{"id":798,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/force-avant-bras,fr,8,272.html"},"modified":"2019-12-31T12:11:26","modified_gmt":"2019-12-31T11:11:26","slug":"force-avant-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/force-avant-bras\/","title":{"rendered":"La force des avant-bras influence votre force totale"},"content":{"rendered":"
\n

\"<\/p>\n<\/div>\n\n\n

L’avant-bras est un \u00e9l\u00e9ment souvent n\u00e9glig\u00e9 dans les exercices musculaires pour les bras<\/a>, pourtant , la force des poignets et avant-bras joue un r\u00f4le fondamental dans le reste de votre musculature car elle vous limitera dans la charge soulev\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n

Avoir de la force dans les poignets, c’est important<\/h2>\n\n\n\n

Sans une forte \u00ab pr\u00e9hension \u00bb, il est difficile d’augmenter la force des autres grands groupes musculaires. Elle est impliqu\u00e9e dans la plupart des exercices comme le soulev\u00e9 de terre ou les tractions. Ne pas pouvoir augmenter vos charges va limiter votre progression et ne permettra pas un d\u00e9veloppement optimal du muscle. <\/p>\n\n\n\n

Il est donc important d’avoir de la force dans les poignets et les avant-bras<\/a><\/strong> et que cette force soit \u00e9quilibr\u00e9e dans les deux poignets pour \u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres de la musculature. Cette force de pr\u00e9hension est donc un signe global de la force.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Il y a souvent un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les avant-bras gauche et droit<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Par exemple, il est impossible d’augmenter la force au soulev\u00e9 de terre sans d\u00e9velopper la force des avant-bras. Comme ces muscles sont beaucoup plus petits, il se fatiguent plus vite que les gros muscles du dos et des pectoraux, vous emp\u00eachant de mener des exercices lourds polyarticulaires<\/a><\/strong>.
De plus, il y a souvent un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les avant-bras gauche et droit compte tenu des activit\u00e9s quotidiennes des droitiers ou des gauchers qui sollicitent l’un ou l’autre. Pour corriger progressivement ce d\u00e9s\u00e9quilibre, pensez \u00e0 travailler vos bras s\u00e9par\u00e9ment avec des halt\u00e8res au lieu d’une barre. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Faites un test de force<\/h2>\n\n\n\n

Pour tester la force de chaque avant-bras, faites cet exercice simple: essayez de tenir un disque de fonte fermement entre le pouce et les autres doigts. Essayez de tenir le plus longtemps possible. Puis changez de main et comparez.
Prenez des halt\u00e8res lourds dans chaque main et tenez-les par les extr\u00e9mit\u00e9s c\u00f4t\u00e9 poids, de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre corps aussi longtemps que possible, sans risquer de le l\u00e2cher sur vos pieds.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6 Exercices pour renforcer les poignets et avant-bras<\/h2>\n\n\n\n

Curls invers\u00e9s en supination.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tenez la barre en supination, coudes contre le corps. Remontez la barre, mains vers les \u00e9paules, puis abaissez lentement, en gardant les bras pr\u00e8s du corps.
3×12 reps.
<\/p>\n\n\n\n

Curl de poignets derri\u00e8re le dos<\/h3>\n\n\n\n
\"Curl<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Debout pieds \u00e9cart\u00e9s, bras tendus derri\u00e8re le dos avec une barre en mains
prise serr\u00e9e, soulevez l\u00e9g\u00e8rement la barre en enroulant vos poignets vers le haut sans bouger vos bras et gardez le bras tendus. 3×15 reps
<\/p>\n\n\n\n

Curl de poignets sur un banc<\/h3>\n\n\n\n
\"Curl<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A genoux derri\u00e8re un banc, les avant-bras pos\u00e9s sur le banc, tenez une barre paumes vers le bas, bras tendus, partez d’en bas, puis enroulez vos poignets aussi haut que possible sans d\u00e9coller vos avant-bras du banc.
3 x 15 reps
<\/p>\n\n\n\n

Tractions \u00e0 un bras<\/h3>\n\n\n\n

Suspendu \u00e0 une barre par les deux bras, enlevez un bras et secouez votre avant-bras pendant cinq secondes. Remettre les deux mains sur la barre et changer de bras. Faites 10 changements au total.<\/p>\n\n\n\n

Bobine d’Andrieu<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice travaille l’enroulement du poignet<\/a><\/strong>. Les bras tendus face aux \u00e9paules, il faut essayer par des mouvements de poignets face \u00e0 vous, d’enrouler la corde lest\u00e9e d’un poids de 2 \u00e0 5 kg, autour du manche, puis la d\u00e9rouler enti\u00e8rement dans l’autre sens. Cet outil peut \u00eatre bricol\u00e9 avec un manche de bois, une corde et un poids.<\/p>\n\n\n\n

Powerball<\/h3>\n\n\n\n

C’est un gadget qui augmente la force du poignet. Il y a un coup \u00e0 prendre pour cr\u00e9er de la force de friction et travailler la force du poignet, du bras et de l’\u00e9paule.
<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: bodybuilding.com, Mothleyhealth, illustrations jefit.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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