{"id":8051,"date":"2014-12-03T15:09:28","date_gmt":"2014-12-03T13:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=8051"},"modified":"2025-01-28T12:00:41","modified_gmt":"2025-01-28T11:00:41","slug":"muscle-soyez-fort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/muscle-soyez-fort\/","title":{"rendered":"Pour \u00eatre plus muscl\u00e9, soyez plus fort"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/iStock_000024896274_Medium-castillodominici-500.png\" alt=\"Entrainement de force pour \u00eatre plus sec\" class=\"wp-image-8311\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/iStock_000024896274_Medium-castillodominici-500.png 500w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/iStock_000024896274_Medium-castillodominici-500-300x199.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La force est-elle vraiment la cl\u00e9 de tout l&rsquo;entrainement ? C&rsquo;est ce que pense, en tout cas, Rippetoe, un coach qui propose de revenir aux fondamentaux et comme son surnom l\u2019indique (Rip), fait se fissurer le vernis des soi-disant entrainements, pratiqu\u00e9s en salle sur des machines \u00e0 la mode con\u00e7ues pour ne travailler que les muscles cibl\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019homme qui a collabor\u00e9 aux d\u00e9buts du Crossfit a quasiment renonc\u00e9 \u00e0 tous ses titres, dans ce domaine, pour des convictions personnelles&nbsp;: celle que la force est la base de toute interaction physique dans l&rsquo;environnement. Voyons comment il en est arriv\u00e9 l\u00e0 et ce qu&rsquo;il met en avant comme argument pour \u00e9toffer ses convictions.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Il ne faut pas confondre exercice et exercice<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u2019en d\u00e9plaise \u00e0 la puissante industrie du fitness (salles modernes et machines dans le m\u00eame sac\u2026), les<strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"> programmes d\u2019entrainement<\/a><\/strong> classiques qui y sont pr\u00e9sent\u00e9s, vont vous donner l\u2019apparence du muscle, mais pas la force, or, pour \u00eatre athl\u00e9tique, il faut d&rsquo;abord \u00eatre fort. Regardez les champions, il ne sont pas que de beaux corps, ils sont aussi puissants, car il leur faut bien de la force pour \u00eatre le meilleur&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Peu d\u2019entre nous sont des athl\u00e8tes vraiment complets, ils sont attir\u00e9s par une discipline, y prennent du plaisir, mais sont incapables de faire des s\u00e9ries de pompes ou des tractions. Il font \u00e7a comme \u00e7a, sans but v\u00e9ritable.<\/p>\n\n\n\n<p>La salle, avec ses machines rutilantes, c\u2019est sympa et convivial, mais c\u2019est tout&#8230; Sans coach, ni objectif, vous n\u2019y apprendrez qu\u2019un leurre de musculation. Ce qu\u2019il faut c\u2019est r\u00e9aliser&nbsp;<strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\">des mouvements compos\u00e9s, polyarticulaires<\/a><\/strong>, et faire tr\u00e8s attention \u00e0 la technique et au placement du corps. Surtout ne pas enchainer des mouvements sans les comprendre et les maitriser. Ce n&rsquo;est pas autre chose que la musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>On croit qu\u2019il faut varier l\u2019exercice pour que le corps se d\u00e9veloppe, eh bien, d&rsquo;apr\u00e8s lui, c\u2019est le contraire. Quelques mouvements de base, bien sentis et bien ex\u00e9cut\u00e9s. \u00c7a d\u00e9pend si vous faites du sport pour le fun ou dans un but pr\u00e9cis. Si c\u2019est dans un but pr\u00e9cis, chaque entrainement fait partie du processus et n\u2019est pas anodin pour y parvenir \u00e9tape par \u00e9tape. En fait, la v\u00e9rit\u00e9 qu&rsquo;il avance, est que <strong>la force est la base<\/strong>. Pourquoi pas ? Un muscle plus fort est aussi plus gros, plus visible, plus stri\u00e9 et ne laisse pas de place pour le gras.