez \u00e0 maintenir la contraction des abdos au maximum. Faites-le lorsque vous montez le buste ou les jambes, mais aussi, tenez la contraction quelques secondes le long de la descente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous trouvez que votre taille est trop large, optez pour les exercices suivants pour r\u00e9tr\u00e9cir la taille :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rotations de buste assis<\/h4>\n\n\n\n<p>Assise sur un banc, hanches parfaitement bloqu\u00e9es et immobiles, un b\u00e2ton derri\u00e8re les \u00e9paules, exercez des rotations vives d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre. Si vous avez conscience de bloquer bien votre bassin vous pouvez faire cet exercice debout.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Torsions de buste<\/h4>\n\n\n\n<p>Debout jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, le b\u00e2ton derri\u00e8re les \u00e9paules, dos bien droit. Inclinez le buste vers le c\u00f4t\u00e9 droit, le plus bas possible vers votre genou. Remontez et faites la m\u00eame chose \u00e0 gauche.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El\u00e9vations de jambes et relev\u00e9s de buste en rotation<\/h4>\n\n\n\n<p>Appliquez la rotation du buste \u00e0 vos exercices d&rsquo;abdominaux. Que ce soit en relev\u00e9 de buste de jambes ou de crunch, mains derri\u00e8re la t\u00eate, relevez le buste et contractez bien les abdos. Ramenez votre coude droit vers le genou gauche. Maintenez la contraction en alternant droite et gauche, sans poser le buste au sol.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Contractions statiques de l&rsquo;abdomen<\/h4>\n\n\n\n<p>En position de gainage, en appui sur les coudes, ventre face au sol, ou jambes tendues ou sur les genoux si c&rsquo;est trop difficile. Rentez le ventre au maximum et bloquez la position. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis 1 mn si vous le pouvez. Essayez de respirer malgr\u00e9 la contraction pour tenir plus longtemps sans rel\u00e2cher le ventre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous trouvez que votre ventre est trop apparent au dessus du nombril, optez pour les exercices suivants pour renforcer les abdos du haut et r\u00e9duire le volume:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crunch<\/h4>\n\n\n\n<p>Le dos allong\u00e9 au sol, jambes relev\u00e9es appuy\u00e9es sur un banc ou pli\u00e9es, mains derri\u00e8re la t\u00eate relevez lentement le buste. D\u00e9collez les omoplates du sol sans d\u00e9coller vos lombaires. Une fois en haut, contractez et ne redescendez pas tout de suite, comptez 3 secondes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Relev\u00e9s de buste<\/h4>\n\n\n\n<p>Allong\u00e9 sur le dos jambes repli\u00e9es (bloquez vos pieds si n\u00e9cessaire), montez le buste vers vos genoux et redescendez au maximum en maintenant la contraction et sans toucher le sol.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crunch \u00e0 la poulie<\/h4>\n\n\n\n<p>Placez-vous devant une poulie avec une corde ou une poign\u00e9e. Saisissez la corde \u00e0 deux mains. A genoux, mains devant le front, descendez vers le sol en pliant la taille jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les coudes touchent le sol, mais en faisant en sorte que le mains restent en position au niveau du visage.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous trouvez que votre ventre est pro\u00e9minent&nbsp;au dessous du nombril, optez pour les exercices suivants pour renforcer les abdos du bas et r\u00e9duire le volume:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Relev\u00e9 de jambes suspendu<\/h4>\n\n\n\n<p>Accroch\u00e9 avec des courroies ou en appui sur une chaise de musculation, les jambes doivent pendre dans le vide. Ramenez vos jambes \u00e0 hauteur de la taille, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies et si c&rsquo;est trop difficile jambes repli\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Relev\u00e9 de jambes sur banc<\/h4>\n\n\n\n<p>Assis sur le bord d&rsquo;un banc, jambes tendues vers l&rsquo;avant, les mains en appui sur le banc, le buste l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l&rsquo;arri\u00e8re. Relevez les jambes en repliant les genoux et en les approchant du ventre.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El\u00e9vations de jambes au sol<\/h4>\n\n\n\n<p>Allong\u00e9 sur le dos, jambes tendues vers le haut, mains le long du corps, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Montez vos jambes vers le haut, perpendiculaires au sol, en contractant vos abdos. Ne donnez pas d&rsquo;\u00e0-coup avec votre dos, redescendez lentement sans toucher le sol et remontez.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Relev\u00e9s de jambes au sol<\/h4>\n\n\n\n<p>Allong\u00e9 sur le dos, mains au sol jambes pli\u00e9es \u00e0 angle droit, contractez les abdos pour ramener les genoux vers le ventre. Essayez de monter uniquement avec la force de vos abdos et ne cambrez pas le dos.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Exemple de <a href=\"\/conseils\/programme-musculation-ventre-plat\/\">s\u00e9ance compl\u00e8te pour la taille et les abdos<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La taille est l&rsquo;essentiel de l&rsquo;harmonie de la silhouette. Une taille fine, des courbes dessin\u00e9es, un ventre plat sont l&rsquo;assurance d&rsquo;une apparence flatteuse.La graisse corporelle est stock\u00e9e en pr\u00e9vision d&rsquo;un usage ult\u00e9rieur, lorsque certains aliments manquent. 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