{"id":748,"date":"2013-04-18T00:00:00","date_gmt":"2013-04-18T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/exercice-court-perte-poids,fr,8,566.html"},"modified":"2024-08-30T13:55:17","modified_gmt":"2024-08-30T11:55:17","slug":"exercice-court-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercice-court-perte-poids\/","title":{"rendered":"L&rsquo;exercice court et intense impacte la perte de poids"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/exercice-court-perte-poids.jpg\" alt=\"L'exercice court favorise la perte de poids\" class=\"wp-image-45719\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La mode est aux activit\u00e9s de <a href=\"\/conseils\/hiit-efficace-pour-perte-de-graisse\/\">HIT (high intensity training)&nbsp;<\/a> et les chercheurs semblent confirmer cette tendance, car m\u00eame pour les personnes non sportives, une \u00e9tude parue dans l&rsquo;American Journal of Health Promotion de l&rsquo;Universit\u00e9 de l&rsquo;Utah le prouve. En effet, les chercheurs ont remarqu\u00e9 que les s\u00e9ances courtes et intenses sont les plus efficaces (par exemple porter un sac de courses tr\u00e8s lourd ou monter les escaliers rapidement), car cela \u00e9quivaudrait \u00e0 la d\u00e9pense d&rsquo;une s\u00e9ance de sport de 10 mn. <\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Le HIIT<\/h2>\n\n\n\n<p>Cela confirme que ce qui compte le plus est l&rsquo;intensit\u00e9 plut\u00f4t que la dur\u00e9e. Il n&rsquo;est donc pas n\u00e9cessaire de s&rsquo;astreindre \u00e0 des s\u00e9ances longues pour obtenir des r\u00e9sultats, ce qui est plut\u00f4t une bonne nouvelle.<br><\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9tude a port\u00e9 sur plus de 4500 personnes portant des acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres durant 7 jours enregistrant toutes leurs activit\u00e9s physiques. Les chercheurs ont ensuite classifi\u00e9 ces activit\u00e9s selon leur intensit\u00e9<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Plus de 10 mn\/forte intensit\u00e9 (+2 .020 CPM \u00e0 l&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre)<\/li><li>Moins de 10 mn\/forte intensit\u00e9&nbsp; (+ de 2.020 CPM)<\/li><li>Plus de 10mn\/faible intensit\u00e9 (- de 2.019 CPM)<\/li><li>Moins de 10 mn\/faible intensit\u00e9 (- de 2.019 CPM)<\/li><li>L&rsquo;\u00e9tude a \u00e9galement crois\u00e9 ces donn\u00e9es avec les IMC (indices de masse corporelle) des sujets afin de mesurer plus pr\u00e9cis\u00e9ment <strong><a href=\"\/79-faire-une-seche\">la perte de poids<\/a>.<\/strong> Chaque mn d&rsquo;exercice intense repr\u00e9sentant une perte d&rsquo;IMC de 0,07, soit l&rsquo;\u00e9quivalent de 180 g perdus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9tude a prouv\u00e9 que, m\u00eame de tr\u00e8s brefs \u00e9pisodes d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;un certain niveau d&rsquo;intensit\u00e9 sont b\u00e9n\u00e9fiques, et ce, m\u00eame si elles durent moins de 10 mn.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela repr\u00e9sente, pour chaque minute d&rsquo;activit\u00e9 quotidienne intense, un risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 r\u00e9duit de 5% pour les femmes et 2% pour les hommes, chez tous ceux qui se mettent \u00e0 \u00ab bouger \u00bb.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Tous les mouvements comptent<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nEn plus de cette activit\u00e9 de haute intensit\u00e9, voici donc quelques trucs au quotidien pour booster la perte de poids et faire du sport sans en avoir l&rsquo;air (en plus de votre activit\u00e9 physique, bien s\u00fbr si vous en avez une), car tous les mouvements comptent, m\u00eame ceux qui semblent les plus anodins.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Vs la NEAT*<\/h2>\n\n\n\n<p>En dehors de l&rsquo;entrainement pr\u00e9vu vous pouvez aussi compter sur la NEAT  , c&rsquo;est-\u00e0-dire l&rsquo;ensemble de vos activit\u00e9s non sportives. En bref, tous les petits actes du quotidien qui valent mieux que de rester assis \u00e0 ne rien faire.  