{"id":678,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/cours-collectifs,fr,8,283.html"},"modified":"2019-10-08T16:39:53","modified_gmt":"2019-10-08T14:39:53","slug":"cours-collectifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cours-collectifs\/","title":{"rendered":"Fitness : Quel cours collectifs choisir ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash.jpg\" alt=\"cours collectifs, lesquels choisir ?\" class=\"wp-image-41238\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Les cours collectif de <\/strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\"><strong>fitness<\/strong><\/a><strong> comportent une grande vari\u00e9t\u00e9 de techniques et m\u00e9thodes. Le Step, LIA, HIA, Body Combat, RPM et Body Pump sont parmi les plus connus et les plus pratiqu\u00e9s dans les salles de sport. Voici une pr\u00e9sentation de chaque m\u00e9thode.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Des objectifs diff\u00e9rents <\/h2>\n\n\n\n<p>Chacune de ces m\u00e9thodes permet d&rsquo;atteindre des objectifs diff\u00e9rents. Que ce soit la force, l&rsquo;endurance, la tonicit\u00e9, une <a href=\"\/132-perte-de-poids\" class=\"broken_link\"><strong>perte de poids<\/strong><\/a>, l&rsquo;am\u00e9lioration de la silhouette ou de la souplesse \u2026 de nombreuses am\u00e9liorations physiques sont possibles.<br>Certaines techniques de fitness sont destin\u00e9es aux d\u00e9butants, d&rsquo;autres aux sportifs exp\u00e9riment\u00e9s, ou encore accessibles \u00e0 tous les niveaux.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cette vari\u00e9t\u00e9 permet de proposer un grand choix aux pratiquants :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En fonction du niveau (sportif d\u00e9butant ou confirm\u00e9, personne \u00e2g\u00e9e ou adolescente \u2026)<\/li><li>En fonction des attentes (perte de poids, tonification de la silhouette, am\u00e9lioration de l&rsquo;endurance)<\/li><li>En fonction de l&rsquo;intensit\u00e9 et de l&rsquo;effort d\u00e9sir\u00e9<\/li><li>En fonction de choix personnels : v\u00e9lo, simulation de combat, chor\u00e9graphie, \u2026<\/li><\/ul>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Pr\u00e9sentation des diff\u00e9rents cours collectifs<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le LIA (Low Impact Aerobic)<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Se remettre en forme en douceur<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nElle consiste en effet \u00e0 travailler sur une musique au rythme mod\u00e9r\u00e9 et avec des mouvements faciles \u00e0 ex\u00e9cuter.<br>Cette m\u00e9thode de travail est particuli\u00e8rement adapt\u00e9e aux personnes en surpoids ou souffrant de probl\u00e8mes articulaires ou encore personnes \u00e2g\u00e9es. C&rsquo;est \u00e9galement une bonne fa\u00e7on de se remettre en forme en douceur.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>On appr\u00e9ciera un certain renforcement musculaire, principalement pour les membres inf\u00e9rieurs et un gain appr\u00e9ciable des capacit\u00e9s cardiovasculaires,<br>Les s\u00e9ances de LIA doivent durer au minimum 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le HIA (High Impact Aerobic)<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Intense et fatiguant<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLe High Impact Aerobic (HIA) est une technique fitness assez intense \/ fatiguante, destin\u00e9e aux pratiquants de fitness avanc\u00e9s d\u00e9sirant am\u00e9liorer leur condition physique et cardio-vasculaire. Le HIA ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 par les d\u00e9butants.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le HIA (pour High Impact Aerobic) La d\u00e9pense calorique est tr\u00e8s importante, id\u00e9al pour ceux \/ celles qui d\u00e9sirent affiner encore plus leur silhouette.<br>Intense et rythm\u00e9e, destin\u00e9e aux personnes d\u00e9j\u00e0 en forme, donc plut\u00f4t aux personnes ayant d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9.<br>La musique utilis\u00e9e ici poss\u00e8de un <strong>rythme \u00e9lev\u00e9<\/strong> (entre 130 et 160 BPM, la pop rythm\u00e9e ou la techno peuvent convenir) les mouvements et encha\u00eenements sont nombreux, et incluent des sauts \u00e0 deux pieds.