{"id":724,"date":"2013-11-20T00:00:00","date_gmt":"2013-11-20T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/entrainement-en-negatif,fr,8,445.html"},"modified":"2019-10-11T12:36:04","modified_gmt":"2019-10-11T10:36:04","slug":"technique-entrainement-negatif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/technique-entrainement-negatif\/","title":{"rendered":"L’entrainement en n\u00e9gatif pour gagner en masse et en force !"},"content":{"rendered":"\n
\"s'entrainer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L’entrainement en n\u00e9gatif permet d’ajouter de l’intensit\u00e9 \u00e0 vos entrainements. Elle donne de bons r\u00e9sultats en termes de masse musculaire et de force. Cette technique est bas\u00e9e sur le principe qu’un muscle a un potentiel plus important dans sa phase excentrique. Lors de cette phase de rel\u00e2chement, son potentiel est peu sollicit\u00e9. En effet lors d’un entrainement de force avec des charges additionnelles, on se concentre g\u00e9n\u00e9ralement sur la phase concentrique (contraction) afin de soulever la charge. Ainsi, nous limitons volontairement notre potentiel \u00e0 mobiliser toutes les fibres musculaires.<\/strong><\/p>\n\n\n

Mobiliser toutes les ressources musculaires <\/h2>\n\n\n\n

Afin d’augmenter la masse musculaire<\/a><\/strong>, il est essentiel de mobiliser au maximum toutes les ressources musculaires.
La grande diff\u00e9rence qu’il existe entre un culturiste professionnel et un amateur est sa capacit\u00e9 \u00e0 mobiliser la quasi-totalit\u00e9 de ses fibres musculaires sur un entrainement et c’est \u00e9galement la condition n\u00e9cessaire \u00e0 sa progression. Plus un muscle mobilise toutes les fibres qui le composent, plus son potentiel de d\u00e9veloppement est grand. Et plus un muscle se d\u00e9veloppe,<\/a><\/strong> plus il est capable de mobiliser toutes ses fibres. Plus vous entrainerez vos muscles dans les deux phases (concentrique et excentrique), plus ils grossiront. Plus ils grossiront, plus vous pourrez vous entrainer avec une intensit\u00e9 maximale.<\/p>\n\n\n

Comment mettre en place un entra\u00eenement en n\u00e9gatif ?<\/h2>\n\n\n\n

L’int\u00e9r\u00eat du travail en n\u00e9gatif ou excentrique<\/strong> devient alors \u00e9vident pour progresser en force et en masse musculaire. Int\u00e9ressons-nous maintenant \u00e0 la mise en \u0153uvre d’une telle technique d’intensit\u00e9. Elle n\u00e9cessite obligatoirement d’avoir un partenaire d’entrainement. Prenons l’exemple du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Si vous pouvez soulever 100 kg en s\u00e9ries de 6 Reps, vous allez charger votre barre \u00e0 110 kg. Vous retiendrez la barre pendant la descente jusqu’\u00e0 la poitrine (mouvement lent) et vous la remonterez avec l’aide de votre partenaire sur 6 Reps. Et ainsi de suite pour tous les exercices et tous les muscles. Veillez toutefois \u00e0 suivre un programme d’entrainement constitu\u00e9 \u00e0 95% d’exercices de base poly-articulaires.<\/p>\n\n\n\n

Ce type d’entrainement va vous permettre une prise de masse musculaire importante et rapide<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Vous devrez suivre un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9 et avoir une nutrition sportive bien calcul\u00e9e. Mais comme toute technique d’intensit\u00e9 maximale, il requiert une ex\u00e9cution parfaite du mouvement. C’est pourquoi, il ne doit \u00eatre utilis\u00e9 qu’occasionnellement (4 \u00e0 6 semaines \u00e0 raison de 3 \u00e0 4 fois par an).<\/p>\n\n\n\n

Bon courage et rappelez-vous : TO GET BIG, TRAIN HARD !!!<\/p>\n\n\n\n

Voir tous les plans d’entrainement<\/strong><\/a> gratuits Fitadium ou les autres techniques intensives<\/a><\/strong>
Sources <\/strong>: image amaporte.ca, photo shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment la technique d’entrainement en n\u00e9gatif pouvait vous faire gagner de la masse et de la force ?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26328,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1879],"tags":[43,87,71,41,165],"post_theme":[1943],"yoast_head":"\nConseil entrainement en n\u00e9gatif pour prise de masse et force<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment la technique d'entrainement en n\u00e9gatif permet de gagner plus rapidement de la masse et de la force avec quelques pr\u00e9cautions\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/technique-entrainement-negatif\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta 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