{"id":7946,"date":"2014-11-13T11:49:31","date_gmt":"2014-11-13T09:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=7946"},"modified":"2020-10-12T15:54:47","modified_gmt":"2020-10-12T13:54:47","slug":"meilleur-mouvement-quadris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleur-mouvement-quadris\/","title":{"rendered":"Quel est le meilleur mouvement pour les quadris?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit.jpg\" alt=\"Mes conseils Fit\" class=\"wp-image-51479\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l&rsquo;un de nos sp\u00e9cialistes, R\u00e9nald. Voici le troisi\u00e8me article de cette s\u00e9rie \u00e0 suivre : le meilleur&nbsp;<a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\">mouvement de musculation<\/a>&nbsp;pour d\u00e9velopper les quadris. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour travailler les quadris, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 deux mouvements qui semblent \u00eatre principalement les meilleurs :<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#1 La presse \u00e0 45\u00b0<\/h2>\n\n\n\n<p>Un positionnement avec les pieds tr\u00e8s hauts stimulera <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/jambes\/quadriceps\/\">les quadriceps<\/a><\/strong> mais avec une grosse participation du fessier inf\u00e9rieur et ischios sup\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n<p>Un positionnement avec les pieds tr\u00e8s bas favorisera une plus grosse stimulation du quadri avec moins de participation des fessiers et ischios.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"198\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/14251105-Sled-45-degrees-One-Leg-Press_Hips_small.png\" alt=\"Presse \u00e0 45\u00b0\" class=\"wp-image-44079\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Il faudra donc alterner les deux positions pour un travail plus complet.<\/p>\n\n\n\n<p>4 \u00e0 5 s\u00e9ries effectu\u00e9es dans chaque position avec les pieds moyennement \u00e9cart\u00e9s, r\u00e9aliser entre 8 et 15 reps, avec une charge permettant un minimum de 8 reps (pas moins) et un maximum de 15 reps. (Si vous pouvez aller au-del\u00e0 de 15 reps, c\u2019est qu\u2019il faut ajouter de la charge).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#2 Le squat barre libre ou cadre guide  <\/h2>\n\n\n\n<p>En position, pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, les pointes de pied l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur. Descendre les cuisses parall\u00e8lement au sol, ni plus haut, ni plus bas, jusqu\u2019\u00e0 ce que les genoux forment un angle droit par rapport au sol. Effectuez 4 \u00e0 5 s\u00e9ries entre 8 et 15 reps. Au squat, la sollicitation est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente de la presse, et favorisera un travail des fessiers plus important. Si vous effectuez votre <strong><a href=\"\/conseils\/squat\/\">squat en barre libre<\/a><\/strong>, sachez qu\u2019une plus grande participation des muscles stabilisateurs sera demand\u00e9e pour ce type d\u2019effort, par rapport \u00e0 la barre guid\u00e9e. La barre libre permet \u00e9galement de travailler les deux c\u00f4t\u00e9s de fa\u00e7on \u00e9gale, m\u00eame si vous avez un c\u00f4t\u00e9 plus fort, car vous ne pourrez pas tricher en vous aidant de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, comme avec la barre guid\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"260\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/18681105-Barbell-Low-Bar-Squat-with-Rack_Thighs_small.png\" alt=\"Squat barre libre\" class=\"wp-image-44080\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pour terminer cet entrainement \u00e9clair, on pourra ajouter quelques s\u00e9ries de machines \u00e0 ischios en effectuant entre 5 et 8 s\u00e9ries de 8 \u00e0 15 reps.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Photo iStock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la s\u00e9rie, \u00ab\u00a0quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? \u00ab\u00a0, nous avons interrog\u00e9 l&rsquo;un de nos sp\u00e9cialistes, R\u00e9nald. 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