{"id":695,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/des-muscles-qui-dechirent,fr,8,208.html"},"modified":"2019-07-30T12:29:39","modified_gmt":"2019-07-30T10:29:39","slug":"muscles-dechirent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/muscles-dechirent\/","title":{"rendered":"Des muscles qui d\u00e9chirent"},"content":{"rendered":"\n
\"programme<\/figure>\n\n\n\n

Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 changer votre garde-robe et d\u00e9chirer vos chemises ce <\/strong>programme de musculation<\/strong><\/a> est pour vous.
Oubliez vos petits appareils guid\u00e9s aux matelas confortables, il faut soulever de la fonte en poids libre !!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aller jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec !<\/h2>\n\n\n\n

On a demand\u00e9 \u00e0 Luc. La clef de la r\u00e9ussite est d’aller jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec musculaire en soulevant des charges max, en faisant des s\u00e9ries de 6 \u00e0 8 reps. Pour faire un entrainement lourd, il faut d’abord avoir l’envie. Pour trouver la motivation, il faut s’armer de patience et de pers\u00e9v\u00e9rance. La r\u00e9cup\u00e9ration est de 4 min entre chaque s\u00e9rie et il est important de s’imposer des jours de repos. L’id\u00e9al serait de s’entrainer un jour sur deux.<\/p>\n\n\n\n

1er\u00a0 jour\/ Cuisses<\/h3>\n\n\n\n

La r\u00e9f\u00e9rence, c’est le squat le mouvement-king. Attention, pr\u00e9parez-vous un mental d’acier ! Il faut imaginer que vous allez plier la barre avec un max de charge. 4 s\u00e9ries de 6 \u00e0 8 reps. Apr\u00e8s vos 4 s\u00e9ries effectives de squat, passez au soulever de terre complet barre au sol. Ce mouvement est l’un des meilleurs pour les ischios.
<\/p>\n\n\n\n

2\u00e8me jour\/ Pecs <\/h3>\n\n\n\n

Mouvement de base d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9, il permet de mettre une charge lourde et fait intervenir les delto\u00efdes et les triceps. Toujours faire 3 s\u00e9ries effectives. Enchainez sur les inclin\u00e9s et terminez par les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8re sur un banc, position horizontale.
<\/p>\n\n\n\n

3\u00e8me jour\/ Dos<\/h3>\n\n\n\n

Rowing barre droite 3 s\u00e9ries, puis 3 s\u00e9ries rowing \u00e0 1 bras avec halt\u00e8re et finir avec 3 s\u00e9ries de barre en T.
<\/p>\n\n\n\n

4\u00e8me jour\/ Epaules<\/h3>\n\n\n\n

D\u00e9velopp\u00e9-devant, assis \u00e0 la barre droite. 3 s\u00e9ries effectives, puis passez aux \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res. Toujours 3 s\u00e9ries de 6 \u00e0 8 reps et pour finir travaillez l’arri\u00e8re des \u00e9paules avec halt\u00e8res.
<\/p>\n\n\n\n

5\u00e8me jour\/ Bras<\/h3>\n\n\n\n

Il n’est pas n\u00e9cessaire de s’\u00e9terniser sur les bras car ce sont des petits muscles qui sont sollicit\u00e9s en permanence pour les autres groupes musculaires. Il faut commencer par les triceps, allong\u00e9 sur un banc avec une barre EZ, mains prise serr\u00e9e. Amener la barre au front puis tendre les bras. Puis, encha\u00eenez avec un d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 prise serr\u00e9e et enfin des dips prise serr\u00e9e. Enchainer avec les biceps \u00e0 la barre droite et finir avec 3 s\u00e9ries avec halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque l’on met de la charge il faut beaucoup de temps de repos entre chaque s\u00e9rie, celui-ci vous permettra de bien r\u00e9cup\u00e9rer.
\nApr\u00e8s ces bons entra\u00eenements, si vous n’apportez pas de calories, vous ne grossirez pas.
\nIl est vrai que l’on n’a pas toujours le temps de se faire un repas toute les 3 heures, mais il est facile de se prendre une boisson prot\u00e9in\u00e9e ou un gainer.
\nLors de l’entrainement, vous cassez votre fibre musculaire et en apportant de la prot\u00e9ine<\/strong><\/a>, ciment du muscle, vous la reconstruirez plus fort, donc plus massive. La dose quotidienne de prot\u00e9ines pour un entrainement de bodybuilder est de 3 g par kilo de poids de corps. Bien r\u00e9partir les prises (pas plus de 40 g par prise toutes les 3 heures).<\/p>\n\n\n\n

Bon entrainement !
\nBIG OR DIE.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 changer votre garde-robe et d\u00e9chirer vos chemises ce programme de musculation est pour vous. Oubliez vos petits appareils guid\u00e9s aux matelas confortables, il faut soulever de la fonte en poids libre !!! Aller jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec ! On a demand\u00e9 \u00e0 Luc. 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