{"id":729,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/entrainement-musculation-chaleur,fr,8,274.html"},"modified":"2020-07-28T16:45:41","modified_gmt":"2020-07-28T14:45:41","slug":"entrainement-musculation-chaleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-musculation-chaleur\/","title":{"rendered":"Conseils d’entrainement par forte chaleur"},"content":{"rendered":"\n
\"entrainement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Que vous soyez amateur ou athl\u00e8te confirm\u00e9, vous pouvez \u00eatre tent\u00e9 de lever le pied pendant les vacances, mais cela risque de vous exposer \u00e0 des blessures lors de la reprise en septembre, surtout si vous reprenez votre <\/strong>entrainement intense<\/strong><\/a> sans pr\u00e9paration. Que votre motivation sportive soit plac\u00e9e sous le signe du plaisir ou de la comp\u00e9tition, les r\u00e8gles restent les m\u00eames.<\/strong><\/p>\n\n\n

S’hydrater<\/h2>\n\n\n\n

Buvez beaucoup d’eau pour \u00e9viter les crampes musculaires. Il faut toujours consommer r\u00e9guli\u00e8rement des liquides lors d’une activit\u00e9 intense, m\u00eame si celle-ci ne dure qu’une demi-heure. N’attendez pas d’avoir soif, vous perdrez d\u00e9j\u00e0 20% de votre performance avec 2% de perte d’eau. La baisse de performance peut m\u00eame atteindre 60% en cas de forte chaleur. Il faudra s’habituer \u00e0 boire plus que d’habitude, afin d’\u00e9viter les crampes. Commencez m\u00eame \u00e0 boire une demi-heure avant de commencer l’entrainement.
\nEnergie et hydratation<\/span>
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La musculation et le travail d'endurance \u00e9puisent rapidement les r\u00e9serves\u2026<\/div>\n
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Eviter d’aller \u00e0 l’\u00e9puisement <\/h2>\n\n\n\n

Si vous ressentez des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables comme un peu de fi\u00e8vre, un rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, une tension basse, des naus\u00e9es, la peau p\u00e2le ou rouge. Il s’agit peut-\u00eatre d’un malaise d\u00fb \u00e0 la chaleur pouvant aller jusqu’au coup de chaleur : une affection grave se traduisant par une confusion mentale, une irritabilit\u00e9 ou une perte de conscience parfois mortelle durant laquelle l’organisme ne parvient plus \u00e0 r\u00e9guler sa temp\u00e9rature. Portez des v\u00eatements l\u00e9gers et fonctionnels qui laissent la chaleur s’\u00e9vacuer.<\/p>\n\n\n

Rester tranquille entre 11H et 15H<\/h2>\n\n\n\n

Les pics de temp\u00e9rature ne sont pas le bon moment pour s’entrainer. M\u00eame si vous \u00eates en bonne condition physique, ce n’est pas raisonnable dans ce cr\u00e9neau et l’entrainement sera plus difficile \u00e0 g\u00e9rer et la performance plus faible. Bon, ok vous pouvez nager mais pas trop longtemps et restez sous le parasol, entre midi et deux. Si vous voulez absolument vous entrainer au pire moment de la journ\u00e9e, faites-le \u00e0 l’ombre ou dans une salle climatis\u00e9e. Sinon, il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous entrainer en d\u00e9but de la matin\u00e9e ou en soir\u00e9e lorsque l’air est un peu plus frais.<\/p>\n\n\n

Ne pas oublier l’\u00e9chauffement <\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame les athl\u00e8tes confirm\u00e9s passent par cette \u00e9tape essentielle qu’est l’\u00e9chauffement. On a tendance \u00e0 penser qu’en cas de forte chaleur, on peut le zapper, mais c’est faux. Etirer, chauffer et allonger ses muscles \u00e9vite les blessures. Plus on avance en \u00e2ge, plus il est important de bien s’\u00e9chauffer.<\/p>\n\n\n

Garder les glucides au menu <\/h2>\n\n\n\n

Quand il fait chaud, on a tendance \u00e0 moins manger en quantit\u00e9 ou \u00e0 manger de fa\u00e7on plus d\u00e9sordonn\u00e9e, une glace par-ci une salade par l\u00e0\u2026 Les sports d’endurance ou de forte intensit\u00e9 n\u00e9cessitent des glucides pour l’\u00e9nergie. Il ne faut donc pas oublier au menu les c\u00e9r\u00e9ales, le pain, les pommes de terre. Et ne zappez jamais les prot\u00e9ines!<\/p>\n\n\n

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Opter pour les flocons d’avoine <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Proc\u00e9der par paliers <\/h2>\n\n\n\n

Ne vous mettez pas au sport de fa\u00e7on radicale. Si vous \u00eates en petite forme, allez-y progressivement et augmentez la cadence ou la dur\u00e9e au fil des semaines (+10%) pour \u00eatre enfin dans le bon rythme d\u00e8s la rentr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Source <\/strong>ucsfhealth.org. Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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