{"id":723,"date":"2014-03-28T00:00:00","date_gmt":"2014-03-28T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/entrainement-corde-a-sauter,fr,8,703.html"},"modified":"2026-07-10T14:25:37","modified_gmt":"2026-07-10T12:25:37","slug":"entrainement-corde-a-sauter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-corde-a-sauter\/","title":{"rendered":"Programme corde \u00e0 sauter : progresser du d\u00e9butant au confirm\u00e9"},"content":{"rendered":"
\n
\"L'entrainement<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Un programme corde \u00e0 sauter efficace tient en peu de choses : un mat\u00e9riel bien r\u00e9gl\u00e9, un saut de base propre, et une progression patiente sur trois \u00e0 quatre semaines, de 30 secondes d’effort jusqu’\u00e0 des blocs continus et des doubles passages. La corde est un excellent outil de cardio, transportable et complet pour la coordination, mais ce n’est pas un br\u00fble-graisse magique : la perte de poids se joue dans le d\u00e9ficit calorique, pas dans le nombre de sauts. Nos coachs vous d\u00e9taillent le mat\u00e9riel, la technique, un plan progressif en tableaux et les erreurs qui font abandonner.<\/p>\n\n\n\n

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Les b\u00e9n\u00e9fices r\u00e9els de la corde \u00e0 sauter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter coche beaucoup de cases d’un bon entra\u00eenement cardio. Elle \u00e9l\u00e8ve vite le rythme cardiaque, sollicite l’ensemble du corps et tient dans une poche de sac. Pour qui manque de temps ou de salle, c’est un outil difficile \u00e0 battre sur le rapport efficacit\u00e9-encombrement.<\/p>\n\n\n\n

Le premier atout est la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Sauter est intense : le rythme cardiaque grimpe en quelques secondes, et une s\u00e9ance fractionn\u00e9e fait largement transpirer. Cela dit, restons honn\u00eates sur les ordres de grandeur. La d\u00e9pense r\u00e9elle d\u00e9pend de votre poids, de votre intensit\u00e9 et de la dur\u00e9e effective de saut, qui est toujours plus courte que la dur\u00e9e de s\u00e9ance une fois les pauses retir\u00e9es. Aucune corde ne vous fera fondre toute seule.<\/p>\n\n\n\n

Le deuxi\u00e8me atout est la coordination. Synchroniser la rotation des poignets avec le rebond des pieds est un vrai travail de proprioception. Vous gagnez en agilit\u00e9, en rythme et en conscience de votre corps dans l’espace, des qualit\u00e9s utiles dans presque tous les sports.<\/p>\n\n\n\n

Un outil cardio complet et transportable<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La corde renforce le syst\u00e8me cardiovasculaire au m\u00eame titre que la course ou le v\u00e9lo, avec un avantage logistique \u00e9vident : pas de machine, pas de trajet, quelques m\u00e8tres carr\u00e9s suffisent. Elle s’emporte en d\u00e9placement et se sort en cinq minutes, ce qui en fait un excellent moyen de rester r\u00e9gulier quand l’emploi du temps se complique.<\/p>\n\n\n\n

Le saut sollicite aussi les mollets, les chevilles et le gainage, et c’est une activit\u00e9 \u00e0 impact qui stimule les os. Cet impact est un atout pour la densit\u00e9 osseuse, mais aussi une contrainte \u00e0 doser, surtout au d\u00e9but et si vos articulations sont sensibles.<\/p>\n\n\n\n

Note de nos coachs : voyez la corde comme un excellent outil de cardio et de coordination, pas comme un raccourci minceur. Bien utilis\u00e9e, dans un cadre r\u00e9gulier, elle rend de grands services. Surutilis\u00e9e sans technique, elle fatigue les mollets et finit au placard.<\/p>\n\n\n\n

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Mat\u00e9riel et r\u00e9glage : bien choisir sa corde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avant de penser progression, r\u00e9glez le mat\u00e9riel. Une corde mal ajust\u00e9e se traduit par des accrocs \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, une posture d\u00e9grad\u00e9e et une frustration qui m\u00e8ne vite \u00e0 l’abandon. La bonne nouvelle : le r\u00e9glage prend deux minutes.<\/p>\n\n\n\n

Choisir le bon type de corde<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour d\u00e9buter, une corde simple en PVC suffit largement. Elle tourne de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, pardonne les petites erreurs de rythme et permet de voir clairement la trajectoire. Les cordes de vitesse, plus fines et plus rapides, sont pens\u00e9es pour les pratiquants \u00e0 l’aise qui visent les doubles passages. Les cordes lest\u00e9es, elles, ajoutent de la r\u00e9sistance et sollicitent davantage les \u00e9paules et les bras.<\/p>\n\n\n\n

