{"id":673,"date":"2011-10-04T00:00:00","date_gmt":"2011-10-03T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/conseils-prise-de-masse,fr,8,133.html"},"modified":"2021-09-30T16:38:54","modified_gmt":"2021-09-30T14:38:54","slug":"conseils-prise-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-prise-masse\/","title":{"rendered":"Quelques conseils pour la prise de masse"},"content":{"rendered":"\n
\"Conseils<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pour la prise de masse musculaire, il y a 3 facteurs vraiment importants \u00e0 prendre en compte : la nutrition, l’entra\u00eenement  et le repos. Notre ami et coach Luc, nous explique, de son point de vue, comment g\u00e9rer au mieux ces trois phases essentielles. Retrouvez plus de d\u00e9tails sur les<\/strong> programmes Fitadium d’entrainement prise de masse<\/strong><\/a> et de <\/strong>nutrition pour la prise de masse.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n

L’entra\u00eenement de prise de masse <\/h2>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement s’effectue d’abord avec des charges lourdes et des mouvements de base<\/strong> de type squat, rowing , tractions, etc\u2026 Il faut privil\u00e9gier les mouvements libres et les poids libres. Les s\u00e9ries doivent \u00eatre lourdes, au maximum du potentiel, entre 6 et 8 r\u00e9p\u00e9titions maximum, si vous arrivez \u00e0 faire plus de 8 r\u00e9p\u00e9titions, c’est que la charge est trop l\u00e9g\u00e8re. Ne pas d\u00e9passer 1h 30 d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n

La nutrition pour la prise de masse<\/h2>\n\n\n\n

Vous devez manger toutes les 3 heures<\/strong> comme un b\u00e9b\u00e9 en pleine croissance. Il est vivement conseill\u00e9 de prendre des compl\u00e9ments alimentaires <\/strong>(gainer et prot\u00e9ine) en plus des repas.<\/p>\n\n\n

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Un gainer au top <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Consommez imp\u00e9rativement des glucides \u00e0 chaque repas (riz, p\u00e2tes, flocons d’avoine), combin\u00e9s avec des prot\u00e9ines (ciment du muscle)<\/strong><\/a>. <\/strong>C’est tr\u00e8s important le jour ou vous voulez s\u00e9cher car, si vous n’apportez pas de prot\u00e9ines,  la prise de masse ne sera que du gras et de l’eau sans densit\u00e9 musculaire en-dessous (pas beau le jour de la s\u00e8che !!!).
<\/p>\n\n\n\n

Alternez 3 repas \u00ab normaux \u00bb par jour et 3 collations (prot\u00e9ine ou gainer), on peut \u00e9galement m\u00e9langer des bananes au gainer pour encore plus de masse. Une collation \u00e0 ne pas manquer est celle que l’on doit faire juste apr\u00e8s l’entra\u00eenement et apr\u00e8s la sieste.  Enfin pour les plus courageux, la nuit, il est possible de prendre un gainer.
<\/p>\n\n\n\n

Il ne faut pas avoir peur des lipides, cependant il faut faire attention \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 des lipides ing\u00e9r\u00e9s.
Privil\u00e9gier les acides gras insatur\u00e9s comme huile d’olive, noix, lin, etc\u2026 Et tous types de multi-vitamines bien dos\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

\"Nutrition<\/figure><\/div>\n\n\n
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Un programme complet pour d\u00e9buter <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le sommeil pour prendre de la masse<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil est aussi important que les deux premiers facteurs cit\u00e9s pour avoir une bonne croissance musculaire. Il faut viser un minimum de 8h de sommeil par nuit (plus une sieste, si votre emploi du temps vous le permet.) Certains suppl\u00e9ments comme le GABA<\/strong><\/a> ou le ZMA favorisent un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n

En conclusion, pour Luc, la vie d’un culturiste n’est pas tr\u00e8s diff\u00e9rente de celle d’un b\u00e9b\u00e9\u2026 l’entra\u00eenement en plus.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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