{"id":731,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/entrainement-musculation-matin-vs-soir,fr,8,135.html"},"modified":"2023-01-24T17:15:51","modified_gmt":"2023-01-24T16:15:51","slug":"entrainement-musculation-matin-vs-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-musculation-matin-vs-soir\/","title":{"rendered":"Vaut-il mieux s’entrainer le matin ou le soir ?"},"content":{"rendered":"\r\n
\"\"<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n


Certains sont du matin, d’autres du soir. On a coutume de dire qu’il faut respecter les biorythmes du corps et chacun a ses heures de pr\u00e9dilection pour s’entrainer, mais il faut aussi compter avec son emploi du temps !<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Vos hormones fixent les r\u00e8gles de l’entra\u00eenement <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Ce sont les hormones qui font que vous avez plut\u00f4t envie de dormir ou que vous \u00eates fin pr\u00eat pour une s\u00e9ance.
En g\u00e9n\u00e9ral, on fait du cardio<\/a><\/strong> le matin pour d\u00e9loger la graisse, mais l’estomac vide ne permet pas bien de mobiliser les graisses. Certains sont bien incapables de soulever des poids avant midi, d’autres enfin sont carr\u00e9ment \u00e9puis\u00e9s apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail et ne peuvent s’entrainer que le matin !
Une \u00e9tude a tent\u00e9 de mesurer si l’exercice r\u00e9alis\u00e9, \u00e0 certains moment de la journ\u00e9e affecte les taux d’IL-6 et de cortisol. Les participants ont effectu\u00e9 30 mn d’exercice intense (3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions pour 4 exercices de r\u00e9sistance \u00e0 70% du 1RM) le matin de 8h15 \u00e0 9h et le soir de 18h15 \u00e0 19h. Le taux sanguin de IL-6 (une cytokine pro-inflammatoire induite par une s\u00e9ance de musculation) et de cortisol (hormone de stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l’effort) a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9 avant et apr\u00e8s chaque session d’exercice. Il n’a pas \u00e9t\u00e9 not\u00e9 de diff\u00e9rence significative entre les niveaux mesur\u00e9s chez les diff\u00e9rents groupes, donc l’heure de l’exercice n’affecterait pas le processus d’adaptation mol\u00e9culaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Manger selon le type de training <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Le seul conseil est donc de vous alimenter en fonction de l’exercice et de l’objectif : si vous voulez br\u00fbler des graisses<\/strong><\/a>, prenez une prot\u00e9ine<\/strong><\/a> 45 mn avant l’entrainement cardio.
Si vous voulez avoir de l’\u00e9nergie pour soulever des charges, prenez une solide collation associant glucides et prot\u00e9ines, une heure avant de vous entrainer. De pr\u00e9f\u00e9rence, ne m\u00e9langez pas les s\u00e9ances cardio et les s\u00e9ances poids le m\u00eame jour, car vous ne pourrez pas br\u00fbler de la graisse et construire en m\u00eame temps du muscle.
Sinon, il n’y a pas vraiment de bonne ou de mauvaise heure pour s’entrainer, le principal est d’y aller !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Photo Shutterstock. Sources Bodybuilding.com, Should you workout in the morning?. Is there a morning-to-evening difference in the acute IL-6 and cortisol responses to resistance exercise?<\/a> David Pledge, Cytokine Volume 55, Issue 2, August 2011, Pages 318-323<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Certains sont du matin, d’autres du soir. On a coutume de dire qu’il faut respecter les biorythmes du corps et chacun a ses heures de pr\u00e9dilection pour s’entrainer, mais il faut aussi compter avec son emploi du temps ! 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