Inutile d’investir tout de suite dans plusieurs mod\u00e8les. Une corde PVC r\u00e9glable couvre des semaines de progression. Vous affinerez le choix une fois votre niveau et vos objectifs clarifi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9gler la longueur en deux minutes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9thode est simple et fiable. Placez un pied au centre de la corde, puis remontez les deux poign\u00e9es le long du corps. Pour un d\u00e9butant, elles doivent arriver \u00e0 hauteur des aisselles. Une corde trop longue tra\u00eene au sol et casse le rythme ; trop courte, elle fouette les pieds et oblige \u00e0 se recroqueviller.<\/p>\n\n\n\n

Pensez aussi \u00e0 la surface et aux chaussures. Privil\u00e9giez un sol qui amortit, comme un tapis d\u00e9di\u00e9 ou un parquet, et fuyez le b\u00e9ton qui multiplie les chocs. Des chaussures avec un bon amorti \u00e0 l’avant du pied prot\u00e8gent les articulations sur la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 retenir : poign\u00e9es aux aisselles pied sur la corde, sol qui amortit, bon amorti aux pieds. Ces trois r\u00e9glages \u00e9liminent la majorit\u00e9 des accrocs et des douleurs des premi\u00e8res semaines.<\/p>\n\n\n\n

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La technique : du saut de base au double under<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La technique fait toute la diff\u00e9rence entre une s\u00e9ance fluide et un calvaire pour les mollets. Un geste juste vous permet de durer plus longtemps, de d\u00e9penser plus et de progresser sans vous blesser. Inutile de viser les figures avanc\u00e9es avant de ma\u00eetriser le rebond de base.<\/p>\n\n\n\n

Le saut de base, \u00e0 ma\u00eetriser avant tout<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gardez les coudes proches du buste, les mains un peu en avant des hanches, et faites tourner la corde avec les poignets, pas avec les \u00e9paules. Sautez \u00e0 peine, juste assez pour laisser passer la corde : un ou deux centim\u00e8tres suffisent. Le regard reste \u00e0 l’horizon, le gainage actif, la r\u00e9ception sur la pointe des pieds pour amortir.<\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9conomie de mouvement est la cl\u00e9 de l’endurance. Les sauts trop hauts \u00e9puisent les mollets en quelques minutes et n’apportent rien de plus. Cherchez la r\u00e9gularit\u00e9 du rebond avant tout, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Vers les variations et le double under<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une fois le saut de base solide, vous pouvez varier : pas de course (alterner les appuis comme un footing sur place), pas de boxeur pour r\u00e9cup\u00e9rer en restant en mouvement, ou mont\u00e9es de genoux pour augmenter l’intensit\u00e9. Ces variations cassent la monotonie et sollicitent le corps diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n

Le double under consiste \u00e0 faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Il demande un saut un peu plus haut, une rotation des poignets nettement plus rapide et un bon timing. Abordez-le seulement quand votre saut simple est r\u00e9gulier sur plusieurs minutes, par petites s\u00e9ries, sans chercher l’encha\u00eenement parfait d\u00e8s le d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Conseil de coach : avant de viser les doubles passages, soyez capable d’encha\u00eener deux \u00e0 trois minutes de saut de base sans accroc. La coordination du double under vient bien plus vite sur une base propre que sur un geste brouillon.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Le programme corde \u00e0 sauter, semaine par semaine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voici un plan progressif sur quatre semaines con\u00e7u par nos coachs, \u00e0 raison de trois s\u00e9ances hebdomadaires avec au moins un jour de repos entre deux. Le principe est simple : on allonge le temps d’effort et on r\u00e9duit les pauses au fil des semaines, en gardant toujours une technique propre comme priorit\u00e9. Ce travail en fractionn\u00e9 rejoint directement la logique de l’entra\u00eenement en HIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Le saut de base, \u00e0 ma\u00eetriser avant tout<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gardez les coudes proches du buste, les mains un peu en avant des hanches, et faites tourner la corde avec les poignets, pas avec les \u00e9paules. Sautez \u00e0 peine, juste assez pour laisser passer la corde : un ou deux centim\u00e8tres suffisent. Le regard reste \u00e0 l’horizon, le gainage actif, la r\u00e9ception sur la pointe des pieds pour amortir.<\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9conomie de mouvement est la cl\u00e9 de l’endurance. Les sauts trop hauts \u00e9puisent les mollets en quelques minutes et n’apportent rien de plus. Cherchez la r\u00e9gularit\u00e9 du rebond avant tout, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Vers les variations et le double under<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une fois le saut de base solide, vous pouvez varier : pas de course (alterner les appuis comme un footing sur place), pas de boxeur pour r\u00e9cup\u00e9rer en restant en mouvement, ou mont\u00e9es de genoux pour augmenter l’intensit\u00e9. Ces variations cassent la monotonie et sollicitent le corps diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n

