{"id":7920,"date":"2014-11-10T15:20:49","date_gmt":"2014-11-10T13:20:49","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=7920"},"modified":"2019-08-23T14:35:08","modified_gmt":"2019-08-23T12:35:08","slug":"entrainement-matin-moins-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-matin-moins-efficace\/","title":{"rendered":"S\u2019entra\u00eener le matin, moins efficace ?"},"content":{"rendered":"\n
\"s'entra\u00eener<\/figure>\n\n\n\n

Beaucoup d\u2019athl\u00e8tes s\u2019entrainent t\u00f4t le matin en raison de la saison ou du climat. Ils profitent de la proximit\u00e9 des installations sportives situ\u00e9es sur leur chemin ou des possibilit\u00e9s de leur agenda. Si s\u2019entrainer est toujours une bonne id\u00e9e, le moment de votre entrainement compte !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entrainement matinal : les points n\u00e9gatifs <\/h2>\n\n\n\n

La faute \u00e0 la m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n

Malheureusement, les s\u00e9ances d’entrainement du matin peuvent \u00eatre d\u00e9favoris\u00e9es par des niveaux \u00e9lev\u00e9s de l\u2019hormone du sommeil. En effet, les niveaux \u00e9lev\u00e9s de la m\u00e9latonine persistent dans la matin\u00e9e, ce qui peut causer une certaine somnolence et lenteur. Bill Kraemer de l\u2019Universit\u00e9 du Connecticut, et ses coll\u00e8gues, dans une \u00e9tude sur les athl\u00e8tes coureurs sur piste de l\u2019Universit\u00e9, a constat\u00e9 que les niveaux de m\u00e9latonine \u00e9taient plus \u00e9lev\u00e9s le matin que l\u2019apr\u00e8s-midi. Il a relev\u00e9 que cela co\u00efncidait avec les diff\u00e9rences de performance et de rapidit\u00e9 relev\u00e9es en course \u00e0 pied. La puissance, mesur\u00e9e par le saut vertical, n\u2019a, quant \u00e0 elle, pas \u00e9t\u00e9 affect\u00e9e par les niveaux de m\u00e9latonine. R\u00e9aliser des t\u00e2ches motrices est tr\u00e8s sp\u00e9cifique. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019apprendre et de pratiquer ce type d\u2019effort pendant les pics neuronaux.<\/p>\n\n\n\n

Les hormones du matin pas au top<\/h3>\n\n\n\n

Le matin les hormones anabolisantes, en particulier la testost\u00e9rone et l’hormone de croissance ne sont pas au top.  Ses cousines catabolisantes, elles, par contr, en particulier le cortisol et le glucagon, qui provoquent la d\u00e9gradation des tissus sont \u00e0 fond. Pour profiter des hormones anabolisantes pour la force et le renforcement musculaire, il vaut mieux planifier les s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus tard dans la journ\u00e9e. Elles n\u2019en seront que plus productives.
C\u2019est surtout vrai si vous vous entrainez \u00e0 jeun. Manger avant votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement assez t\u00f4t le matin peut changer la donne.<\/p>\n\n\n\n

Le matin, vous \u00eates rouill\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La nuit, vos articulations et vos muscles sont au repos. La production de liquide synovial diminue. D\u2019ordinaire, il lubrifie vos articulations pour permettre le mouvement. Sans poids \u00e0 supporter en position allong\u00e9e, vos disques intervert\u00e9braux d\u00e9compressent et de ce fait, ils sont plus enclins \u00e0 se blesser aux premi\u00e8res heures du matin. Il vaut donc mieux \u00e9viter les exercices lourds comme les squats et les deadlifts. Faites-les au moins une heure apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 le lit et en commen\u00e7ant par l\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n

Une glyc\u00e9mie plus faible<\/h3>\n\n\n\n

Comme vous avez pass\u00e9 toute la nuit sans manger, au r\u00e9veil, votre taux de glyc\u00e9mie est plut\u00f4t bas. S\u2019entrainer le matin avec un faible taux de glucose dans le sang peut provoquer une hypoglyc\u00e9mie. Si vous vous sentez faible, naus\u00e9eux, cela signifie que l\u2019entrainement a assez dur\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire au minimum une petite collation prot\u00e9in\u00e9e 45 mn \u00e0 1h avant l\u2019entrainement ou de prendre un repas associant glucides et prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

La prot\u00e9ine de pr\u00e9-entrainement <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Nous pouvons d\u00e9duire de cette \u00e9tude que les athl\u00e8tes qui pratiquent des sports impliquant une motricit\u00e9 pr\u00e9cise et complexe doivent plut\u00f4t s\u2019entrainer dans l\u2019apr\u00e8s-midi, s\u2019ils ont le choix. Mais mieux vaut s\u2019entrainer le matin que pas du tout. Toutefois, la musculation<\/a><\/strong> <\/a>sollicitant surtout la puissance, ce type d\u2019entrainement<\/a><\/strong> devrait moins en p\u00e2tir.<\/p>\n\n\n\n

Journal Strength Conditioning Research, 28: 2604-2610, 2014. www.livestrong.com. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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