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">5 mouvements essentiels<\/h2>\n\n\n\n<p>D&rsquo;apr\u00e8s Rippetoe, Il suffit de se baser sur 5 mouvements essentiels avec des halt\u00e8res et de charger progressivement la barre. C\u2019est la seule variante. Ces mouvements e base sont <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le squat<\/li><li>La presse<\/li><li>Le soulev\u00e9 de terre<\/li><li>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 <\/li><li>Le power clean, sorte d\u2019enchainement en deux \u00e9tapes, entre le soulev\u00e9 de terre <\/li><li>Le rowing (ou un mouvement d\u2019halt\u00e9rophilie proche de l\u2019\u00e9paul\u00e9 -sans aller jusqu\u2019au jet\u00e9). Ce dernier mouvement sollicite un maximum de muscles : mollets, quadris, ischios, fessiers, trap\u00e8zes \u00e9paules et avant-bras et articulations : \u00e0 la fois cheville, genou, hanche \u00e9paule, coude et poignet, tout en mobilisant les muscles stabilisateurs, la coordination et l\u2019\u00e9quilibre. Il se fait en deux \u00e9tapes : d\u2019abord on monte la barre du sol aux genoux, lentement en gainant le dos, puis ensuite on l\u00e8ve rapidement la barre, des cuisses jusqu\u2019au cou, de fa\u00e7on plus explosive.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ce genre d\u2019exercices extr\u00eamement proche de l\u2019hat\u00e9rophilie ou du Crossfit peut parfois sembler difficile, voire dangereux, pour un d\u00e9butant qui ne va pas \u00eatre motiv\u00e9 pour faire des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs (ce qui est pourtant la base du d\u00e9veloppement musculaire) sans le fun. D&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;engouement pour les salles remplies de grosses machines et d&rsquo;accessoires de crossfit simplement ludiques. Pourtant, la m\u00e9thode rude, \u00e7a marche&nbsp;! En 3 mois ses \u00e9l\u00e8ves, les plus motiv\u00e9s et assidus, prennent facilement entre 9 et 18 kg de masse (pour les mieux lotis g\u00e9n\u00e9tiquement). C\u2019est normal puisque le programme est fait d\u2019exercices de <a href=\"\/76-prendre-de-la-masse\"><strong>gain de masse<\/strong><\/a> destin\u00e9s \u00e0 recruter un maximum de fibres musculaires, pour que chaque rep de chaque s\u00e9rie profite \u00e0 fond de vos ressources et de votre \u00e9nergie. Tout \u00e7a avec une technique irr\u00e9prochable pour ne pas se blesser. Car ce type d&rsquo;exercice reste assez risqu\u00e9 pour les d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019avantage de ces exercices complets c\u2019est qu\u2019ils trouvent une application dans la vie courante, par exemple, le soulev\u00e9 de terre c\u2019est exactement ce que vous feriez si vous deviez soulever une charge lourde pos\u00e9e au sol. Mais pour ne pas vous faire mal au dos, il faut une technique d\u2019ex\u00e9cution. Les <strong>exercices compos\u00e9s avec halt\u00e8res<\/strong> sont les plus adapt\u00e9s \u00e0 votre anatomie squelettique et musculaire. A c\u00f4t\u00e9 de ces exercices fonctionnes, les exercices d\u2019isolation ne sont rien, car il n\u2019y a pas de n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019isoler des muscles qui ont pour fonction de travailler ensemble. Et vous n\u2019obtiendrez pas le meilleur de vos possibilit\u00e9s de force en les isolant. Les ischios et les quadris fonctionnent toujours ensemble dans la vraie vie, on devrait utiliser ces machines de flexions ou d\u2019extensions de jambes au seul pr\u00e9texte que quelqu\u2019un les a invent\u00e9es&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>N&rsquo;est-ce pas exactement le type d&rsquo;exercices qu&rsquo;on faisait \u00e0 l&rsquo;ancienne \u00e0 la salle de gym avec des poids et des barres, avant l&rsquo;arriv\u00e9e de machines de plus en plus sophistiqu\u00e9es ? En un mot de la musculation ?<\/p>\n\n\n\n<p>Pas tout \u00e0 fait, car le but d&rsquo;un culturiste n&rsquo;est pas le gain de force, mais le volume et l&rsquo;esth\u00e9tique, c&rsquo;est pourquoi les exercices d&rsquo;isolation sont n\u00e9cessaires pour le volume et le dessin du muscle.