{"id":7001,"date":"2014-10-29T16:10:30","date_gmt":"2014-10-29T14:10:30","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=7001"},"modified":"2019-12-31T10:42:24","modified_gmt":"2019-12-31T09:42:24","slug":"meilleur-mouvement-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleur-mouvement-fessiers\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur mouvement pour les fessiers?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/kneeling-squat.png\" alt=\"meilleur mouvement fessiers squat \u00e0 genoux\" class=\"wp-image-7004\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/kneeling-squat.png 500w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/kneeling-squat-300x199.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l&rsquo;un de nos sp\u00e9cialistes. Voici le deuxi\u00e8me article de cette s\u00e9rie \u00e0 suivre : le meilleur <a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/fessiers\/\">mouvement de musculation&nbsp;pour d\u00e9velopper les fessiers<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Le squat \u00e0 genoux, notre grand gagnant<\/h2>\n\n\n\n<p>Indiscutablement, ce serait le squat \u00e0 genoux ou kneeling squat, r\u00e9alis\u00e9 sur barres libres ou cadre guide.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Solliciter les fibres du grand fessier<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nPourquoi ? Parce que cette extension de hanches permet de solliciter directement toutes les fibres du grand fessier sans &nbsp;participation des quadriceps (alors qu\u2019il est n\u00e9cessaire de mettre tr\u00e8s lourd au squat normal pour sentir les fessiers).\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ce mouvement permet aussi un <strong>travail des ischios<\/strong> plus cibl\u00e9 car ils participent \u00e0 l\u2019extension de la hanche, ainsi qu\u2019un travail des adducteurs.Le squat \u00e0 genoux est donc plus rentable que les mouvements en g\u00e9n\u00e9ral pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s par les filles qui ne servent \u00e0 rien ( relev\u00e9s de jambes arri\u00e8re ou kick back).<\/p>\n\n\n\n<p>Pour bien compl\u00e9ter le travail du moyen fessier, ne pas h\u00e9siter \u00e0 ajouter quelques s\u00e9ries d\u2019<strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/jambes\/abducteurs\/\">exercices pour les abducteurs<\/a><\/strong> si la machine est disponible.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/14201105-Kneeling-Jump-Squat_Hips_small.png\" alt=\"Kneeling squat\" class=\"wp-image-44086\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Comment le r\u00e9aliser <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Position de d\u00e9part \u00e0 genoux, sur un tapis, assis sur les talons<\/li><li>D\u00e9coller les cuisses des pieds dans un mouvement statique si on utilise des poids lourds, pour habituer progressivement les lombaires <\/li><li>Descendre tout doucement sur 3 r\u00e9p\u00e9titions. <\/li><li>Si besoin utiliser une ceinture \u00e0 lombaires pour prot\u00e9ger le dos. <\/li><li>Ensuite une fois les lombaires \u00e9chauff\u00e9es, on peut r\u00e9aliser un mouvement beaucoup plus explosif m\u00eame avec beaucoup de poids.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Commencer avec <strong>30 kg minimum<\/strong> et une femme tr\u00e8s sportive pourra aller progressivement jusqu\u2019\u00e0 80 kg.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo Bodybuilding.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l&rsquo;un de nos sp\u00e9cialistes. 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