{"id":676,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/courir-longtemps-fait-il-maigrir,fr,8,252.html"},"modified":"2020-10-07T10:54:47","modified_gmt":"2020-10-07T08:54:47","slug":"courir-longtemps-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/courir-longtemps-maigrir\/","title":{"rendered":"Courir longtemps fait-il perdre du gras ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit.jpg\" alt=\"Mes conseils Fit\" class=\"wp-image-51479\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>La course fait partie des exercices cardio les plus pratiqu\u00e9s et elle est excellente pour la sant\u00e9. Mais la course longue distance n&rsquo;est peut-\u00eatre pas la plus appropri\u00e9e pour perdre du gras. Il suffit de regarder les coureurs longue distance, ils n&rsquo;ont pas de gras certes, mais n&rsquo;ont pas beaucoup de muscles non plus. Pourquoi ? Parce que le corps trouve son carburant l\u00e0 o\u00f9 il peut, donc \u00e0 la fois dans les r\u00e9serves de graisses et dans les muscles\u2026 Ce n&rsquo;est donc pas une bonne id\u00e9e de courir de longues distances quand on a du gras \u00e0 perdre et qu&rsquo;on veut garder ses muscles.<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;entrainement r\u00e9sistance<\/h2>\n\n\n\n<p>En effet, quand on court longtemps, le taux de masse musculaire baisse et comme le corps a besoin de moins d&rsquo;\u00e9nergie pour fonctionner, le m\u00e9tabolisme diminue aussi. Ce qui fait qu&rsquo;on perd encore moins de graisse \u00e0 exercice \u00e9gal.<br>Mais attention \u00ab longtemps \u00bb veut dire une course d&rsquo;endurance de plusieurs heures et non 45 mn de course \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e recommand\u00e9e pour le traditionnel cardio, \u00e0 70% de la FCM (Fr\u00e9quence cardiaque maximale).<br>La solution pour perdre du gras fait pencher la balance du c\u00f4t\u00e9 de l&rsquo;entrainement en r\u00e9sistance, qui fait travailler la fili\u00e8re ana\u00e9robie, plus efficace pour acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme et favoriser le d\u00e9veloppement masse maigre (au d\u00e9triment de la masse grasse).<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre solution consiste \u00e0 pratiquer l&rsquo;Interval Training ou fractionn\u00e9 (il s&rsquo;agit d&rsquo;alterner rythme lent et rapide, en endurance et sprint en r\u00e9sistance) pour \u00e9lever le m\u00e9tabolisme sur de courtes p\u00e9riodes et taper dans toutes les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques.<br>Il s&rsquo;agit de courir \u00e0 90-95% de la FCM (Fr\u00e9quence cardiaque maximale).<br>Dans les <a href=\"\/79-faire-une-seche\"><strong>programmes de S\u00e8che Fitadium<\/strong><\/a>, il est conseill\u00e9 de pratiquer cette activit\u00e9 de cardio en alternance avec l&rsquo;entra\u00eenement avec charges (en r\u00e9sistance), toujours avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, pour avoir une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-perte-de-poids\/\"><strong>perte de poids maximum<\/strong><\/a> et une combustion du gras, qui continue m\u00eame apr\u00e8s l&rsquo;arr\u00eat de l&rsquo;exercice !<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Source Bodybuilding.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La course fait partie des exercices cardio les plus pratiqu\u00e9s et elle est excellente pour la sant\u00e9. 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