Le double under consiste \u00e0 faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Il demande un saut un peu plus haut, une rotation des poignets nettement plus rapide et un bon timing. Abordez-le seulement quand votre saut simple est r\u00e9gulier sur plusieurs minutes, par petites s\u00e9ries, sans chercher l’encha\u00eenement parfait d\u00e8s le d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Conseil de coach : avant de viser les doubles passages, soyez capable d’encha\u00eener deux \u00e0 trois minutes de saut de base sans accroc. La coordination du double under vient bien plus vite sur une base propre que sur un geste brouillon.<\/p>\n\n\n\n

Le programme corde \u00e0 sauter, semaine par semaine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voici un plan progressif sur quatre semaines con\u00e7u par nos coachs, \u00e0 raison de trois s\u00e9ances hebdomadaires avec au moins un jour de repos entre deux. Le principe est simple : on allonge le temps d’effort et on r\u00e9duit les pauses au fil des semaines, en gardant toujours une technique propre comme priorit\u00e9. Ce travail en fractionn\u00e9 rejoint directement la logique de l’entra\u00eenement en HIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Semaine<\/th>Niveau<\/th>Format (effort \/ repos)<\/th>Focus technique <\/th><\/tr><\/thead>
Semaine 1<\/td>D\u00e9butant<\/td>8 x (30 s \/ 30 s)<\/td>Saut de base, r\u00e9gularit\u00e9 du rebond<\/td><\/tr>
Semaine 2<\/td>D\u00e9butant +<\/td>10 x (40 s \/ 20 s)<\/td>Saut de base, premi\u00e8res variations<\/td><\/tr>
Semaine 3<\/td>Interm\u00e9diaire<\/td>8 x (60 s \/ 30 s)<\/td>Pas de course, mont\u00e9es de genoux<\/td><\/tr>
Semaine 4<\/td>Confirm\u00e9<\/td>15 \u00e0 20 min en blocs vari\u00e9s<\/td>Doubles passages par petites s\u00e9ries<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Semaines 1 et 2 : construire la base<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La premi\u00e8re semaine sert \u00e0 installer le geste et l’endurance de d\u00e9part. Huit rounds de 30 secondes d’effort pour 30 secondes de repos suffisent : l’objectif n’est pas la performance, mais un rebond r\u00e9gulier et des r\u00e9ceptions souples. Restez sur le saut de base, sans figures.<\/p>\n\n\n\n

La deuxi\u00e8me semaine, augmentez le temps d’effort \u00e0 40 secondes et r\u00e9duisez la pause \u00e0 20 secondes. Vous pouvez glisser quelques pas de course quand le rythme est confortable. Si la technique se d\u00e9grade, revenez au format pr\u00e9c\u00e9dent : la progression n’est jamais une course.<\/p>\n\n\n\n

Semaines 3 et 4 : monter en intensit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La troisi\u00e8me semaine introduit des efforts plus longs, autour d’une minute, avec des variations comme les mont\u00e9es de genoux. C’est le moment o\u00f9 l’aisance technique commence \u00e0 se sentir et o\u00f9 la s\u00e9ance devient un vrai travail cardio continu.<\/p>\n\n\n\n

La quatri\u00e8me semaine vise des blocs de 15 \u00e0 20 minutes plus libres, en alternant les rythmes et en int\u00e9grant le double under par petites s\u00e9ries. Si les doubles passages ne sont pas encore l\u00e0, ce n’est pas grave : continuez le saut simple soutenu, le geste se d\u00e9bloquera avec la r\u00e9p\u00e9tition. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi alterner ces blocs avec des exercices au poids du corps comme les squats ou les pompes, \u00e0 la mani\u00e8re d’un circuit training<\/a>, afin de garder du travail de force au programme.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 retenir : ce plan est un cadre, pas une r\u00e8gle fig\u00e9e. Adaptez le nombre de rounds \u00e0 votre forme du jour, et privil\u00e9giez toujours un saut propre \u00e0 un volume gonfl\u00e9 qui sacrifie la technique.<\/p>\n\n\n