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Cette technique s&rsquo;adresse aux gens poss\u00e9dant d\u00e9j\u00e0 <strong>une bonne condition physique<\/strong>. Les personnes en surpoids doivent \u00e9viter le HIA.<br>Technique id\u00e9ale pour les personnes voulant <a href=\"\/63-accessoires-musculation\" class=\"broken_link\"><strong>perfectionner leur capacit\u00e9 cardiovasculaire<\/strong><\/a>, et profiter d&rsquo;un renforcement musculaire g\u00e9n\u00e9ral efficace gr\u00e2ce au fitness.<br>La dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e9ance est de minimum 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le STEP<\/h3>\n\n\n\n<p>Le step est la technique fitness la plus connue. Elle consiste \u00e0 r\u00e9aliser les mouvements de bras et jambes en montant sur une marche pos\u00e9e sur le sol (le step \/ stepper).<br>Il existe diff\u00e9rent niveaux selon le profil.<br><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Le step consiste \u00e0 utiliser une marche, appel\u00e9e stepper plus ou moins haute, solide et bien stable<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Le niveau de difficult\u00e9 est variable.Cette technique fitness consiste \u00e0 monter sur cette marche et \u00e0 en redescendre, en cadence et en chor\u00e9graphie, avec possibilit\u00e9 de sauter.<br>Certains mouvements font intervenir directement les bras ; par exemple les pompes\u2026.<br>Le Step peut \u00eatre pratiqu\u00e9 par tous, m\u00eame d\u00e9butant. Cette technique permet d&rsquo;avoir une intensit\u00e9 du travail des cuisses et fessiers. Id\u00e9al si l&rsquo;on souhaite un renforcement musculaire de ces muscles.<br>La dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e9ance est de minimum 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY COMBAT<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>S&rsquo;inspire des arts martiaux<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLes chor\u00e9graphies de Body Combat s&rsquo;inspirent des mouvements de plusieurs arts martiaux, comme le karat\u00e9, la boxe, le taekwondo.<br>Les chor\u00e9graphies sont pr\u00e9d\u00e9finies par le coach, et reprennent les coups de pieds et poings de grandes disciplines martiales. Des mouvements de renforcement musculaires sont aussi pr\u00e9sents (pompes, abdos\u2026).\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>L&rsquo;aspect ludique est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant, l&rsquo;objectif \u00e9tant de se d\u00e9passer et de se d\u00e9fouler au maximum.<\/p>\n\n\n\n<p>La d\u00e9pense calorique est tr\u00e8s importante, les mouvements sont rapides et violents, une certaine condition physique est requise pour s&rsquo;\u00e9panouir.<br>C&rsquo;est une bonne m\u00e9thode \u00e9vacuer le stress, retrouver de la tonicit\u00e9 et de l&rsquo;endurance cardiaque.<br>Les s\u00e9ances durent environ une heure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY BIKE<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Br\u00fbler des calories pendant 55 minutes<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLe Body Bike (aussi appel\u00e9 RPM) est une m\u00e9thode bas\u00e9e sur un entra\u00eenement sur v\u00e9lo d&rsquo;appartement. La vitesse et la difficult\u00e9 du p\u00e9dalage est modul\u00e9e au rythme de la musique. C&rsquo;est une activit\u00e9 qui permet de d\u00e9penser un grand nombre de calories.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pas de chor\u00e9graphie possible, mais la musique est&nbsp; pr\u00e9sente. C&rsquo;est elle qui va donner la cadence; rock lors de sprint, ou salsa pour les passages plus relax o\u00f9 vous pourrez reprendre votre souffle.<br>Un grand nombre de situations du v\u00e9ritable cyclisme seront recr\u00e9\u00e9es, allant des mont\u00e9es de col aux plats biens plus faciles.<br>Cette m\u00e9thode est <strong>accessible<\/strong> au plus grand nombre.<br>L&rsquo;endurance cardiaque, la tonicit\u00e9 et la puissance des cuisses seront fortement d\u00e9velopp\u00e9es. C&rsquo;est une bonne m\u00e9thode fitness pour muscler cuisses et fessiers.