{"id":723,"date":"2014-03-28T00:00:00","date_gmt":"2014-03-28T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/entrainement-corde-a-sauter,fr,8,703.html"},"modified":"2020-09-24T12:24:53","modified_gmt":"2020-09-24T10:24:53","slug":"entrainement-corde-a-sauter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-corde-a-sauter\/","title":{"rendered":"Comment bien s’entrainer avec une corde \u00e0 sauter ?"},"content":{"rendered":"\n
\"L'entrainement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L’entrainement \u00e0 la corde \u00e0 sauter, ce n’est pas que pour les enfants. Quand avez-vous arr\u00eat\u00e9 la corde \u00e0 sauter? A moins de  pratiquer la boxe, le crossfit ou d’\u00eatre encore au CE2, cette activit\u00e9 cardio ne fait que rarement partie des choix d’entrainements. Et pourtant, c’est une valeur s\u00fbre pour \u00e9liminer le gras et avoir une super condition physique\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n

Les avantages de la corde \u00e0 sauter <\/h2>\n\n\n\n

Elle se pratique partout et tout le temps<\/strong> (par tout temps), m\u00eame chez vous et ne n\u00e9cessite qu’un budget tr\u00e8s limit\u00e9. C’est une activit\u00e9 de tr\u00e8s haute intensit\u00e9<\/strong> qui stimule le syst\u00e8me cardio-vasculaire tout entier, la circulation sanguine et les muscles (y compris le c\u0153ur).<\/p>\n\n\n\n

C’est une activit\u00e9 de tr\u00e8s haute intensit\u00e9 qui stimule le corps tout entier<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sa pratique augmente l’endurance<\/strong> g\u00e9n\u00e9rale, mais elle am\u00e9liore surtout la tonicit\u00e9<\/strong> (fessiers, mollets, quadris) et \u00e9galement la performance \u00e0 la d\u00e9tente verticale (saut) pour les sports o\u00f9 c’est n\u00e9cessaire. Son intensit\u00e9 est bien \u00e9videmment id\u00e9ale pour perdre du poids (+700 kcal br\u00fbl\u00e9es \u00e0 l’heure) et elle \u00e9gale ou surpasse m\u00eame le jogging. A \u00e9viter<\/strong> simplement si vous cherchez \u00e0 gagner du volume musculaire<\/strong>.
Vous pouvez ajouter une session de corde \u00e0 sauter au d\u00e9but de votre s\u00e9ance d’entrainement de musculation<\/a><\/strong> habituelle ou bien intercaler votre cardio \u00e0 d’autres moments de la semaine.<\/p>\n\n\n\n

Bien choisir votre corde <\/h3>\n\n\n\n

Une corde \u00e0 sauter<\/a> <\/strong>doit offrir un confort d’utilisation et une bonne prise en mains, c’est le cas des poign\u00e9es anti-transpiration, et ergonomiques qui s’adaptent \u00e0 la forme des mains et ne glissent pas, gr\u00e2ce \u00e0 une but\u00e9e.
La longueur de la corde \u00e0 sauter est ajustable. Elle se mesure en pla\u00e7ant ses pieds sur la corde et en remontant les poign\u00e9es vers le haut, de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, celles-ci doivent au moins vous arriver au niveau des aisselles, si vous d\u00e9butez. La longueur de la corde peut \u00eatre plus courte si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 entra\u00een\u00e9.
La corde \u00e0 sauter est bien souvent en nylon ou en vinyle, avec des roulements en billes d’acier qui \u00e9vitent le frottement et l’usure. Les\u00a0 cordes en perles ou en cuir, sont plus professionnelles et con\u00e7ues pour un usage plus rapide<\/strong>, en d\u00e9placement. Certaines cordes peuvent \u00eatre lest\u00e9es pour un entrainement encore plus intense.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Une corde \u00e0 sauter de qualit\u00e9 <\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La bonne posture avec corde \u00e0 sauter<\/h3>\n\n\n\n

La corde \u00e0 sauter ne remplace pas tous les autres mouvements<\/strong> et doit \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e par de la musculation ou du gainage<\/strong>. Vous devez gainer votre corps et garder le ventre serr\u00e9 et le dos droit sans cambrer, lors de chaque saut. Trouvez la bonne posture avant d’enchainer vos s\u00e9ances de corde \u00e0 sauter pour bien vous r\u00e9ceptionner.<\/p>\n\n\n

Comment tirer le meilleur parti de son entrainement \u00e0 la corde \u00e0 sauter ? <\/h2>\n\n\n\n

Exemple de s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 la corde \u00e0 sauter<\/h3>\n\n\n
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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Lors de votre s\u00e9ance de corde \u00e0 sauter, alternez 10 sec d’effort avec 20 sec de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, le tout sur une s\u00e9ance de 5 mn la premi\u00e8re semaine<\/strong> (2 s\u00e9ances de saut par mn). Ensuite augmentez progressivement la dur\u00e9e des sauts et diminuez le temps de repos, jusqu’\u00e0 \u00eatre capable de sauter 1 mn d’affil\u00e9e avec un temps de repos de 10 sec seulement<\/strong>, entre deux s\u00e9ries. Augmentez <\/strong>ensuite progressivement la dur\u00e9e de votre s\u00e9ance jusqu’\u00e0 10 puis 15 mn<\/strong>, voire plus, selon votre objectif, en alternant les types de saut.
Vous serez en bonne condition lorsque vous encha\u00eenerez les s\u00e9quences, presque sans souffler entre les s\u00e9ries avec des temps de repos plus courts.

Quelques variantes de sauts :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • 1. Saut de base<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
    Sautez \u00e0 pieds joints par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde vers l’avant<\/p>\n\n\n\n

    • 2. Saut de c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
      Sautez \u00e0 pieds joints par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde vers l’avant en alternant saut \u00e0 droite et saut \u00e0 gauche.<\/p>\n\n\n\n

      • 3. Saut en arri\u00e8re<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
        Tournez la corde d’avant en arri\u00e8re et sautez \u00e0 pieds joints par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde.<\/p>\n\n\n\n

        • 4. Saut sur un pied<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
          Sautez sur un pied par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde vers l’avant.
          Alternez avec l’autre pied.
          <\/p>\n\n\n\n

          • 5. Saut sur un pied altern\u00e9<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

            R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
            Sautez en alternant pied gauche et pied droit par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde vers l’avant.<\/p>\n\n\n\n

            • 6.  Saut crois\u00e9<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

              R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
              Sautez en croisant vos pieds par-dessus la corde \u00e0 chaque tour de corde vers l’avant en alternant le pied avant.<\/p>\n\n\n\n

              • 7. Double saut<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n


                R\u00e9p\u00e9titions: 60 sec .
                Sautez suffisamment haut pour pouvoir faire deux tours de corde avant de retomber sur vos pieds. Entrainez-vous \u00e0 le faire, m\u00eame si vous ratez une fois sur deux.<\/p>\n\n\n\n

                Ne l\u00e2chez pas m\u00eame si c’est difficile au d\u00e9but. Vous progresserez rapidement avec de la r\u00e9gularit\u00e9. Et si vous avez besoin de motivation, regardez les vid\u00e9os\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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