{"id":765,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/exercices-musculation-femmes,fr,8,374.html"},"modified":"2020-05-05T18:41:19","modified_gmt":"2020-05-05T16:41:19","slug":"exercices-musculation-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-musculation-femmes\/","title":{"rendered":"5 exercices de musculation pour femmes athl\u00e9tiques"},"content":{"rendered":"
\n

\"Le<\/p>\n<\/div>\n\n\n

Les filles \u00e0 la salle de sport ont toujours peur de s’entrainer trop dur et de ressembler \u00e0 des hommes en musclant de fa\u00e7on exag\u00e9r\u00e9e certaines parties de leur corps. Cela les cantonne \u00e0 des exercices de \u00ab fillette \u00bb, sans charges ou presque et ne leur permet pas de progresser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5 Exercices de musculation que les femmes devraient faire<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\n
Devenir une femme athl\u00e9tique<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Si vous voulez impressionner les partenaires m\u00e2les du gymnase (et vos autres partenaires dans la vie), il est temps de vous mettre \u00e0 la musculation pour de vrai<\/a><\/strong> avec ces 5 exercices. Rassurez-vous, vous n’allez pas faire monter en fl\u00e8che votre testost\u00e9rone mais vous allez y gagner un super fessier, une taille fine, un ventre plat et des bras fermes et dessin\u00e9s. En bonus, vous allez m\u00eame gagner en force. Bref, vous allez devenir une superbe femme athl\u00e9tique avec ces exercices de musculation. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le soulev\u00e9 de terre Sumo<\/h3>\n\n\n\n

Le soulev\u00e9 de terre<\/a><\/strong> est l’un des mouvements qui augmente le plus la force globale. C’est comme si vous deviez soulever un poids lourd \u00e0 partir du sol en vous aidant de vos cuisses.
Le soulev\u00e9 de terre sumo est comme le soulev\u00e9 de terre classique, sauf que vous \u00e9cartez largement vos pieds et poussez vos fessiers vers l’arri\u00e8re. Vous tenez la barre en prise serr\u00e9e et, pour soulever, gardez vos jambes fl\u00e9chies et votre centre de gravit\u00e9 bas, pour bien travailler l’arri\u00e8re des cuisses et les fessiers jusqu’\u00e0 avoir la barre au niveau de vos hanches, une fois debout, sans cambrer.<\/p>\n\n\n\n

Petit conseil de coach Fitadium : <\/strong>pour accentuer le travail des fessiers, tendez les jambes, mais sansdescendre la barre tr\u00e8s bas. Le but est de tirer le maximum sur les ischios et bien serrer les fesses lors de la remont\u00e9e.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le Squat avant<\/h3>\n\n\n\n

Ce mouvement de squat<\/a><\/strong> am\u00e9liore votre silhouette toute enti\u00e8re et vos quadris. Jambes \u00e9cart\u00e9es, descendez genoux fl\u00e9chis, en poussant bien les fessiers vers l’arri\u00e8re. Le fait de tenir votre barre devant sollicite moins le dos et reporte le poids sur vos cuisses. Vous soul\u00e8verez sans doute moins lourd qu’en squat arri\u00e8re, mais vous aurez des cuisses superbes !<\/p>\n\n\n\n


Petit conseil de coach Fitadium :<\/strong> pour cibler aussi cette partie des cuisses, vous pouvez aussi faire la chaise, dos contre le mur et jambes fl\u00e9chies (avec ou sans halt\u00e8res pos\u00e9es sur les cuisses) et maintenir la position de gainage.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le Pull-Up<\/h3>\n\n\n\n

Voil\u00e0 un mouvement qui va impressionner vos petits copains d’entrainement. Si vous y arrivez, c’est que vous avez une sacr\u00e9e force dans les bras et vous serez s\u00fbrement la seule \u00e0 faire \u00e7a \u00e0 la salle !
Sinon, il existe des variations de pull-ups sur machine, avec des barres, des bandes \u00e9lastiques\u2026
L’avantage est que ce mouvement muscle votre dos et fait donc paraitre votre taille plus petite.<\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules<\/h3>\n\n\n\n

C’est un mouvement utilis\u00e9 en crossfit qui d\u00e9veloppe surtout la rondeur d’\u00e9paules, mais vous utilisez toute votre musculature, votre dos, vos abdominaux et vos jambes pour prendre appui et garder l’\u00e9quilibre en gainant tout votre corps. Il est donc hyper complet et efficace et permet une meilleure coordination.

Petit conseil de coach Fitadium :<\/strong> pour arrondir les \u00e9paules et les galber vous pouvez alterner ou compl\u00e9ter ce mouvement par des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales c\u00f4t\u00e9s et devant avec halt\u00e8res ou avec poulies.
<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’arrach\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Ce mouvement emprunt\u00e9 aux halt\u00e9rophiles ou au crossfit<\/a><\/strong> parait impressionnant car il permet de faire travailler tous les muscles du corps, le gainage et l’\u00e9quilibre. Il est hyper complet pour mobiliser plusieurs muscles ensemble. Il faut prendre le coup pour le r\u00e9aliser correctement, mais le secret est de reporter sa force sur les jambes, garder un centre de gravit\u00e9 bas et ne pas tirer sur le dos, ni cambrer. Soulever la barre bien haut au-dessus de votre t\u00eate a l’avantage de travailler la force, la vitesse et la puissance et vous \u00eates forc\u00e9e de vous concentrer pour garder une bonne coordination et mobiliser de fa\u00e7on \u00e9gale tous les muscles.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion :<\/strong> La v\u00e9rit\u00e9 est que ce sont les charges lourdes et les exercices puissants<\/strong> qui mod\u00e8lent le corps. Les femmes l’ignorent souvent et manquent d’intensit\u00e9 et de force dans leurs entrainements. Si vous voulez avoir des r\u00e9sultats vraiment visibles, entrainez-vous comme un \u00ab mec \u00bb.
En dehors du gymnase -o\u00f9 vous allez gagner le respect de vos partenaires- vous allez rapidement constater que, moins vous allez avoir besoin des hommes pour d\u00e9placer un meuble, d\u00e9charger votre coffre ou d\u00e9m\u00e9nager votre appartement, plus ils vont \u00eatre nombreux \u00e0 vouloir vous aider !! <\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: bodybuilding.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les filles \u00e0 la salle de sport ont toujours peur de s’entrainer trop dur et de ressembler \u00e0 des hommes en musclant de fa\u00e7on exag\u00e9r\u00e9e certaines parties de leur corps. 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