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Corde \u00e0 sauter et perte de poids : la v\u00e9rit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est la question qui revient le plus : la corde \u00e0 sauter fait-elle maigrir ? Disons-le clairement. La corde aide \u00e0 creuser votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, et \u00e0 ce titre elle peut soutenir une perte de poids. Mais elle ne fait pas fondre le gras toute seule : ce qui d\u00e9cide de la perte, c’est le d\u00e9ficit calorique sur la dur\u00e9e, c’est-\u00e0-dire d\u00e9penser plus que ce que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n

Autrement dit, la corde est un acc\u00e9l\u00e9rateur de d\u00e9pense, pas une solution miracle. Une s\u00e9ance intense peut \u00eatre effac\u00e9e par une grosse collation prise pour \u00ab se r\u00e9compenser \u00bb. L’activit\u00e9 compte, mais l’assiette compte au moins autant. Ce m\u00e9canisme n’a rien de propre \u00e0 la corde : c’est vrai pour tout le cardio, comme nous l’expliquons dans notre article sur le r\u00f4le r\u00e9el du cardio dans la perte de poids<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Combiner la corde avec un cadre adapt\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour qu’un programme corde \u00e0 sauter serve r\u00e9ellement un objectif de perte de poids, int\u00e9grez-le dans un ensemble coh\u00e9rent : un d\u00e9ficit calorique raisonnable, des prot\u00e9ines suffisantes pour pr\u00e9server le muscle, et un peu de travail de force \u00e0 c\u00f4t\u00e9. La corde g\u00e8re le cardio et la coordination, le reste se joue dans l’hygi\u00e8ne globale. C\u00f4t\u00e9 catalogue, la cat\u00e9gorie perte de poids<\/a> r\u00e9unit les compl\u00e9ments et substituts pens\u00e9s pour accompagner ce cadre alimentaire. Si la perte de gras est votre priorit\u00e9, suivez la logique de notre programme orient\u00e9 perte de poids<\/a>, o\u00f9 l’entra\u00eenement s’articule autour du cadre alimentaire.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 nutrition, deux rep\u00e8res simples aident \u00e0 tenir le d\u00e9ficit sans sacrifier la masse musculaire. Une prot\u00e9ine minceur<\/a> en collation facilite l’atteinte du quota de prot\u00e9ines n\u00e9cessaire au maintien du muscle. C\u00f4t\u00e9 compl\u00e9ments, la cat\u00e9gorie des br\u00fbleurs de graisse<\/a> regroupe des actifs comme la caf\u00e9ine ou le th\u00e9 vert. Aucun de ces produits ne remplace le d\u00e9ficit calorique ni la r\u00e9gularit\u00e9 de l’entra\u00eenement : la perte de poids se joue d’abord dans l’assiette et dans l’effort.<\/p>\n\n\n\n

Note de nos coachs : m\u00e9fiez-vous des promesses du type \u00ab X minutes de corde \u00e9galent Y calories \u00bb. La corde est un superbe outil de cardio. La perte de poids, elle, se gagne dans la dur\u00e9e, par un d\u00e9ficit tenable et de bonnes habitudes.<\/p>\n\n\n\n

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Les erreurs classiques \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La plupart des abandons viennent de quelques erreurs simples \u00e0 corriger. Les conna\u00eetre \u00e0 l’avance vous fait gagner des semaines et vous \u00e9vite bien des douleurs inutiles.<\/p>\n\n\n\n

En faire trop, trop vite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’enthousiasme du d\u00e9but pousse souvent \u00e0 encha\u00eener de longues s\u00e9ances quotidiennes. Mauvais calcul : les mollets et les tendons ont besoin de temps pour s’adapter aux impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Commencez par deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine, laissez un jour de repos entre deux, et augmentez le volume progressivement. La r\u00e9gularit\u00e9 sur la dur\u00e9e bat toujours l’exc\u00e8s de z\u00e8le des premiers jours.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9gliger la technique et l’amorti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sauter trop haut, faire de grands cercles avec les \u00e9paules, retomber sur les talons : ces d\u00e9fauts \u00e9puisent et finissent par faire mal. Cherchez un rebond minimal sur la pointe des pieds, une rotation venue des poignets, et un sol qui amortit. Un geste \u00e9conome vous permet de tenir plus longtemps et de progresser sans casse.<\/p>\n\n\n\n