<br>Les 5 premi\u00e8res minutes sont destin\u00e9es \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement et aux \u00e9tirements, puis le cours vous fera br\u00fbler les calories durant 55 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La ZUMBA<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Direction l&rsquo;Am\u00e9rique Latine<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nDirection l&rsquo;Am\u00e9rique Latine, l&rsquo;Espagne\u2026 Bref, ambiance salsa pour ce cours tr\u00e8s festif. Mais attention, n&rsquo;imaginez pas que vous allez vous reposer sur vos lauriers, un cours de Zumba est tr\u00e8s dynamique et permet de travailler l&rsquo;ensemble du corps tout en pratiquant de la danse .<br><\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>La dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e9ance est de minimum 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY JAM<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;id\u00e9e, c&rsquo;est de <strong>transpirer <\/strong>sur les derniers tubes du moment. Vous apprendrez les derniers mouvements de danse les plus tendances.<br>La dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e9ance est de minimum 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY PUMP<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Remodeler sa silhouette<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLe Body Pump est l&rsquo;activit\u00e9 la plus proche d&rsquo;une <a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>s\u00e9ance de musculation en salle<\/strong><\/a> : le but est de se renforcer musculairement, et de d\u00e9penser un grand nombre de calories et pour remodeler la silhouette en utilisant des mouvements de musculation en musique.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Le Body Pump fait appel aux barres et halt\u00e8res pour d\u00e9velopper harmonieusement la musculature ainsi que les capacit\u00e9s cardiovasculaires.<br>Les cours sont bas\u00e9s sur l&rsquo;utilisation des mouvements de base de la musculation : squat, d\u00e9velopp\u00e9s, curl etc. En tout, environ 8 exercices, chacun travaill\u00e9 durant 5 \u00e0 7 minutes.<br>Les poids doivent bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9s en fonction du niveau de chacun.<br>Les cours durent environ une heure, avec 5 minutes d&rsquo;\u00e9chauffement en d\u00e9but de s\u00e9ance<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY BALANCE<\/h3>\n\n\n\n<p>Le Body Balance est une <strong>activit\u00e9 douce<\/strong>. Le but et d&rsquo;am\u00e9liorer la souplesse et l&rsquo;\u00e9quilibre. Bas\u00e9 sur des \u00e9tirements et des mouvements de Yoga, le Body Balance est id\u00e9al pour les personnes d\u00e9sirant se relaxer.<br>Le Body Balance associe plusieurs m\u00e9thodes de relaxation physique et psychique, comme le Ta\u00ef Chi, le Yoga ou encore la m\u00e9thode Pilate, et alternent exercices de respiration, de renforcement musculaire, travail de l&rsquo;\u00e9quilibre, stretching\u2026<br>Le Body Balance regroupe des exercices d&rsquo;\u00e9quilibre, de respiration, d&rsquo;entretien articulaire et de renforcement musculaire doux.<br>L&rsquo;objectif est double : entretenir son corps mais aussi se d\u00e9tendre, \u00e9vacuer le stress,&nbsp; retrouver tonicit\u00e9 et fermet\u00e9.<br>Les s\u00e9ances durent une heure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le BODY SCULPT<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Associer cardio et musculation<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLe Body Sculpt est une technique&nbsp; dont le but est de renforcer aussi bien l&rsquo;aspect cardio-vasculaire que musculaire et gagner en tonicit\u00e9.<br>Il fait appel \u00e0 des <a href=\"\/91-accessoires-fitness\"><strong>accessoires de fitness<\/strong><\/a> particuliers, comme le Body-bar (barre rigide lest\u00e9e et recouverte de mousse) ou les \u00e9lastiques, permettant d&rsquo;augmenter la difficult\u00e9 des mouvements.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les cours seront divis\u00e9s en courtes sessions d&rsquo;environ 4 minutes, qui seront chacune plus ax\u00e9es sur le renforcement musculaire ou le cardio, et rythm\u00e9es par une musique.<br>Les s\u00e9ances de Body Sculpt durent environ 45 minutes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les cours collectif de fitness comportent une grande vari\u00e9t\u00e9 de techniques et m\u00e9thodes. 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