{"id":799,"date":"2013-11-01T00:00:00","date_gmt":"2013-11-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fruits-sec-prise-muscle,fr,8,594.html"},"modified":"2023-03-17T16:39:15","modified_gmt":"2023-03-17T15:39:15","slug":"fruits-sec-prise-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fruits-sec-prise-muscle\/","title":{"rendered":"Des fruits secs pour un muscle sec"},"content":{"rendered":"\n
\"Consommer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On a tendance \u00e0 l’oublier lorsqu’on veut prendre du muscle<\/a> sans gras car on rogne sur les calories et bien souvent sur les lipides, en diminuant leur place dans l’alimentation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La question n’est pas de manger 2 kg de saumon (surtout apr\u00e8s avoir vu les reportages sur l’\u00e9levage industriel\u2026) ni de boire de l’huile. Le plus simple est d’ajouter des fruits secs (ol\u00e9agineux) \u00e0 votre ration quotidienne. C’est une collation riche en calories et en bonnes graisses n\u00e9cessaires \u00e0 la croissance musculaire pour plusieurs raisons.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comptez sur les fruits secs de saison pour le muscle sec <\/h2>\n\n\n\n

De la testost\u00e9rone<\/h3>\n\n\n\n

D’abord les personnes qui consomment des noix ont un taux de testost\u00e9rone plus \u00e9lev\u00e9, c’est d\u00fb \u00e0 leur teneur en s\u00e9l\u00e9nium. Les noix du br\u00e9sil par exemple sont plus riches en s\u00e9l\u00e9nium que les autres noix. Augmenter la testost\u00e9rone<\/strong><\/a>, c’est \u00e0 la fois bon pour le tonus sexuel et la masse musculaire. Or les niveaux de testost\u00e9rone baissent apr\u00e8s 30 ans, c’est pourquoi il devient plus difficile d’avoir une importante masse musculaire maigre. La testost\u00e9rone maintient l’\u00e9nergie et les muscles.
Elles contiennent \u00e9galement de l’arginine, acide amin\u00e9, qui permet au corps de fabriquer de l’oxyde nitrique, connue pour favoriser  la dilatation des vaisseaux sanguins, la congestion et une bonne circulation sanguine permettant d’assimiler les nutriments.<\/p>\n\n\n\n

Des calories<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Il ne faut pas n\u00e9gliger les calories de bonne qualit\u00e9<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLes noix offrent un apport de calories dense, la graisse \u00e9tant plus calorique que les prot\u00e9ines ou les glucides (9 calories par g contre 4 pour les Glucides et prot\u00e9ines). Or si vous \u00eates en prise de masse musculaire<\/a><\/strong>, tout en vous entrainant durement, vous allez  avoir besoin de beaucoup plus de calories, car vous devrez en consommer plus que vous n’en d\u00e9pensez. Si vous \u00eates en d\u00e9ficit (en cas de s\u00e8che, de r\u00e9gime trop strict ou d’entrainement trop intense), vous n’arriverez pas \u00e0 b\u00e2tir du muscle. De plus il ne faut pas n\u00e9gliger les calories de bonne qualit\u00e9 et les noix en font partie. Une poign\u00e9e lors de votre petit d\u00e9jeuner ou lors de vos collations, apportent facilement des calories (+500 calories) en plusieurs portions par jour. Pour ne pas vous lasser vous pouvez alterner avec le beurre de cacahu\u00e8te qui est tout aussi calorique et nutritif.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Des prot\u00e9ines et de l’\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n

Les noix sont aussi une source de prot\u00e9ines inattendue. Leur combinaison bonnes graisses et prot\u00e9ines en fait l’aliment cl\u00e9 pour la masse musculaire, non seulement vous ajoutez des calories, mais aussi des prot\u00e9ines<\/strong> (30 \u00e0 35 g\/jour).<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

Un m\u00e9lange de fruits secs bio et sains \u00e0 grignoter<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n\n

\n\nLes bonnes graisses sont aussi une excellente source d’\u00e9nergie pour l’organisme, m\u00eame si ce n’est pas sa fili\u00e8re prioritaire. Leur utilisation permet d’\u00e9conomiser les prot\u00e9ines qui sont dans les muscles pour les \u00ab r\u00e9server \u00bb \u00e0 la croissance musculaire. En effet si les prot\u00e9ines sont mobilis\u00e9es pour l’\u00e9nergie, les muscles manqueront d’acides amin\u00e9s pour leur croissance. Consommer plusieurs portions de noix emp\u00eache cette fuite des prot\u00e9ines.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Un atout sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Une consommation r\u00e9guli\u00e8re de fruits \u00e0 \u00e9cale a de nombreux bienfaits sur la sant\u00e9<\/strong>, notamment diminue le risque cardio vasculaire, de diab\u00e8te, de cholest\u00e9rol \u00e0 condition d’en consommer 5 portions de 30g par semaine. Leur teneur en om\u00e9ga 3 et vitamine E en fait d’excellents anti-oxydants.
Les ol\u00e9agineux sont \u00e9galement une source de vitamines et min\u00e9raux, dont on sait qu’ils sont fondamentaux pour les processus biochimiques, y compris pour les hormones participant \u00e0 la construction musculaire
Leur teneur en fibre am\u00e9liore le transit et diminue l’app\u00e9tit<\/strong>, ce qui en fait un aliment cl\u00e9 pour la perte de poids, malgr\u00e9 sa richesse en lipides, \u00e0 condition de ne pas les ajouter \u00e0 un r\u00e9gime d\u00e9j\u00e0 riche en calories mais plut\u00f4t en substituant les mauvaises graisses par ces bonnes graisses.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Passeport sant\u00e9, fitmixer.com, livestrong.com, Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On a tendance \u00e0 l’oublier lorsqu’on veut prendre du muscle sans gras car on rogne sur les calories et bien souvent sur les lipides, en diminuant leur place dans l’alimentation. La question n’est pas de manger 2 kg de saumon (surtout apr\u00e8s avoir vu les reportages sur l’\u00e9levage industriel\u2026) ni de boire de l’huile. Le […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1877],"tags":[82,327,56,62,329,323,328,64],"post_theme":[1930],"class_list":null,"yoast_head":"\nManger des fruits secs pour prendre du muscle<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les atouts des fruits secs pour le muscle sec ? 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