Attendre un effet br\u00fble-graisse magique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’erreur la plus tenace est d’attendre de la corde seule une transformation rapide. Sans d\u00e9ficit calorique ni r\u00e9gularit\u00e9, la balance ne bougera pas, et la motivation s’effondre. Placez la corde \u00e0 sa juste place : un excellent outil de cardio et de coordination, qui donne sa pleine valeur dans un cadre global coh\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 : r\u00e9glez votre mat\u00e9riel, soignez le saut de base avant tout, suivez une progression patiente sur trois \u00e0 quatre semaines, et int\u00e9grez la corde dans un cadre coh\u00e9rent si votre objectif est la perte de poids. C’est moins vendeur qu’une promesse minceur express, mais c’est exactement ainsi que la corde devient un atout durable plut\u00f4t qu’un accessoire oubli\u00e9 dans un tiroir.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter fait-elle maigrir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Elle y contribue, mais elle ne suffit pas seule. La corde augmente votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et constitue un excellent cardio, mais la perte de poids d\u00e9pend avant tout du d\u00e9ficit calorique sur la dur\u00e9e. Int\u00e9gr\u00e9e dans un cadre coh\u00e9rent, avec une alimentation adapt\u00e9e et un peu de musculation, elle devient un v\u00e9ritable acc\u00e9l\u00e9rateur de r\u00e9sultats, sans jamais \u00eatre un br\u00fble-graisse magique.<\/p>\n\n\n\n

Combien de s\u00e9ances de corde \u00e0 sauter par semaine pour d\u00e9buter ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deux \u00e0 trois s\u00e9ances suffisent largement au d\u00e9but, avec au moins un jour de repos entre deux entra\u00eenements. Les mollets et les tendons ont besoin de ce temps pour s’adapter aux impacts. La r\u00e9gularit\u00e9 sur plusieurs semaines donne bien plus de r\u00e9sultats qu’un exc\u00e8s de s\u00e9ances qui m\u00e8ne \u00e0 la fatigue ou \u00e0 la blessure.<\/p>\n\n\n\n

Comment r\u00e9gler la longueur de sa corde \u00e0 sauter ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Placez un pied au centre de la corde et remontez les poign\u00e9es le long du corps : pour un d\u00e9butant, elles doivent arriver \u00e0 hauteur des aisselles. Un bon r\u00e9glage \u00e9vite les accrocs, prot\u00e8ge la posture et garde les coudes pr\u00e8s du buste. Une corde trop longue tra\u00eene au sol, trop courte elle fouette les pieds.<\/p>\n\n\n\n

Au bout de combien de temps r\u00e9ussit-on les doubles passages ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cela varie, mais le bon rep\u00e8re n’est pas une dur\u00e9e : c’est la ma\u00eetrise du saut de base. Soyez capable d’encha\u00eener deux \u00e0 trois minutes de saut simple sans accroc avant de vous y attaquer. Le double under demande un saut un peu plus haut et une rotation des poignets plus rapide, qui se d\u00e9bloquent vite sur une base propre.<\/p>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter ab\u00eeme-t-elle les articulations ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C’est une activit\u00e9 \u00e0 impact, donc \u00e0 doser intelligemment, surtout au d\u00e9but. Pour limiter les contraintes, sautez sur une surface qui amortit comme un tapis ou un parquet, jamais sur du b\u00e9ton, portez des chaussures avec un bon amorti et gardez un rebond minimal sur la pointe des pieds. En cas de fragilit\u00e9 articulaire connue, l’avis d’un professionnel de sant\u00e9 est recommand\u00e9 avant de d\u00e9buter.<\/p>\n\n\n\n

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Un programme corde \u00e0 sauter efficace tient en peu de choses : un mat\u00e9riel bien r\u00e9gl\u00e9, un saut de base propre, et une progression patiente sur trois \u00e0 quatre semaines, de 30 secondes d’effort jusqu’\u00e0 des blocs continus et des doubles passages. La corde est un excellent outil de cardio, transportable et complet pour la […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29554,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1882],"tags":[436,438,437,43,297,55],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nProgramme corde \u00e0 sauter : entrainement corde a sauter cardio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment bien s'entrainer avec une corde \u00e0 sauter ? \u2605Avantages \u2605Pr\u00e9cautions \u2605Bonne posture \u2605Conseils d'entrainement corde \u00e0 sauter \u2605Exemple d'entrainement\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-corde-a-sauter\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme corde \u00e0 sauter : entrainement corde a sauter cardio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comment bien s'entrainer avec une corde \u00e0 sauter ? 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