{"id":780,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fetes-prise-masse,fr,8,387.html"},"modified":"2020-11-24T10:37:11","modified_gmt":"2020-11-24T09:37:11","slug":"fetes-prise-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fetes-prise-masse\/","title":{"rendered":"F\u00eates et prise de masse sont-ils compatibles ?"},"content":{"rendered":"\n
\"fete<\/figure><\/div>\n\n\n\n


La p\u00e9riode des f\u00eates n’est pas exactement compatible avec les objectifs de bodybuilding… Sauf si vous avez planifi\u00e9 <\/strong>une bonne prise de masse<\/strong><\/a> pour l’hiver. Exc\u00e8s, abondance de nourriture, sucreries et chocolat, alcool\u2026 sont autant de bonnes raisons de sortir des clous. Certes, les aliments du menu de No\u00ebl et du Jour de l’An ne sont pas exactement les m\u00eames que celui de votre r\u00e9gime de masse<\/a>. Mais vous pourrez tricher un peu par rapport \u00e0 d’habitude, sans trop contrarier vos plans.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles \u00e0 respecter<\/h2>\n\n\n\n

Pourtant, en respectant quelques r\u00e8gles, vous ne gagnerez pas dix kilos de graisse et d’eau. Ce n’est h\u00e9las pas le cas des gens qui ne font pas de musculation. Tout au plus, cela vous vaudra quelques kilos de muscle suppl\u00e9mentaires avec un petit surplus de graisse.<\/p>\n\n\n\n

Car vous pouvez pour une fois tricher sur la nourriture : petits fours, foie gras, saumon, dinde\u2026 Plats de r\u00e9sistance, fromage et dessert, rien ne vous fait peur. Le tout est de ne pas enchainer 4 repas du m\u00eame type. Orgie de nourriture \u00e0 midi = l\u00e9ger le soir et collation \u00e0 base de prot\u00e9ines<\/strong><\/a>. Pas besoin de weight gainer pour une fois ! Les glucides et les graisses sont largement apport\u00e9es par les menus de f\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, ne zappez pas l’entrainement la veille et le lendemain de f\u00eate. Et pour vous motiver, allez-y \u00e0 deux. M\u00eame si vous en faites que 3 s\u00e9ances dans une semaine, faites-les bien.
Au contraire, entrainez-vous plus longtemps et plus intens\u00e9ment pour gaspiller un peu plus de calories. Vous \u00e9viterez ainsi de stocker les r\u00e9serves de graisse.
Ensuite, remettez les pendules \u00e0 l’heure progressivement pendant la semaine de d\u00e9but janvier. Puis, reprenez la di\u00e8te l\u00e0 o\u00f9 vous l’aviez laiss\u00e9e sans vous mettre la pression ! Augmentez la cadence de vos entrainements sans culpabilit\u00e9.
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Le bon menu du lendemain<\/h2>\n\n\n\n

Au total, inutile de regretter les exc\u00e8s que vous avez faits. Remettez juste de l’ordre en prenant un repas un peu plus light que d’habitude.<\/p>\n\n\n\n

Petit d\u00e9jeuner : <\/h4>\n\n\n\n