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">La technique est primordiale<\/h2>\n\n\n\n<p>Autre chose tr\u00e8s importante, la technique. <strong>L\u2019entrainement avec halt\u00e8res<\/strong> peut vite devenir n\u2019importe quoi et on le voit parfois dans les vid\u00e9o marrantes de fails qui circulent sur le web. M\u00eame les gens qui s\u2019entrainent pendant des ann\u00e9es, n\u2019ex\u00e9cutent pas correctement leurs mouvements. \u00c7a peut \u00eatre dangereux. Il faut contr\u00f4ler la position de d\u00e9part et chaque \u00e9tape en soulevant la barre, et cela demande un apprentissage comme tout autre sport\u00a0! Pourquoi les gens pensent-ils toujours que la musculation n\u2019est pas un sport comme les autres et ne n\u00e9cessite pas de d\u2019enseignement, ni de rodage, ni de technique, ni de temps pour atteindre les r\u00e9sultats\u00a0? Il faut <strong>suivre les conseils d\u2019un coach<\/strong>, apprendre la technique, d\u00e9composer le mouvement et prendre son temps, r\u00e9aliser le mouvement \u00e0 vide ou avec des poids l\u00e9gers en focalisant sur l\u2019ex\u00e9cution parfaite, avant de charger la barre. Qui dira le contraire ? M\u00eame si la technique est plus subtile en musculation que dans d&rsquo;autres sports, il y en a une tout de m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour conclure, on pourrait citer Rippetoe&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab&nbsp;L\u2019exercice est le stimulus qui renvoie notre corps \u00e0 la fonction pour laquelle il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u. Les \u00eatres humains ne sont pas forc\u00e9ment normaux en l\u2019absence d\u2019effort physique p\u00e9nible\u2026 l\u2019exercice n\u2019est pas un chose qu\u2019on doit faire pour arranger un probl\u00e8me, c\u2019est une chose qu\u2019on doit faire de toute fa\u00e7on, une chose sans laquelle il y aura toujours des probl\u00e8mes. L\u2019exercice est comme un substitut de l\u2019activit\u00e9 normale de l\u2019homme des cavernes.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>En bref, <strong>nous sommes faits pour bouger dans la vraie vie<\/strong>, alors ne faisons pas semblant&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Si on est d&rsquo;accord sur ce point, et sur le fait d&rsquo;avoir une technique irr\u00e9prochable, ce n&rsquo;est pas le cas de tous les arguments qu&rsquo;il d\u00e9veloppe, car l&rsquo;entrainement en bodybuilding, avec ou sans machine, pr\u00e9sente ind\u00e9niablement aussi des avantages, tr\u00e8s diff\u00e9rents de ceux mentionn\u00e9s dans cet article. Allez donc dire \u00e0 un bodybuilder qui s&rsquo;entraine depuis des ann\u00e9es, un pro par exemple, qu&rsquo;il n&rsquo;est pas aussi fort que ceux qui pratiquent un d\u00e9riv\u00e9 du crossfit ou de l&rsquo;halt\u00e9rophilie, il vous rira sans doute au nez, car il suffit de regarder le volume de ses muscles pour s&rsquo;en persuader !<\/p>\n\n\n\n<p>Un muscle gros est obligatoirement plus fort alors qu&rsquo;au contraire, un muscle fort n&rsquo;est pas toujours gros. En augmentant votre volume, vous augmentez votre force, c&rsquo;est m\u00e9canique, voire automatique&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, \u00e0 taille \u00e9gale, des muscles peuvent \u00eatre plus ou moins forts, cela d\u00e9pend si vous privil\u00e9giez le gain de force dans votre entrainement, mais aussi de votre g\u00e9n\u00e9tique et votre capital musculaire. Et il faut dire que certaines salles aujourd&rsquo;hui sont correctement \u00e9quip\u00e9es, et offrent un bon compromis entre poids libres, barres guid\u00e9es et machines, permettant de s&rsquo;entrainer comme il faut. La diff\u00e9rence principale se fait sans doute <strong>au niveau de l&rsquo;encadrement ou du coaching<\/strong> : si vous laissez les gens livr\u00e9s \u00e0 eux-m\u00eames, ils feront n&rsquo;importe quoi et n&rsquo;obtiendront que peu de r\u00e9sultats et leur progression sera tr\u00e8s limit\u00e9e. Donc, vous pouvez tout aussi bien \u00eatre \u00e0 la fois un bodybuilder volumineux et fort, n&rsquo;en d\u00e9plaise \u00e0 Rippetoe, \u00e0 condition de vous entrainer dans ce but, et d&rsquo;\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 par votre entraineur.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">&nbsp;Source Bodybuilding.com,&nbsp;&nbsp;Rippetoe, Mark.&nbsp;<i>Starting Strength- Basic Barbell Training 3rd Edition.<\/i>&nbsp;Wichita Falls, Texas: The Aasgaard Company,2011. Print. &nbsp;Photo iStock.com\/ CastilloDominici<span style=\"line-height: 1.5em;\"><br>\n<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La force est-elle vraiment la cl\u00e9 de tout l&rsquo;entrainement ? 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