C&rsquo;est par ces mini-gestes insignifiants que votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique augmente encore plus. Ne riez pas car cela peut aller jusqu&rsquo;\u00e0 800 calories suppl\u00e9mentaires ! Alors quand on vous demande de participer aux t\u00e2ches quotidiennes, pensez \u00e0 votre NEAT!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Parler au t\u00e9l\u00e9phone en marchant rapidement<\/li><li>Tondre la pelouse ou laver les vitres avec vigueur<\/li><li>Faire du squat pendant le brossage de dents<\/li><li>Faire des flexions de biceps ou des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales ou verticales avec de grosses bouteilles d&rsquo;eau ou des packs de lessive.<\/li><li>Travailler les mollets ou les fessiers pendant que vous \u00eates debout<\/li><li>Marcher \u00e0 vive allure une bonne partie de la pause d\u00e9jeuner<\/li><li>Aller \u00e0 pied ou en v\u00e9lo faire une course<\/li><li>Prendre syst\u00e9matiquement les escaliers, m\u00eame charg\u00e9 de packs d&rsquo;eau<\/li><li>Se d\u00e9placer entre les bureaux au lieu d&rsquo;appeler ou d&rsquo;\u00e9crire un email \u00e0 vos coll\u00e8gues<\/li><li>Danser chez soi devant la t\u00e9l\u00e9<\/li><li>Laver vigoureusement la voiture \u00e0 la main, puis passer le polish<\/li><li>Sortir le chien et courir (au m\u00eame rythme !)<\/li><li>Aller au jardin d&rsquo;enfants et faire les m\u00eames activit\u00e9s qu&rsquo;eux en essayant tous les jeux (toboggan, balan\u00e7oire, pont de singe\u2026)<\/li><li>Couper ou ranger du bois ou faire du gros jardinage (nettoyer et charrier des branches)<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Booste ta perte de poids<\/strong> avec les shots Redburn !<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4723\" GTM-data-nom=\"REDBURN SHOT (12X60ML)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4723-redburn-shot-12x60ml.html#\/298-gout-citron\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24257-fit_540\/redburn-shot-12x60ml.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4723-redburn-shot-12x60ml.html#\/298-gout-citron\" title=\"REDBURN SHOT (12X60ML)\">\n      REDBURN SHOT (12X60ML)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Objectif : gestion du poids\u00a0 La bo\u00eete de REDBURN shot\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4723-redburn-shot-12x60ml.html#\/298-gout-citron\" title=\"REDBURN SHOT (12X60ML)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chaque mouvement compte<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce que nous faisons durant nos s\u00e9ances d\u2019exercices ne suffit pas \u00e0 nous rendre actifs. Nous pouvons nous entra\u00eener sept jours par semaine et, malgr\u00e9 cela, rester s\u00e9dentaires dans une large mesure.<\/p>\n\n\n\n<p>Si nous nous rendons au travail en voiture, que nous restons assis huit heures d\u2019affil\u00e9e derri\u00e8re notre bureau, faisons de l\u2019exercice pendant une heure et regardons la t\u00e9l\u00e9vision le soir, nous sommes alors physiquement inactifs plus de la moiti\u00e9 de la journ\u00e9e. M\u00eame si vous occupez un emploi de bureau et que vous ne pouvez pas \u00eatre en mouvement tout au long de la journ\u00e9e, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de rester actif.<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque petit pas, geste et activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 rendre votre vie plus active et plus \u00e9nergisante.<\/p>\n\n\n\n<p>*NEAT veut dire Non-Exercise Activity Thermogenesis <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources <\/strong>: Journal la Parisienne, fitwoman.com, \/unews.utah.edu\/news_releases\/move-it-and-lose-it-every-brisk-minute-counts\/ Photo Shutterstock.com\/Brian A Jackson<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mode est aux activit\u00e9s de HIT (high intensity training)&nbsp; et les chercheurs semblent confirmer cette tendance, car m\u00eame pour les personnes non sportives, une \u00e9tude parue dans l&rsquo;American Journal of Health Promotion de l&rsquo;Universit\u00e9 de l&rsquo;Utah le prouve. 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